obciążenie

Żle plan rozpisałem. Dokladnie wyglada on tak: Pon: Barki, Tric Wycisk Hantle 4x10 Wycisk zza głowa na maszynie: 4x10 Wznosy: 4x10 Tył barów: 4x10 Pchanie sztangi(tak jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10 TRIC: francuz sztanga łamana:4x10 pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie Tric wyciąg: 4x10 Śro:Plecy, brzuch nogi Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt [...]

16.07.2018 Trening 1)Przysiad z sztanga łamana( nie moge sie przeżucic na prostą jest strasznie nie wygodna) 12/12/10/8p 27.5/27.5/29.5/30 2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 3) Dzień Dobry 13/15/13p 17.5/17.5/19.5 (+ sztanga łamana) 4) Pompki 10/12/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5 6) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na siłownię, ale miałem do tego słomiany zapał i [...]

Witam Michail plan spoko troche sie idzie zasapac-niestety przerwy,nie zawsze udaje mi sie zmiescic w 30 sec poniewaz sprzet mam na chacie i zmiana obciazenia czy przygotowanie sprzetu do nastepnej serii zajmuje nieco wiecej czasu ale staram sie wyrabiac.Efekty dosc zadawalajace zaokraglilo sie w okolicach barkow i nogi nabraly zarysu,ogulnie [...]

[...] jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne obciążenie to 49 kg. W przypadku gdy któreś z ćwiczeń idzie mi lekko, staram się wykonywać się wolno (ale rozsądnie). Na dniach kupuje dodatkowe obciążenie. - gryf prosty 130 [...]

BIC44 - Military starałem sięrobić tak jak było to opisane w treningu czyli żeby się lekko wybijać z nóg. Nawet mi to nieżle wyszło, ćwiczenie ogólnie cięzkie i trudne. Staram się robić dokładnie z pełnym zakresem ruchu. Moze ciut za daleko się wyginam do tyłu. Co do cięzaru to naturalnie z treningu na trening bede sie starał zwiększać obciązenie. [...]

[...] 22/121 – ŚRODA – dzień treningowy Wyjątkowo zmęczył mnie dzisiejszy trening, ale jestem zadowolony. Jeszcze na końcu 10 min biegu.. }:-( Fajnie, że ciągle dodaję dodatkowe obciążenie, a waga idzie z godnie z planem w górę. Kreatyna na razie stoi na półce i jeszcze trochę poczeka na rozpakowanie. Zamówiłem ją, bo chciałem ZMA, a stwierdziłem, [...]

Jak robisz na rowerku, to zmieniasz tylko tempo, czy też obciążenie? A ten lniany dobrze był przetrzymywany? Bo z tego co tam trochę wiem to chyba nie może stać w jasnym miejscu, a na tarach to chyba różnie bywa :-P

No ja generalnie też interwały tylko robię, też na rowerku, ale ze zmianą tempa daję połowę większe obciążenie niż przy "odpoczynku". Pewnie tempo niższe, ale po 2-3 cyklach cały spocony już jestem i przeważnie 15-20 min starcza, żeby totalnie się zajechać.

Ja ładuję obciążenie do plecaka. Przy małych ciężarkach bez problemu idzie utrzymać krążek na plecach, ale potem z plecakiem jest znacznie wygodniej ;-)

[...] skończyłem na 7 sztabkach i potem regres. Francuz z rączką wyc. górnego jednorącz - dobre rozciągnięcie głowy długiej, dropem zjechałem Po treningu cardio, najpierw spore obciążenie sobie ustawiłem, potem mniejsze...nogi napuchły...masakra. Ciężko się robiło trening na zmęczonym i obolałym grzbiecie, ludzi od zayebania, co oni wydziwiali [...]

[...] dużych (jak na moje mozliwości), ale za to z pewnością technika leży. Ale tak to jest, jak się nie cwiczy na profesjonalnej siłowni i nie ma kto korygowac. A może też stałe obciążenie we wszystkich cwiczeniach na mnie słabo działa? W sumie to powinienem założyc dziennik, ale jakoś nie mogę się zebrac. Dzięki Antek. Zrobię jak mówisz - dorzucę [...]

[...] na 80kg Martwy - kończyłem na 35-tkach 12kg,15kg,18kg,21kg,24kg,27kg,30kg,35kg Cóż, ścięło z nóg to wszystko, praktycznie nie odpoczywałem, bo trzeba było sobie przygotować obciążenie do kolejnego obwodu, pozakładać plasterki - to były moje przerwy. Po ostatnim obwodzie poszedł mały haft do kibla, wróciłem dobiłem wyprostami i scyzorykami. A [...]

Antku, szybkie pytanie jeszcze mam: 1. Barki - duży zakres powtórzeń i małe obciążenie vs mały (mniejszy) zakres powtórzeń i większe obciążenia. Jak z własnego doświadczenia na to patrzysz? Stosować jedną strategię, czy np. na jednym treningu barków duże zakresy, a na drugim małe? Czy tyczy się się to wszystkich aktonów? Jak patrzysz na coś [...]

[...] 12kg,21kg,30kg,30kg,40kg. Wiosło siedząc - progresywnie, kończyłem na całym stosie (120kg) więc nie jestem jeszcze aż tak słabym leszczem jak myślałem %-) Ściąganie - stałe obciążenie 55kg. Podciąganie - 20kg, stały ciężar Odwrotne - 7kg, stały ciężar mc na prostych - 80kg stały ciężar uginanie i młotki na tych samych ciężarach tj. 5kg,7kg,9kg [...]

[...] : 1+2+3+4+5+6+7 itp aż do 10 w podskokach na 1 pełny przysiad. Obciążenie 130kg Składanka: Highpull do brody x3 + wyrzuty nóg do tyłu w oparciu o sztangę x3 + pompki o sztangę x3 + martwy ciąg x3 obciążenie 120kg 4 wejścia na linę a w czasie przerwy między liną skręty z talerzem 20kg - 30 sekund. odżywianie: tak samo, dużo tłuszczu, warzyw

[...] ławeczki i założyłem temat. Te dwie ostatnie ławeczki których dokładnie szukasz są troszkę słabe.. Obecnie ćwiczę u kolegi na takiej ławce i nie polecam : Dopuszczalen obciążenie: Maks. waga ćwiczącego: 100kg Maks. waga sztangi na stojaku: 100kg Maks. obciążenie motylków: 50kg Maks. obciążenie przyrządu do nóg: 30kg Na prasie 30kg to [...]

[...] rekordu i zapomniał zalozyć zacisków, a 2 innych kumpli stało przy asekuracji. i ten co podnosił tak sie zaczął wykrzywiać że z przechylił sztage i zaczeło powoli zsuwać się obciążenie i kumpel chcał szybko złapać i sie schylił ale nie zdażył i całe obciążenie z jednej strony poleciało na ziemie, a z drugiej strony było i sztanga takim szybkim [...]

Ja mam ogolnie niesamowita zwale z gosci ktorzy wrzucaja nierowno obciazenie na sztange. Jak widze jak koles tym pozniej cwiczy to po prostu wybucham smiechem. I tego dnia wlasnie sie tak polewalem z goscia co juz 2 razy tak zrobil kumplowi, i mowie ze ja to ciezar sobie lepiej sam naloze. I domyslacie sie finalu, nalozylem nierowno. Niedosc ze [...]

[...] że jak np masz na sztandze 90 kg, ściągasz z jednej strony talerz powiedzmy 10kg, (wtedy jeszcze się nie gibie) i przeciągasz sztange jak najbardziej do siebie(tak, żeby obciążenie po drugiej stronie - tam gdzie jest więcej dotykało wspornika) w taki sposób można zdjąć całe obciążenie z jednej strony i ruszyć bezpiecznie ściągać na drugą [...]