Najlepiej zacznij od początku: wypełnij ankietę, daj zdjęcia i wypiskę z dziennika żywieniowego (wszystko znajdziesz w regulaminie). Obciążenie masz takie, że cieższe siaty z zakupami nosisz ;-) Nie, nie da się powiększyć piersi, chyba że poprzez przytyce, czyli zwiększenie poziomu tłuszczu.
[...] że to nie kwestia dwóch tygodnia a podejrzewam że w moim przypadku kilkunastu miesięcy :) Cały sierpień mam w rozjazdach ale we wrześniu wybieram się na siłownie :) Większe obciążenie! Nie mogę się już doczekać :) Jednak w sierpniu mam zamiar wykonywać proste domowe ćwiczenia żeby "rozgrzać" i przygotować sylwetkę na większy wrześniowy wycisk :) [...]
Wczoraj OBCIAZENIE ZMIENIAM CO 2 TRENINGI barki - 25kg ławka - 35 kg przysiady - 35kg rdl - 30kg boje sie o technike wioslo hantel - 11kg narazie malo ale do czasu do czasu :D Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-10 19:01:47
owin sztange recznikiem i trzymaj ja na czas albo przewies dwa reczniki przez drazek i chwyc za dwa konce tak zebys mugl na nich zwisac dla utrudnienia mozesz sobie dapiac obciazenie do pasa pozdrawiam
ps. na gg nie mogles mi napisac? no dobra czyli jeszcze 1 taki trening na nogi i zwiekszam ciezar z 20kg o nastepna jednostke tak? przy barkach jeszcze zostane na tym samym ciezarze bo czuje zakwasy... mam rozumiec ze za kazdymrazem gdy nie bede czula nastepnego dnia w jakis tam sposob miesni oznacza to , ze przyzwyczaily sie do ciezaru i musze [...]
Musisz zauwazyc ze jesli ilosc zadanych powtorzen i obciazenie nie sprawia ci trudnosci i przychodzi raczej latwo to czas na zmiane,kurcze problem z maszynami to duzy skok jak na kobiete o 20kg ,musisz porostu pokierowac sie wyczuciem
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): probowalem tylko na lawce lezac: 106 kg " Tu nie chodzi o maxy , podaj obciażenie robocze dla tych ćwiczen. "Dieta : nie trzymam diety, staram sie jesc malo tluszczu a duzo bialka " Dział odzywianie i duzo czytania każdy makro składnik jest wazny [...]
Stania na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]
No wiem ze silka to lepsza sprawa ale to raczej odpada. Tzn. tu w miejscowosci mojej na sali miejscowej mamy do dyspozycji "silownie wiejska" dwie laweczki(obciazenie w sumie 160kg), hantelki i inne *******y lecz jest tam zimno niesamowicie w zimie wiec odpada. Jak bd cieplej to moglbym wpadac. A tak 2 razy tygodniowo wystarczyloby bo [...]
zmien po prostu z dnia na dzien plan i tyle:-) obciazenie i tak trzeba bedzie przez pierwsze treningi stosowac na oko.no skoro odklada CI sie fat, to podaz kaloryczna jest za duza, tutaj nie ma co doszukiwac sie glebszego sensu
Lekki dramat w sumie... Ciezko mi poprawiac bo mozna na rozne sposoby, zaleznie od tego na czym Wam zalezy. Pierwsze co zwraca uwage to duze obciazenie w dzien drugi. Najpierw pomyslalem ze sie za przeproszeniem opsracie ale potem zobaczylem smieszny trening plecow. Nie chcecie miec duzych plecow? Podaj tez wiek. (Jakos mam obawy dajac porady [...]
Atlasu nie kupuj , wolne ciężary tylko , kup ławke regulowaną , stojaki dostawne , drążek wielofunkcyjny , gryf prosty , lamany , dwie hantle , obciązenie tylko żeliwne lub stalowe ( bitumiczne to syf ) super opcją jest wyciag , ja mam montowany do lawki góra dół i jest mega gadzet , kupiłem tez ostatnio prasę i tez wykorzystuje , Modlitewnik [...]
Witam Grono!!! Uzupełnienie do mojej poprzedniej wypowiedzi,jeśli chodzi o trening...to ćwicze na klatę z obciążeniem 32kg(stałe) a na francuskie,plecy z obciążeniem 21kg(stałe),na hantlach mam założone po 10 i po 5 kg(cztery hantle).Obciążenie nie zmieniam od początku ćwiczenia jak zacząłem(tj.5 miesięcy) Proszę o skorygowanie mojego treningu [...]
[...] 3 serie 10-12 powtorzen BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie PLECY Podciąganie 4 serie 8-10 powtorzen, jeśli robisz wiecej dowies obciążenie Wioslownaie sztanga 4 serie Przyciagnaie linki wyciągu dolnego 3 serie MC 4 serie TRICEPS 1. wyciskanie wasko 4 serie 2. wyciskanie francuskie 3 serie 3. [...]
"lepsze" to pojecie wzgledne, w odniesieniu do treningu nie mozna mowic ktory jest lepszy, kazdy ma inne zalozenia itd. na poczatek polece ci trening FBW, Starting Strength jest to trening na sile i mase, mala liczba powt i wiekszy ciezar samoczynnie wymusza i uczy dobrej techniki cwiczen, buduje baze pod dalszy trening, zwieksza sile. [...]
co do bialka to sie zgodze z adamusem, przy 3,5g/kgmc doswiadczylem tego grzania:P, ale minus taki ze koncentracja treningowa wtedy spada wiec nie na reke takie cos, poza tym za duze obciazenie nerek/watroby wiec odpada, a temp chce podniesc bo duzo bardziej wzrasta efektywnosc treningu szczegolnie stretchingu, jak rowniez i silowego, co do tej [...]
czyli zamierzenie jest takie, robię fbw z ćwiczeniami dynamicznymi + kettle . Kettle to pewnie jakieś podstawowe ćwiczenia takie jak swing czy też snatch. Dodam że mam piłkę lekarską 10kg, line 7m , gryf i obciążenie olimpijskie. Szykowałem się pod crossfit ale samemu to nie crossfit. Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-12-04 22:22:32
Kreatynina, która znajduje się w krwioobiegu musi zostać usunięta przez nerki. Nadmierne obciążenie nerek na skutek zbyt dużej konwersacji kreatyny do kreatyniny może prowadzić do upośledzenia możliwości filtracyjnych nerek. Produkt uboczny, jakim jest kreatynina nie ma żadnego pozytywnego znaczenia dla mięśni.
