TRENING1
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.ARNOLDKI 3x15
2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10
3.UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W PRZÓD 3x10
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 3x10
TRENING MIĘŚNI NÓG
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x10
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
TRENING2
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 3x10
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU(WIOSŁOWANIE): 3x10
2.„KAPTURY"WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 3x10
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
TRENING3
TRENING MIĘŚNI RAMION
BIC
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(BICEK) 3x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
TRIC
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x10