[...] woreczku.Nawet możesz sobie zrobić i powiesić np. w stodole.Ale chyba najlepszym rozwiązniem będzie kulturystyka.Zbieracie się w 3 i składacie ławeczke,sztange,sztangielki i obciążenie.Wchodzicie na sfd i pytacie się o trening (ale nie w tym dziale ) i już jest COOL ==...::: ĆWICZE OD 26.11.2002 I JESTEM Z SIEBIE DUMNY :::...== "...Jeszcze [...]
[...] nie rób w dni bez trening, brzuch to mięsień jak każdy inny i też potrzebuje regeneracji. Zrobiłbym: Unosznie w zwisie na drążku 3x Spięcia 3x Skłony boczne na ławce 3x Za dużo powtórzeń raczej, jeśli wykonujesz ćwiczenia z łatwością w dużej liczbie powtórzeń, daj obciążenie, tylko nie przeginaj z nim bo zrobisz więcej szkody niż pożytku. Pzdro
Na pewno nie max, to może doprowadzić do 'zajechania' mięśni brzucha. Powtórzeń wykonywałbym 12-20 Tylko z tym, że... Przytrzymywałbym na 2-3s gdy mięśnie są napięte, tak żeby je bardziej zmęczyć lub dać obciążenie małe ale dać. Pzdro
[...] najbardziej mocny uchwyt nie moze sie równać z siłą jaka drzemie w nogach... co do planu. To plan georga,jeden z przykładowych. Ja osobiscie kompletnie pozmieniałbym kolejnośc ćwiczeń zaczynajac od największych partii,ewentualnie robiłbym wg priorytetów. Jak nie czujesz się zmęczony to zwiększ obciążenie nie wydłużając przerw pomiędzy seriami
[...] mc Uprawiane inne sporty : bieganie(aero) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka z regulacją kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : witaminy vitaral Ostatnio przerabiany plan: FBW by traktor Ciężary w [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 194 Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasa na nogi i rozpietki, sztanga, sztanga lamana, sztangilki, obciazenie 80kg Dieta : bral Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] ćwiczeniem wykonuję jedną serie z połową obciążenia z pierwszej serii żeby nie było że tak na chłodno podchodzę od razu do ćwiczeń tylko tak myślałem że będzie lepiej jak obciążenie będzie wzrastać że mięśnie się jeszcze dogrzeją i będzie bezpieczniej. Nie chciałbym też z bardzo wychodzi po za granicę 8 maksymalnie 10 powtórzeń, lepiej czuję [...]
Jak już masz kupić jakiś sprzęt treningowy to na początek nie kupuj sobie sztangi z obciążeniem tylko kup sobie hantle regulowane i obciążenie i wyjdziesz na tym najlepiej bo tak na prawdę na hantlach przetrenujesz całe ciało i bez problemu utrzymasz efekty ostatnich treningów. Sam jak mam wybór to ćwiczenia z masą ciała, do tego hantle i [...]
Odyseja dobiegła końca :-D. Po odjęciu otworu na gryf, wyszłoby pewnie ze 4,5 kilo. Jak widzisz, niezbyt szałowo jak na obciążenie do sztangi, chyba że odlejesz sobie dużo takich krążków i będziesz mógł je jakoś dokładać i dokręcać na sztangę (bo to też jakaś samoróba przypuszczam?). Nie wspominajac już o tym, że przy walnięciu o podłogę (chcący [...]
obciazenie na pewno mi wystarczy - sztanga-100kg, ciezarki 2x21 , rowerek regulacja od 1-8 ale nie wiem jak to sie przeklada na kilogramy , ufo hihi bez obciazenia - oprocz tego mam jeszcze pol kilowe ciezarki Topor ale ja i tak nie podniose nawet polowy z tego miej to na uwadze , wiesz jestem troche delikatna... buntowniczka
" Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio plan z głowy :p" co to znaczy ? pokaż ten plan to bardzo ważne . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? :-)
Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]
[...] jeśli zaczynasz, to ćwiczonka izolowane odstaw na bok... Wyciskanie na płaskiej, na skosie w dół, na skosie w górę, wyciskanie sztangielek beda ok. Zmniejsz powtórzenia, a dorzuć obciążenia!:D np. 12/10/10/8. no i pamiętaj aby stopniowo zwiększać obciążenie... a tak na marginesie to proponuje przejść do działu dla początkujących pozdro
Dawid0103 staż - 1 rok 2. ostatnio przerabiany plan ? 3. podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? Ten plan to lekka parodia na biceps robisz wiecej niż na NOGI porównaj sobie te dwie partie .
wystarczy ławka bez modlitewnika http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html ta jest ok możesz drążek do podciągania zakupić, obciążenie, jedna parę sztangielek, poręcze do pompek i wystarczy
[...] powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. 2) Raz czy dwa razy w tygodniu dodatkowego treningu nikomu nie zaszkodzi Jeżeli uprawiasz SW + siłownię to dodatkowe obciążenie może prowadzić do przetrenowania 3) Plyometria może być lepszą alternatywą dla aerobów dla adepta sztuk walk Alternatywą dla ćwiczeń aerobowych owszem, dla [...]
[...] bardzo blisko siebie - odległość z 10cm. Nogi ok. Na barki możesz wykorzystać plecak i robić wyciskanie jednorącz, lub wznosy do przodu. Łydki ok z tym, że dodawaj jakieś obciążenie, ja na łydkownicę wrzucam 40kg a i tak czasami coś kiepsko to działa. Na plecy raczej podciąganie nachwytem, nawet ze względu anatomii człowieka łatwiej tam spiąć [...]
Ulica
