JAK TRENOWAĆ BRZUCH???

Witam wszystkich
Mam kilka pytań dotyczących brzucha.
Po 1. czy mięśnie brzucha należy ćwiczyć przed, czy po treningu na siłowni? Szukałem i znalazłem tylko jedną odpowiedź na to pytanie, a może to mieć znaczny wpływ na rozwój mięśni.
Po 2. jak ćwiczyć brzuch, aby jak najbardziej uwidocznić mięśnie brzucha np. http://www.itrening.pl/wp-content/uploads/2009/01/cwiczenia-na-brzuch.jpg  i aby nie wzrastała masa np. http://www.kesiu.kafara.pl/images/Wywiad-W-gazecie-Sdw-2006.jpg  tylko siła i rzeźba? Od razu mówię że tłuszczu na brzuchu mam naprawdę niewiele.
Po 3. jak robić brzuszki, aby jak najbardziej zniwelować ból w okolicach części lędźwiowej kręgosłupa?
Za wszystkie odpowiedzi dzięki ;)

1. Po, bo są stabilizatorem całej postawy.
2. Zwykłe ćwiczenia, coś na proste brzucha,skos i dół.
3. Jeśli boli to pewnie technika leży albo jesli robisz na twardym (np. podłoga) daj sobie coś pod tyłek, albo rób inne ćwiczeni.


Pzdro

Mój trening wygląda następująco:
w dni treningu na siłowni brzuch ćwiczę zawsze po treningu:
3 x 15-20 powtórzeń na maszynie spięcia brzucha
3 x 50 powtórzeń skłony na ławce skośnej
3 x 20-30 unoszenie nóg w zwisie
3 x 15 powtórzeń skręty tułowia na maszynie

w dni nietreningowe:
10-15 x 50 skłonów na ławce skośnej, co 2 seria skłony ze obrotem tułowia (mięśnie skośne)

przerwa między seriami 30-60sek

Mam jeszcze pytanie które ćwiczenia są najlepsze na dolne partie mięśni brzucha?

Unosznie nóg do pionu, unosznie w zwisie na drążku

Jeśli trenujesz brzuch po treningu siłowym to nie rób w dni bez trening, brzuch to mięsień jak każdy inny i też potrzebuje regeneracji.

Zrobiłbym:

Unosznie w zwisie na drążku 3x
Spięcia 3x
Skłony boczne na ławce 3x

Za dużo powtórzeń raczej, jeśli wykonujesz ćwiczenia z łatwością w dużej liczbie powtórzeń, daj obciążenie, tylko nie przeginaj z nim bo zrobisz więcej szkody niż pożytku.



Pzdro

Ale chodzi mi o to żeby raczej wyrzeźbić brzuch, nie wiem czy jak dodam trochę obciążenia to nie będzie się zwiększać masa. Wolałbym raczej żeby brzuch nie był wypukły i duży, tylko dobrze widoczny ;)

pozdro

To nie dawaj obciążenia jak nie chcesz


Pzdro

To ja spytam tak... Podepnę się lekko.

Pod koniec treningu (ćwicze FBW) robię brzuch. Wygląda to następująco:
Spięcia brzucha
Spięcia brzucha ze skrętem tułowia (na skośne)
Przyciąganie nóg do klatki (na dół brzucha)

Po jednej serii, max powtórzeń. Wychodzi ich lekko ponad pięćdziesiąt (poprawnych technicznie).
Ćwiczę na siłę, ale chciałbym miec raczej ładnie wyglądający brzuch.
Ile powinienem wykonywać powtórzeń, w takim układzie?

Na pewno nie max, to może doprowadzić do 'zajechania' mięśni brzucha.

Powtórzeń wykonywałbym 12-20

Tylko z tym, że...

Przytrzymywałbym na 2-3s gdy mięśnie są napięte, tak żeby je bardziej zmęczyć
lub dać obciążenie małe ale dać.


Pzdro

Ale te 12-20 tak, żeby ostatnie było tym naprawdę ostatnim, czy zostawiać zapas powtórzeń?