Wzrost: 183cm
Waga 75kg
Staż: 1rok
Dieta: Jest
Poniedziałek: Klatka/Triceps
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 12/10/8/8
-Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 12/10/8/8
Triceps:
- Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc 12/10/8/6
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/6
Środa: Barki/Biceps
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-Unoszenie sztangi w przód 12/10/8
- Wyciskanie hantelek siedzac 12/10/8
Biceps:
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 12/10/8
- Uginanie o kolano 12/10/8
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
Piątek: Plecy/Nogi
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/8/6
- Wiosłowanie sztangą 12/10/8
- Wiosłowanie z hantelką 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą z tyłu - 12/10/8
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/8
Do tego "szóstka weidera". Proszę o ewentualne poprawki.
Zmieniony przez - Dawid0103 w dniu 2012-02-08 15:51:48
Dopóki walczysz - jesteś zwyciężcą !!