Trening na rzeźbę

Więc teraz wygląda to tak:

Trening 3 razy w tygodniu

I dzień

3 serie po 10 powtórzeń
Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni)

Nogi + brzuch
Przysiady
Wykroki
Prostowanie nóg
Zgięcia nóg

Brzuch

II dzień:
Klata, Barki, Triceps

Wyciskanie na skosie głową w górę
Dipsy
Rozpiętki


Wyciskanie sztangielek tzw arnoldki
Wyciskanie - na boki
Tył barków - wyciąg

Triceps x 2 ćwiczenia

III dzień
Plecy, Biceps
Wyciąg górny do klatki szeroko
Martwy ciąg
Sztangielki na ławeczce ( podnoszenie do biodra)
Wyciąg górny na prostych rękach do biodra

Biceps:

modlitewnik
sztangielki z oparciem o kolano, ze skrętem nadgarstka

Efekty są ciekawe - szczególnie klata rośnie, mimo że to rzeźba. Jestem pod wrażeniem. Tłuszcz znika powoli. Po każdym treningu kręce 30 min cardio. Zmieniamy coś jeszcze? Dodam że wciąż jestem na 0 bilansie kalorycznym, ze względu na ostatnie problemy jak byłem na ujemnym( spaliłem za dużo mięśnia więc narazie powoli dodaję cardio i czekam z ujemnym bilansem ).

Po co wprowadzać zmiany skoro są postępy ? Trenuj i się ciesz. Na zerze kalorycznym jest możliwa rekompozycja, więc korzystaj.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-09 16:16:39