[...] to biega zamiast pompek rób wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w seriach 12/10/8/6 wyciag nie daje ani siły ani masy , zbedny wysiłek - rób wyciskanie wąsko ściaganie nie jest zupełnie potrzebne bo bedzie to tylko dublowanie podciagania na drążku , grzbiet zostaw tak jak jest tak obciążenie z każdą seria ma być wieksze jakby co to pytaj narqua
Na początek tak zrobię, że zmniejsze obciążenie w przysiadzie i będę robił więcej powtórzeń. Zobaczymy jak kolano to wytrzyma;) Łydki będę robił dwa razy w tyg bo też odstają. Czy 4 serie po max powtórzeń starczą? Chyba dołożę jeszcze jedno ćwiczenie.
Zainwestuj w SEMI-PRO :-)) Grubszy i mocniejszy profil, ładniejszy design, większa wytrzymałość = komfortowe użytkowanie. Ja bardzo lubię ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html Zmieniony przez - MS-Ania w dniu 2013-11-22 15:35:14
Po co mieszacie w tym temacie? Zalozcie nowy. Jaki problem w wyciskaniu zza karku? Lapiesz sztange szeroko, powoli opuszczasz. Dla niektorych zakres ruchu nie moze byc duzy - uszkodzenie barkow. Ja robie wybicie zza karku w pelnym zakresie ruchu. Lepiej robic stojac, niz siedzac - mniejsze obciazenie kregoslupa (paradoks).
[...] się o holistycznym i spróbowałem ponownie , jak pewnie wiesz holistyczny zakłada dużą rozpiętość w powtórzeniach no i sytuacja się powtórzyła , przy seriach z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń czułem się wspaniale , ale gdy przychodziło do wykonywania serii 12 i więcej powtórzeń , żeby wykonać zaplanowana liczbę powtórzeń [...]
paragraf to maxy czy obciążenie robocze ??? PRZYSIAD TYLNI: 90 MARTWY CIĄG: 150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzalem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 co do działu czytaj!!! Trening dla zaawansowanych Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem. patrz na NOGI i BICEPS dałeś tyle samo [...]
[...] Jak stawy są rozgrzane to jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo urazów . A pyzatym ważne jest też żeby siebie nie forsować (ćwiczenia małymi obciążeniami i pomału zwiększać obciążenie. I jeżeli będziesz się stosował do podstawowych zasad to wrzstko powinno być dobrze A i tak mi się wydaje że na początku nie warto robić rozpiętek i innych [...]
[...] point Tzn głównie za mało było na nogi, moze dlatego że pierwszy raz ich nie oszczędzałem i duży postep siłowy sie zrobił. Teraz zrobie dokladnie wszystko pkt po pkt-cie, obciążenie rozpisane tym programem w exelu. Kupiłem 8 x1kg 6x0,5kg tak aby każdy ciężar dobrac dokładnie. I z tymi przysiadami zmieniłem jedna rzecz w trakcie. Podstawiam pod [...]
Może Ci się tylko wydaję, że ludzie tak na Ciebie reagują, to wszystko jest w głowie. Albo dokupujesz stojaki, ławeczkę , gryfy i obciążenie, 100 kg na początku wystarczy, albo dział Trening w domowych warunkach.
Ławeczka ze stojakami - jeśli chcesz zrobić samemu to pamiętaj o stabilności i wytrzymałości konstrukcji. Wyciąg - można się obejść Drążek do podciągania - dla mnie to sprzęt obowiązkowy Gryf - lepiej kupić jednak... (allegro nawet za 80zł) najlepiej 180cm/3cm lub 180cm/5cm Hantle - można na złomowisku poszukać Obciążenie - kupić (1kg = 7zl o_O), [...]
słyszałem że ktoś robił betonowe nie wiem jak sie sprawdzały ale wydaje mi sie że jak spadnie taki na ziemi to sie rozwali a i jeszcze sa take możliwości jak : idziesz na złom i szukasz takich samych zebatek albo jakieś koła od pociagu ni bedziesz miał obciążenie ale chyba trudno sie tak szuka
mam drążek. A jedno hantle kupiłem dlatego że nie mam kasy. no i jak będę zwiększał ciężar to musiał bym kupować podwójnie obciążenie o mam wiele innych wydatków. No to DARNOK35 bardzo bym cie prosił żebyś mi napisał ten plan treningowy?
Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]
Half-squat: 55-65% of the body - tutaj jest proponowane obciążenie początkowe dla pół-przysiadu (czyli przysiad kulturystyczny, a nie jak w podnoszeniu ciężarów). Czyli możesz zakładać nawet do 60% swojej masy ciała.
nie doczytalem od konca.. 5 x to rzeczywiscie kiepski wynik, wiec obciazenie odpada. proponuje zebys zaczal sie podciagac szerokim nachwytem z podstawiona pod nogi lawka. nogi trzymaj na niej-> bedziesz w stanie wykonac pelna serie -> miesnie urosna, a z nimi sila i ilosc podciagniec
heh, czy ja wiem, czy sa sensowne spotkalam sie kilkookrotnie, ze loodzie brali w ten sposoob 1-t i m1t /oczywiscie nie lacznie, bo to praktycznie jedno i to samo -> rooznica w postaci gr. metylowej/ - ploos jak moowiles 4-ad do tego; przy m1t na pewno nie powinno sie wrzoocac m5aa -> za dooze obciazenie dla watroby... ale to pewnie wiesz; w [...]
Ciupelek, my chyba sie nie rozumiemy ;) Przeczytaj obie ksiazki, to "odszyfrujesz" historie jak to bylo kto z kim trenowal, kto jaki postep kiedy zrobil, a kto kogo podkupil by zmienil "mastera". Naprawde ciekawa sprawa, poczytaj. Co do Girondy - smialo porownalbym go do Tesli czy tworcy Aikido, jeden zmarl niepozostawiwszy [...]
Oczywiscie nastawiona na "ciezka droge i obciazenie", ale to co innego niz epoka Colemanow. - tylko tutaj się przytrzepie. Przecież Coleman to były boista i zawsze czytałem że podstawą były cięzkie ćwiczenia. A pompa i zabawa w masochiste poźniej. Właśnie takie mam założenia. Stymulować organizm/grupe mięśniową poprzez cięzkie, [...]
Od jakich odżywek powinienem zacząć?
