Dokładnie :) za resztę obciążenie + zostanie trochę kasy na żarcie (pamiętaj ze jak chcesz mieć dobre efekty musisz mieć dietę, albo przynajmniej wywalić syf ze swojego menu ;p)
[...] o budowaniu mięśni. Pierwszy rok treningów (dla początkującego ok), ale dla bardziej zaawansowanego/ średnio zaawansowanego robiłabym nieco więcej (możesz omówić trening z chłopakami z treningu dla początkujących). Na redukcji z racji deficytu spada też siła, to logiczne. Więc po pewnym czasie obciążenie może być zdecydowanie mniejsze.
Zwiększ obciążenie, rób 8-12 powtórzeń na biceps, 4 serie Ćwicz nogi, chyba że chcesz mieć nieproporcjonalną sylwetkę i mniejsze przyrosty mięśniowe. Po jakim jesteś treningu? Wrzuć ten plan na plecy
Nie no chłopie za obciążenie to może weźmiesz 4 zł za kg ale napewno nie 8 ! Zmyśle że 550 - 600 za całość to dobra cena... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-07-03 22:08:14
ale przy dipsach ciezko doczepic obciazenie zeby wisialo bo malo miejsca jest pomiedzy nami a ziemia no ale skoro tak mowisz to pewnie jakos daja rade :D
Tak jak pisałem na poczatku miałem kilka lat temu zimową przygode i kolano szlag trafił. Teraz jest wszystko dobrze ale nóg nie ćwicze tak jak reszty ciała. Raz na 2 tygodnie kilka ćwiczeń, nieduze obciązenie za to duzo powtórzeń tak zeby zachować sprawność. Nogi mam silne i mocne wiec nie ma zadnego problemu z martwym ciągiem czy innymi [...]
Krzywej nie wolno robic czesto, za duze obciazenie dla organizmu. Mozesz zrobic hemoglobine glikowana i peptyd c pokazujace srednia wartosc cukru i insy za 3 miesiace. Ewentualnie krzywa po posilku. I nie szalej z treningiem, wysoki kortyzol i glodowki ( typu dieta 1200kcal) maja fatalny wplyw na tarczyce i sama glikemie.
podczas cwiczenia uklad trawienny nei dzila tak dobrze jak normalnie i jest obciazenie na brzuch takze nie polecam picia mleka z czasie cwiczen poniewaz mleko nie jeste latwo strawne jak wiaodomo i kolge tak roztroju brzucha sie doczekal, lpiej wode mineralna :) :)
Normalnie mogą obciązać kręgosłup... Obciążenie stojąc jest mniejsze niż siedząc bo cięzar rozkłada ci się równomiernie na całe ciało w tym na nogi a siedząc idzie tylko na oś kręgosłupa.
Ja również muszę nogi uginać + drążek mam blisko ściany,więc lekka bujanka kończy się uderzaniem kolanami o ścianę%-) Odkąd zacząłem doczepiać obciążenie do łańcucha(tak aby zwisał między kolanami),koordynacja się poprawiła znacznie i nie ma już żadnych problemów. Co do twojego przypadku: Ten przyruch wyrzucania nóg do przodu bardzo pomaga,więc [...]
Na razie chce osiagnac mase i sile bo na razie nie ma czego rzezbic :D Trenuje od konca sierpnia bez przerwy. W konkretniejszym planem trenuje od ok 1.5 miecha. Na poczatku chodzilem 4-5 razu a od 2 tyg chodze 3 razy. Nie mam przeciwskazan zdrowotnych. Co do tych powtorzen to uslyszalem, ze jak robie wiecej to klatka bardziej pracuje i sie lepiej [...]
martwy ciag- wersja damska (wg.mnie i mojego kolegi robisz sobie "podporke"- np.kladziesz na ziemie 2 wieksze talerze ciezarow tak aby gdy staniesz na nich do ziemi "brakowalo" ci 5-10 cm. Bierezsz najplepiej maly wygiety gryf (jets najwygodniejszy), pakujesz sobei obciazenie (uwazaj na poczatku, bo bedzies zmiec za***iste [...]
Zajrzyj do atlasu ćwiczeń. Nie wiem czy komuś będzie się chciało wypisywać kilkadziesiąt ćwiczeń + drugie tyle hybryd;-) Z góry mogę powiedzieć że na pierwsze 6-8 miesięcy treningu wystarcza sama sztanga + obciążenie i ławeczka.
hito--> ten zestaw z Allegro jest z "ciezarami" do napelniania woda lub piaskiem, sam widzialem taki w sklepie, ale nie wiem jak sie tym cwiczy. Chociaz jesli tam jest dobry gryf do sztangi i hantli czyli takie na ktore mozna zalozyc pozniej normalne obciazenie to moze sie oplaca pgr
"Ok, od początku spróbuje na poręczach " No i git. rece szeroko na boki, koci grzbiet, broda na klatke, nogi w gore, byc robil "siedzonko" i bedzie szlo. "Dobra, jak będzie kumpel na siłce to bede robił podciąganie a jak nie to wyciąg - moze byc ? " To juz lepiej cale czas sciaganie szeroko. "Ok, Ty wiesz lepiej [...]
ile posiłków jecie?
