[...] serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27 Przysiady klasyczne, ciągi czy nawet wyciskanie z takim ciężarem nie będą efektywne. Za małe obciążenie. Tylko 2 serie to za mało, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzecie
Trenujesz BJJ? Tak podejrzewam, więc jeżeli jest inaczej to wyprowadź nas z błędu. Otóż mam dla Ciebie bardzo złe informacje, gdyż jeżeli to BJJ to obciążenie kolan w tym sporcie jest naprawdę niewielkie w porównaniu do zapasów czy judo. Możliwe, że masz genetyczną wadę tego stawu, która uaktywnia się przy nawet tak nieobciążającym treningu. Tak [...]
[...] _____________________________________ Za dużo pompek te zwykłe wywal z noami wyżej daj 2 serie na krzesłach rob 3 serie Dołóż obciążenie na plecy Rób w przedziałach 12-15 powtórzeń coś koło teo. Przerwy po 2 min. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-20 11:34:41
6 dni treningowych może okazać się zbyt dużo. FBW 5x5 powinno się sprawdzić, crossfit/kompleksy sztangowe raz w tygodniu + bieganie raz w tygodniu i obserwuj jak reaguje organizm na taką aktywność bo FBW 5x5 dość mocno będzie obciążało CUN ze względu na trening całego ciała i duże obciązenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-21 16:02:40
staż treningowy na siłowni jakiś posiadasz ? znasz możesz " obciążenie robocze " w bazowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? Startujesz w zawodach ? i jeśli tak to za ile masz najbliższe ? Jak stoisz z jedzeniem , i jak stoisz z wypoczynkiem ? Przy 3 dniach treningowy na luzie się regenerujesz ?
[...] Etap trzeci Moc / eksplozja - tu przeplatasz bazowe ćwiczenia dynamiczne z PLYO . Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie. Etap czwarty Duże obciążenie organizmu ( łączenie wszystkich metod treningowych ) na których pracowałeś i zbudowanie programu typu CROSS lub kompleksy sztangowe , lub jeśli jest taka potrzeba [...]
[...] poręcze do zrobienia czy wykombinowania to żaden problem , a ćwiczenie nie zastąpione . ;-) Ja ci przypominam , z doświadczenia o solidnej suplementacji w trakcie budowy siły przy treningach na macie . MATA+ĆWICZENIA BAZOWE = ogromne obciążenie organizmu i niezwykle duży wydatek energetyczny . wypoczynek , odżywianie , suplementacja na tip top .
żadna poczytaj sobie jaką mają dopuszczalną maksymalną wagę uzytkownika około 110 kg więc już tobie neidaleko do tej wagi, i maksymalne obciążenie jakie mozna złożyć na stojaki około 120 kg. Zarejestruj się i popytaj w dziale marbo o dobry sprzęt, dla uztkowników forum moze jest jeszcze jakiś rabat.
[...] nie wykonywałem. Zastanawiałem się też na zamianą wiosłowania do klatki na wiosłowanie do brzucha w podchwycie, ponieważ prawie nie czułem pleców, jedynie przedramiona, chociaż starałem się wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i ciągnąć plecami. Spróbuję jeszcze zwiększyć obciążenie. Zmieniony przez - pbartek w dniu 2013-01-12 13:47:17
Ok rozumiem. A tak 15 powtórzeń wystarczy czy zmniejszyć do Np. 8? I lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy mniej powtórzeń a większe obciążenie?
[...] że powinno zmieniać się plany co 2-3 miesiące, więc tak zrobiłem. Mówisz, że zmiana parametrów co trening to zły pomysł. Masz na myśli metodę 15-10-5? Na efekty nie narzekam, siła,masa idzie do przodu, więc często zmieniam obciążenie. Co do tego planu, to chyba krzuchu mi go układał. Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-08 18:40:55
Nie mam hantli, ale podnoszenie nadgarstkiem baniaka jest w choooj wymagające. Zrobiłem dzis na próbe takie dwa podnoszenia i myślałem że to za duże obciążenie dla nadgarstów i do tego trzeba używać lżejszych obciążeń.
Racja ! Przeczytalem 15 kilogramow. Musisz koniecznie dokupic konkretniejszy hantelke. Takim obciazeniem nic nie zdzialasz to obciazenie dla dziewczyn podczas cwiczenia fintnessu :)
wzmocnij prostowniki grzbietu!!! polecma martwy ciag z malym obciazenie dla nabrania techniki pozniej dokladaj wzmocnisz prostowniki to bedziesz mogl robic normalne brzuszki z obciazeniem to buduje dopiero krate!
