Plan FBW do sprawdzenia

Cześć,
Ułożyłem plan FBW skupiający się na dynamice. Jest to pierwszy plan jaki w życiu ułożyłem więc wiem ,że może w nim być wiele błędów.

Trenowałbym 3 razy w tygodniu dwoma zestawami.

Zestaw A:

Przysiady przednie 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Power clean 2s
High pull 2s
Push press 2s
podciąganie na drążku 3s

Zestaw B:

Dynamic crow 2s
Thurster 2s
Military press 2s
hang clean 2s
martwy ciąg 3s
wyciskanie hantli na skosie 3s
Hack-przysiady 3s

Dużo ćwiczeń wziąłem z tego artykułu:
https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html 

To mój pierwszy plan więc od razu pytam co tu jest źle?

To dzieki za plan będe go wykonywał a po jakimś czasie pomyśli się o innym. :)
I przeczytam jeszcze raz,dwa i wiecej ten artykuł i inne.

Cel treningowy: dynamika,pod,boks

zacznij od czytania , o to aktualny i sensowny artykuł o treningu siłowym pod SW jak przeczytasz wróć coś pomyślimy .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Podaj także obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Artykuł przeczytany widzę już błędy w swoim planie.

Obciążenie robocze czyli ile mam ciężaru? ile podniosę? czy jakimi ciężarami robię serie?

"Obciążenie robocze czyli ile mam ciężaru? ile podniosę? czy jakimi ciężarami robię serie? "

martwy- 50kg
wyciskanie- 60kg
przysiad- nóg nie było xd, sam w domu robilem rozne ćwiczenia

"przysiad- nóg nie było xd, sam w domu robilem rozne ćwiczenia "

dlaczego , przecież przy boksie to one powinny być twoim priorytetem ?

Przy takim poziomie bierzesz prosty program całościowy może być 1 zestaw i ćwiczysz , w tym momencie to i bezsensowne machanie sztangą będzie przynosiło efekt

jednak pamiętaj boks i trening siłowy to ogromny wydatek energetyczny i duże obciążenie organizmu .

Trenowałem boks 5 razy tygodniowo + turnieje + biegałem do tego + zrzucanie wagi jak trzeba było (i tak od 4 lat) , organizm raczej przyzwyczajony.
Do tego przez te 4 lata nauczyłem się jak ważny jest wypocznek i dieta.
Ciężary czuje że mogłbym większe brać i serie machnąć, brałem takie jak kolega (słabszy troche xd) z którym cwiczyłem i w miarę zwiększałem z upływem czasu. Dopiero od 2 miechow, nie całych, cwiczyłem u niego więc jestem w tym temacie nowy.
Myśle ,że jednak trening dynamiczny by sie przydał.
Robiłbym 3x siłka 3x boks 3x bieganie.
Jestem dobrze zbudowany, siły i wytrzymałości nie zabraknie, jestem wytrzymały psychicznie co też jest ważne przy takim wysiłku.
Wiem, że dam rade.
Chciałbym jednak ten plan ułożyć z twoją pomocą.

"Robiłbym 3x siłka 3x boks 3x bieganie."

nie widzę tego , ale widzę że sam musisz się nauczyć pewnych spraw na sobie .

martwy- 50kg
wyciskanie- 60kg
przysiad- nóg nie było xd, sam w domu robilem rozne ćwiczenia

Twój poziom jest startowy . czyli zerowy , początkujący .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

zbuduj najpierw jakiś fundament siłowy ( propozycja traktora )

Tylko od razu ci mówię żebyś nie wrócił za jakiś czas że plan coś nie działa bo nie idzie .

Dynamika ? poczekaj ? bo taki trening dziś jest poza twoim zasięgiem .

Jaki poziom muszę osiągnąć żeby moc zacząć trening dynamiczny? Do jakich ciężarów dojść ? Tym splitem.

jakim splitem ? ja ci żadnego dzielonego treningu nie sugerowałem radzę czytać uważnie .

Podwoisz swoje wyniki będzie można wtedy myśleć , o czymś sensownym .

Czyli jak przy 65kg bede robil serie(12 powtorzen) z 120kg wyciskanie i 100kg martwego to wtedy dopiero?