Plan FBW do sprawdzenia

buduj bazę ciężary co podałeś mizeria musisz wziąć plan co tomek dał ci w linku i pakować - wszystko cco istotne masz w linku.
czyli jak nie bedziesz wazył 65 tylko więcej i podniesiesz sowja wge kilka razy... i poznasz technike podst ćwiczeń :)

martwy- 50kg
wyciskanie- 60kg
przysiad- nóg nie było xd, sam w domu robilem rozne ćwiczenia

gdzie napisałeś , albo jestem ślepy , że te wyniki są dla 12 powtórzeń .

Te były dla 12 nie napisałem.
w8mp250 właśnie ja trenuje boks wagę muszę trzymać mogę co najwyżej o jedna podskoczyć.

Jeszcze chwile porozmawiamy i bede więcej wiedział, już więcej wiem jest nowy w temacie siłowni więc trzeba dosc łopatologicznie mi tłumaczyc.
Wszystko z czasem..

dałem ci na pierwszej stronie temat - wystarczy poczytać WIEDZ=KLUCZ .

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

I JEDZIESZ !!! w czym problem ?

Problemu nie ma, ale wole sie dopytac zanim cokolwiek zaczne. I jeszcze jest kwestia ze ja nie chce za bardzo wagi zwiekszac(do 70kg najwyzej) wiec mam jechac tym planem do podowojenia wynikow i pozniej myslec o dynamicznym?

a te pierwsze 2 ćwiczenia to jakie są ?

przeczytaj dokładnie temat , który ci dałem i staraj się samodzielnie odpowiadać ta wiele swoich pytań .

To dzieki za plan będe go wykonywał a po jakimś czasie pomyśli się o innym. :)
I przeczytam jeszcze raz,dwa i wiecej ten artykuł i inne.