Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
buduj bazę ciężary co podałeś mizeria musisz wziąć plan co tomek dał ci w linku i pakować - wszystko cco istotne masz w linku. czyli jak nie bedziesz wazył 65 tylko więcej i podniesiesz sowja wge kilka razy... i poznasz technike podst ćwiczeń :)
Szacuny
2
Napisanych postów
312
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5108
Te były dla 12 nie napisałem. w8mp250 właśnie ja trenuje boks wagę muszę trzymać mogę co najwyżej o jedna podskoczyć.
Jeszcze chwile porozmawiamy i bede więcej wiedział, już więcej wiem jest nowy w temacie siłowni więc trzeba dosc łopatologicznie mi tłumaczyc. Wszystko z czasem..
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
dałem ci na pierwszej stronie temat - wystarczy poczytać WIEDZ=KLUCZ .
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM
B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM
Szacuny
2
Napisanych postów
312
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5108
Problemu nie ma, ale wole sie dopytac zanim cokolwiek zaczne. I jeszcze jest kwestia ze ja nie chce za bardzo wagi zwiekszac(do 70kg najwyzej) wiec mam jechac tym planem do podowojenia wynikow i pozniej myslec o dynamicznym?