Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo mała wytrzymałość ławeczki i sztangi, ławeczka łączona ze stojakami co utrudnia wiele ćwiczeń np. przysiady "sprzęt" do rozpiętek moze przeszkadzać przy niektórych ćwiczeniach na wolnych ciężarach, ta maszyna często proawdzi ruch nienaturalnie i nieprawidłowo Obciążenie bardzo kiepskiej jakości, zajmuje dużo miejsca
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u mnie świetnie (jeżeli chodzi o wytrzymałość) sprawują sie zwykłe puste gryfy za jakies 40-50zł, nakładałem na nie 50kg i nic nie było, obecnie wzmocniłem prętem fi 16 obciążenie j/w najlepsze stalowe, jest stosunkowo tanie i k****sko mocne.... nie ma szans zebys je rozwalił tak jak bitumiczne czy żeliwne, jednak zajmuje troche więcej [...]
zmaniejsz obciazenie..i rob porzadna rozgrzewke...glukozamina tez moze pomoc... bcaa...to aminokwasy rozgalezione...swietny antykatabolik... kupic zawsze mozna..tylko trzeba sie zastanowiec czy naprawde ci to potrzebne... Pozdrawiam vegas
[...] lub hantlami nogi - przysiady 4s - przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s - hack przysiady 4s - łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach- już nie na jednej nodze hehe:P 4s ja nogi osobiście robię tylko 2ćw + łydki bo MC w plecach robię na prostych nogach barki - [...]
[...] wiem o co chodzi...) Piatek: Nogi: - przysiady 4s - przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s - hack przysiady 4s - łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach 4s Barki: - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - [...]
Cwicz uzywajac ciezaru wlasnego ciala: pompki(szeroko, wasko, z nogami na podwyzszeniu), podciaganie na drazku, przysiady,pompki odwrotne itp. Wykorzystanie wlasnej masy to bedzie optymalne, wcale nie tak male i bezpieczne obciazenie. Tu masz kikla przykladow cwiczen bez dodatkowych obciazen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]
Tak w zasadzie to o chvj chodzi ludziom pokroju prucek i całej reszcie gimnazjalistów ? Faceta obciążenie, może nawet dać cenę 15zł/kg jeśli mu pasuje, po kiego się prujecie ?
[...] ceny a nie takie durne posty.Poza tym spójrz na stan tych obciążeń Z jakiej racji niższe ceny ? Nie ośmieszaj się. Mamy wolny rynek, ktoś chce wystawić sobie za 15zł/kg obciążenie to wystawia i kropka. Ktoś chce kupić za taką cene to kupuje, nie to się targuje albo siedzi cicho. Jak nie sprzeda to nie sprzeda-jego strata, po kiego się [...]
Prucek powinienes dostac bana za swoje wypowiedzi i wklejanie tych linkow . Nie jestes zainteresowany to nie pisz bo robisz spam a nic nie wnosisz do tematu . Gosc nawet jakby chcial za 10zl/kg sprzedac to co ? jego sprawa i nie musisz mu caly czas linkow wysylac , bo to jego towar a ty piszesz tak jakbys sam chcial kupic od niego za darmo to [...]
nie znam się to się wypowiem :D jak dla mnie to ciężar nieosiągalny ale wg mnie tak nie powinno ćwiczyć się martwego ciągu, to jest za duże obciążenie dla kręgosłupa już lepiej puścić byłoby z góry ten ciężar niż lecieć jeszcze z nim w dół i odbijać się od podłoża
[...] osób młodych szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłową technikę ćwiczeń i jej naukę a niekoniecznie na obciążenia. Trening ogólnorozwojowy full body workout, gumy oporowe, obciążenie własnego ciała. Polecam dział junior sfd i regularne czytanie tematów: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html
"Długi czas 6/7 miesięcy jadę takim samym planem treningowym, " duży błąd . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? I przedstaw cały plan treningowy a nie tylko rozkład bo to nic nie mówi . PS- tamten temat usuwam .
to niestety przez te 2/3 lata cienko z cięzarem. może lepiej na 3 dniowy split z ruchami push pull leg zrobić ogarnac miche regeneracje oraz skupic się na systematycznym treningu zapisywać ciężary prowadzić dziennik i systematycznie zwiekszać obciążenie małymi kroczkami. skupic się na tym zabrać na powaqżnie.
[...] jest pewna na 100 % wiem bo kumpel kupywał i wszystko poszło dobrze zresztą to sklep zajmujący sie tymi rzeczami 249 pln tanio jak na ławke jej obciążenie to 200 kg sama ławka waży 21 kg do tego masz na nią gwarancje na 12 miechów zestaw ćwiczen i chyba wysyłka gratis zresztą bardzo dobrze wygląda i jest funkcjonalna [...]
Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]
