[...] obciąża znajdujące się tam stawy." Bez przesady panowie. Przy wyciskaniu francuskim największa siła działa na mięśnie i stawy przy kącie 90 stopni. Pod koniec ruchu obciążenie w sensie pracy stawu jest znikome - a WODYN wręcz zaleca górne, krótkie fazy ruchu ze zwiększonym obciążeniem - jako metodę na wzmocnienie i regenerację stawów. [...]
milosz12 1. ostatnio przerabiany plan ?? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ??? "Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany" Plan jest do całkowitej zmiany nie da sie nanosić korekty . Piątek Biceps Triceps Poniedziałek Klata Nogi NIE NA RADY tak łaczyć ;-), pozatym bardzo słaby dobór [...]
Mozesz byc przemeczony. Nie ma w tym nic dziwnego. Praca fizyczna w wymiarze 50h tygodniowo + dodatkowo trening silowy- to jest duze obciazenie. Moze zrob sobie tydzien - dwa luzu. Trzymaj miske, tylko daj organizmowi odpoczac chocby od silowego. W tym czasie udaj sie na basen, masaz, do sauny, zrelaksuj sie
Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]
mam 15 lat. klata 3 serie poziomo 3 serie pod skosem dolnym rozpiętki 3 serie biceps hantle 3 serie gryf łamany 3 serie triceps francuskie wyciskanie 3 serie hantle 3 serie przedramię 3 serie hantle każdy trening kończę brzuszkami nie robie innych partii mięśni ze względu na obciążenie kręgosłupa
Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie (12, 10, 8) jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej serii, na nastepnym treningu, tak [...]
Jak Anubis wspomniał , ankieta kompletna , reszta planu prawidłowo rozpisana , na trójgłowy objętośc jak na piersiowe , brzuszki na skośnej + obciążenie to jedno z gorszych ćwiczeń ( szkoda zdrowia - lędźwi )
Fota ławki mi się nie wyświetla, atlas nawet nawet tylko "maksymalne dostępne obciążenie 60 kg (4 x 10 kg, 4 x 5 kg) " A może: http://allegro.pl/show_item.php?item=82982282 http://allegro.pl/show_item.php?item=83646815
to bardzo mało masz obciążenia i ledwo co wystartujesz i już będzie problem . kup stojaki i kup za wszystko nawet obciążenie i poręcze . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
[...] masy- w bicepsie 1,5 cm w klatce 3, udo 0,5 w łydce niestety nic. Ćwiczyłem takim planem: przysiady na jednej nodze 3*12 Uginanie ramion z plecakiem 3*6-8 pompki 3*12 (bez obciążenie, wane żeby wykonywać głęboko i wolno) wspięcia na palce 3*20 podciąganie wąskim nachwytem 10/8/6 pompki francuzkie 3*12 unoszenie ramion bokiem 3*8 Bez masy to [...]
Moze i od razu będziesz rósł ale to moze być obciążenie dla organizmu, moze nie poradzić sobie ze sporą ilością kalorii jeśli wcześniej tyle nie jadłeś i może w tkance tłuszczowej odkładac.
[...] rozwój mt Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga,obciążenie(nie wystarczy na mc),wszelakie gryfy Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : tylko białko jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: jak [...]
ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie KLATKA 1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm... 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc [...]
[...] trzymające się kupy. Przy tej waszej cudownej ławce puściły spawy przy oparci, całą konstrukcję musiałem wzmocnić żeby czuć się bezpiecznie. Ostatnio też mi odpadła rurka na obciążenie przy prasie do nóg, A nie składam raklamacji bo byście mi przysłali to samo badziewie a wolę iść do spawacza i dać mu na flaszkę żeby mi pospawał porządnie tak jak [...]
