Jak myślicie żeby przerobić ten plan Knife'a, bez przysiadów? Można potraktować MC jako priorytet i trenować zamiast przysiadów 2x w tygodniu, czy to za duże obciążenie dla organizmu? Myślę, że nie powinienem próbować jeszcze rwania (jednak staż trochę ponad 2.5 dopiero), ale z przyjemnością mógłbym postawić na progres w wyciskaniu na barki, [...]
"Można potraktować MC jako priorytet i trenować zamiast przysiadów 2x w tygodniu, czy to za duże obciążenie dla organizmu?" Siady obciążają bardziej niż ciągi, zatem myślę, że 2 x mc może być. Możesz dać raz lekko, raz ciężko, lub raz sumo, raz klasyk, i w takim wypadku, boxy daj raz w tygodniu w miejsce ciągu w planie oryginalnym.
Przez pewien okres czasu trening z masą ciała może być skutecznym rozwiązaniem jednak z czasem przyda się trening oporowy czyli dodatkowe, zewnętrzne obciążenie wskazane. Czy to na siłowni czy w domu z hantlami regulowanymi da się sporo podziałać. Zasadnicze znaczenie będzie mieć też odżywianie.
[...] na plecy w miesięcznym FBW? <-- tak wystarczy W następnym planuje już wiosło.. Które ćwiczenie na biceps angażuje jak największe pokłady mięśnia? Równomiernie obie głowy atakuje? <-- uginanie sztangi stojąc To samo pytanie co do Trica <-- wyciskanie sztangi leżąc ćwiczenia izolowane rozkładają obciążenie na poszczególne głowy Pzdr!
[...] na nie majątku... Przede wszystkim zadbaj jednak o dietę, potem witaminy, następnie reszta:) na pewno przyda się BCAA, jakiś izotonik podczas treningów i właściwie nie trzeba nic więcej kombinować, bo po co wywalać kasę. Ewentualnie coś przed treningiem na pobudzenie, ale to właściwie przydaje się wtedy, gdy masz duże obciążenie treningowe :)
I jeszcze jedno : jak mam dobierac obciazenie do uginania młotkowego hantlami wedlug slabszej reki czy wedlug mocniejszej i ile powtorzen mam robic w serii ?
Rion ci podal dobry pomysl. Sam na poczatku tak robile, mianowicie podloz cos pod lawke stabilnego. Np moha to bys krazki obciazenie lub bog wie co byle by to bylo stabilne! pozdro
Tylko, że przy tym ćwiczniu nie jest najważniejsze obciążenie. Prostopadła pozycja ciała w stosunku do ławki pomaga w odpowiednim rozciągnięciu mięsni klatki piersiowej. W momencie gdy przenosimy ciężar za głowę, opuszczamy biodra i bierzemy wdech. Zmieniony przez - gajowiec w dniu 2006-12-10 12:52:49
http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html jedna uwaga obciążenie dokładasz co trening. W "art" znajdziesz inną modyfikację planu niż ten który skopiowałeś. Do Ciebie należy wybór z którego planu skorzystasz. W sprawie ćwiczeń dodatkowych możesz opcjonalnie dodać na przemian coś na bic/tric oraz [...]
[...] - polecałbym szczególnie ACT - podane w jednym z linków Michaila. Mógłbyś zacząć tak: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - - po upływie tycz czterech tygodni zwiększ obciążenie tak by zintensyfikować trening. Do tego mógłbyś dodać ćwiczenia aerobowe w dni wolne od treningu oporowego - zacząłbyś od 25-30 minut i co tydzień dodawałbyś 5 [...]
Tych plastików nie kupuj, szkoda kasy, rozsypie Ci się, i dużo miejsca na gryfie zajmują, z tych co podałeś to zestaw 2. Chociaż gryfy lipne bo fi. tylko 25mm. lepiej kup gryfy z Marbo i osobno obciążenie, na allegro żelazne/stalowe po 3-3,5/kg idzie kupić. A nawet stalowe toczone będą lepsze niż te plastikowe
Dzięki za podpowiedź, zapoznałem się z tym tematem http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all ogolnie rzecz biorąc rozumiem na czym to polega bo ku korzystałem z tego, tylko szukam pomocy w dobraniu ćwiczeń do mojego zamierzonego celu czyli nabrania masy oraz do [...]
[...] też w wersji borring but big. I ciekawi mnie wasze zdanie na temat progresji z cyklu na cykl. Wendler pisze o 5 i 10 funtach co cztery tygodnie i za to jest i był krytykowany. Perspektywa nieprzetrenowania się w najbliższych 40 latach brzmi nieźle ale bez skrajności. Jak dokładacie obciążenie? Zmieniony przez - Jimm w dniu 2012-03-30 22:59:45
[...] nie wyrządzą ale zalezy jezeli masz coś z trzustką to np przy waleniu koksu gdzie te 2-3 gramy białka musisz walić na kg masy ciała to bedzie dla chorej trzustki wielkie obciążenie , nie jestem lekarzem ale sie troche w tym temacie orientuje z własnego doświadczenia moge ci polecić na trzustke jak juz chcesz walić cos to pankreatyna osłonowo [...]
