jak masz jakies obciazenie, jakiekolwiek (hantla, pilka, kettel) to mozesz sobie zrobic przenoszenie ciezaru z jednej strony ciala na druga tzw. russian twist.
[...] podstawowe i 1 izolowane EDIT: w ćwiczeniach podstawowych (złożonych) rób 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń lub stałym ciężarem po 8 powt., ale przy stałym ciężarze dobierz tak obciążenie byś w pierwszej serii miał zapas 2-3 powtórzenia a jak nie wiesz czy zdecydować się na stały ciężąr czy progresje to poczytaj sobie tą dyskusje ---> [...]
Dzięki za odpowiedzi.Sogi poleciały (Dudzie nie wszedł) Duda: Olimpijka jest mi raczej zbędna bo nie targam niestety wielkich ciężarów... poza tym musiałbym inwestować w nowe obciążenie Mateusz54: jak możesz podaj jakieś linki lepszych gryfów- pasujących do obciążeń z otworami 28mm Zmieniony przez - Bezczel w dniu 2008-11-03 21:50:40 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. oba treningi są ok. wada postawy nie wyklucza wykonywania martwego, mawze jest bys odpowiendio dobral obciazenie jak i wysokość z ktorej bedziesz podnosil sztange, bo podejrzewam, ze ruchy beda nieco ograniczone. gorset zbedny
ja jednak bylbym za obuwiem, zeby kostka byla stabilniejsza, jak wspominial ronie, z martwym nieco inna historia, czasem lepiej czuc obciazenie, mozna wygenerowac na twardym nieco wieksza sile
[...] 2 lat Uprawiane inne sporty : piłka nożna w sezon letni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ab wheel, ławka samoróbka, obciążenie żeliwne 84 kg, drążek do podciągania Dieta : nadwyżka 300-350 kcal Przeciwskazania medyczne :brak, mam tylko lekką skoliozę Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]
MDRAGON - rower od dwóch lat działa niezawodnie, świetnie można stopniować obciążenie magnetyczne, pedały bezpośrednio na kole zapewniają dużą sztywność układu. Jedynie czujniki tętna mało precyzyjne (bywa, że mam 180-200) i regulacja wysokości siedziska mogła by być prostsza (szybsza). Rozgrzewkę prawie zawsze rozpoczynam od niego. A i przy [...]
JA nie siedze tutaj żeby sie z toba kłócić samsie zastanow i powiekrz zasób swojej wiedzy nie tylko treningowej jezeli chcesz ze mna rozmawiac bo powiem tak Nogi to nie tylko wiekrza masa ciała i po to sie je trenuje miesien czworogłwoy odciaza kolana i chroni przed kontuzja ale jesli ktos niemoze cwiczyc a chce cwiczyc kolego na mase jezeli górna [...]
[...] nieświadomie poprzez ćwiczenia doprowadziłeś do dominacji prawej strony ciała. U osób praworęcznych jest ona z reguły bardziej wytrenowana i silniejsza (nie zawsze w tak widoczny sposób). Wg mnie musisz bardziej angażować słabsze mięśnie - poprzez zwracanie uwagi na sposób wykonywanie ćwiczenia i równomierne obciążenie mięśni obu stron ciała.
[...] sam sobie możesz jakiś sprzęt dorobić. Ja np worek bułgarski zrobiłem z dętki samochodowej(konkretniej po przednim kole ciągnika ) i piasku. Sztanga,ławka, stojaki, obciążenie,drążek, hantle jeśli zamierzasz cały czas ćwiczyć w domu, niezależnie od tego czy siłownię będą otwarte czy nie. Taki zestaw jest kosztowny, teraz ceny są mocno [...]
[...] w wąskich ucgwycie brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół Jak coś jest źle to poprawdzie. Jednak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Jak coś to mam 2 krótkie gryfy, łąmany i prosty i obciążenie no i ławkę prostą z przyrządem na nogi. Nie mam jak chodzić na prawdziwą siłownię. Niech ktoś poprawi ten plan jak jest coś nie tak bo sam nie dam rady.
A sory że jeszcze przeszkadzam. A cos sie stanie jak nie bede cwiczyc 7 pkt-u? zrobi to jakąś duża różnice? :/ i czy moge zastąpic sztangielki hantlami? jak tak to, podasz mi jakie moze byc obciążenie? nie wiem... moze byc np 5kg? z góry dzięki pozdrawiam
[...] w twoim mieście jest Vitamin-Shop ewentualnie inny sklep to sprzedawca pomoże ci dobrać jakieś suplementy do twojego budżetu. Co do ciężarków to na początek starczy takie obciążenie nikt nie zaczyna od dużych ciężarów. 6 kg hantlami jak zrobisz 30-40 powtórzeń też da to efekt to samo tyczy się sztangi. Nie jestem expertem ale może chociaż [...]
Jakim dokladnie sprzetem w tej chwili dysponujesz (calkowite obciazenie, jakie sztangi, ile hantli, czy posiadasz regulowana lawka itd.)? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-26 15:49:28
