Moge zacząc bez ACT?

Czesc :)
Mam 2x hantle po 10kg i sztange 30kg po obu stronach czyli 15 z jednej. Czy moge zacząc cwiczyc juz sztangą bez ACT? Jak bedzie trzeba to moge zacząc od 20kg po obu stronach czyli jednej 10. Prosze, odpowiedzcie mi :) czy to da mi jakieś efekty? Z gory dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 61 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + 2x hantle

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

no przecież w trenningu ACT też ćwiczysz sztangą(ewentualnie zamiana na sztangielki)...oczywiście mozna pominąć ACT i zacząć od lekkiego fbw.....ale problem lezy w tym że oprócz wiedzy brakuje ci ciężarów, a siłe robi się na DUŻYCH ciężarach z małą ilością powtórzeń...na początek dokup troche obciążenia i zacznij od ACT lub lekkiego FBW skupiając sie na nauce techniki wykonywania ćwiczeń i cwicząc z lekkim obciążeniem...pozatym przydałaby się dieta to ponad połowa sukcesu...po jakiś 4-5 tygodniach ćwiczeń ACT zmienia trenning na FBW lub splita...
i żeby do głowy ci nie przyszło ćwiczyć tylko klate i bica ;)
pozatym podobne tematy wałkowane były na forum tysiące razy więc używaj wyszukiwarki i czytaj posty podwieszone...
rośnij zdrowo

ok, a co jak mam dobrą przemiane materii?
dzięki, tak dla pewności się zapytałem :) tylko jeszcze co z ta materią, cZy mam stosowac diete?

jeśli masz szybką przemiane materi dieta jest wręcz niezbędna by nabrać masy mięśniowej... dieta jest nie tylko na odchudzanie, dieta to najprościej mówiąc sposób odżywiania i tak w diecie na masie jesz więcej wegli a w diecie na redukcje je gwałtownie obcinasz...musisz zadbac równierz o odpowiednią ilośc białka by było z czego budować mięśnie.itd. itp. takze wejdź do działu odżywianie poczytaj posty podwieszone ułóż diete i daj tam do oceny i ewentualnych poprawek..pozatym powtórze się ;) ale naprade wszystko co chcesz wiedzieć jest na forum takze spróbuj używac wyszukiwarki i poczytaćposty podwieszone ;P

Ok, dziękuje :) zrobie tak.
Ale to jutro bo juz jestem zmeczony bo to która godzina juz jest ;]
To zaczne od ACT, bede całe wakacje cwiczyc a od września FBW tak jak mi radzisz. Dzięki jeszcze raz :D

A sory że jeszcze przeszkadzam. A cos sie stanie jak nie bede cwiczyc 7 pkt-u? zrobi to jakąś duża różnice? :/ i czy moge zastąpic sztangielki hantlami? jak tak to, podasz mi jakie moze byc obciążenie? nie wiem... moze byc np 5kg? z góry dzięki
pozdrawiam

Dlaczego jeszcze nie ma odpowiedzi? :(

moze dlatego że niektórzy mają własne życie i nie siedzą non stop na forum a tym którym sa nie chce sie już odpowiadać na pytania które były zadawane setki razy i setki razy na nie odpowiadano bo komus nie chciało się korzystać z wyszukiwarki.....mozesz zastąpić sztangielkami sztange... co do obciążeniato nikt ci nie powie jakie ma dokładnie być bo jest ono dobierane indywidualnie, staraj się przy ACT dobrać taki ciężar żeby mieć zapas jakis 2 powtórzeń ....
pozdro

Było już tyle razy ...

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Zapraszam ...