Dokładnie. Po co przerywać plan, skoro sam piszesz, że masz postęp zarówno siłowy jak i w masie? Mięśnie przyzwyczajają się, fakt, ale nie w twoim wypadku :) Jeśli regularnie zwiększasz obciążenie nie powinny się tak szybko przyzwyczaić. Na twoim miejscu stosowałbym jeden plan tak długo, aż zauważyłbym pierwsze objawy przestoju w progress'ie :)
Cześć, mam w sprzedaży nowe obciążenie żeliwne, krążki 1 i 2kg, cena 4,5zł za kg. Przy zakupie 15kg dodaje gryf krótki gratis, jeśli weźmiesz np. 60kg to dorzucam 4gryfy i uchwyty do pompek
Ja na takich uchwytach miałem bojer 120 litrów, czyli 120kg + bojer około 30 to 150, a jak sprawdzałem czy dobrze trzyma to podciągałem się na jednym uchwycie, czyli 75Kg (obciążenie na jeden uchwyt) + ja około 80 wtedy =155 na jeden uchwyt i utrzymało tyle ze jak Wojtek mówi zależy od mocowania, bo może Ci ze ściany wyrwać te uchwyty
Dobrym ćwiczeniem na rozwój masy mięśniowej szyji jest unoszenie głowy z obciążeniem. Wygląda to tak: zwykły stary pasek od spodni zakładamy na głowę (czoło) tak by zwisał on z przodu, podpieramy się rękoma tak by tułow był równoległy do podłoża a kręgosłup zachowywał swą naturalną krzywiznę, do zwisającego paska mocujemy obciążenie (np. 5-cio [...]
[...] na grupy klatki barków pleców i nóg trening na siłowni raz na tydzień+2 jj 3.Spadek masy o ok. 20 kg przyrost siły ok. 19 kg na ławie 4. Masa, siła, ale z nastawieniem masowym 5. Brak ograniczeń czasowych sprzęt: ławka z możliwością łamania, wyciąg, obciążenie do 80 kg 6. Dieta Atkinsa Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia
Ja bym zrobił tak, że jak jesteś w stanie na każdym kolejnym treningu dokładać obciążenie i i wykonywać pełnych osiem powtórzeń w serii to tak rób, natomiast zabawę z powtórzeniami zacznij dopiero wtedy jak faktycznie przyjdzie spowolnienie tego progresu. Wówczas ma to jakieś sensowne przełożenie w tym pierwszym przypadku, który wymieniłeś ta [...]
[...] rzadko). Ćwicze ok 30 minut dziennie, codziennie. Co drugi dzień interwałowa jazda na rowerku (tempo intensywne-wolne.. co 30 sekund) i lekkie ćwiczenia siłowe (umiarkowane obciążenie > dużo powtórzeń, np brzuszki, rozpietki itp). W moim przypadku powyższy cykl działa bez zarzutu, juz w pierwszym tygodniu schudłem 2 kg, potem ok 1,5 kg na [...]
Czytałem w wywiadzie z Nogueirą, że on biega z obciążeniem. Tylko że jego obciążenie to sztywna, dokładnie opinająca ciało kamizelka a nie obciążniki na nogach. Na całej jej powierzchni rozłożone są kieszenie w których znajdują się obciążniki. Wygląda trochę jak kamizelka kuloodporna. Widziałem też taką na filmiku z treningu jakiegoś zawodnika [...]
Jeżeli rośniemy do 21 roku życia to przysiady ze sztangą nie kolidują jakoś z tym wzrostem ? i jakie obciążenie na początek na sztangę bys proponował ? Zmieniony przez - wacek23 w dniu 2012-12-08 20:47:51
Cze jestem tu nowy od tygodnia biore xp i juz po pierwszym wzieciu poczulem efekty.Nie jest to jakas nadzwyczajna moc!Poprostu czulem sie pobudzony i bardziej wytrzymaly na obciazenie.Po tygodniu moge pow ze podskoczyla sila jakies 2-3kg na maxie na klate
[...] trzeci Moc / eksplozja - tu przeplatasz bazowe ćwiczenia dynamiczne z PLYO . Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie. Etap czwarty Duże obciążenie organizmu ( łączenie wszystkich metod treningowych ) na których pracowałeś i zbudowanie programu typu CROSS lub kompleksy sztangowe , lub jeśli jest taka potrzeba [...]
[...] francuskie 2x10 7. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 8. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. Piatek trening aerobowy lekki 30-45 min. / jeśli 30 minut aero to dla Ciebie niemałe obciążenie.. to zrób w ten dzień nawet 15 minut. Po tym treningu masz być dotleniony a nie zmęczony sobota trenig siłowo - aerobowy 1. Przysiady z własnym obciążeniem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, a więc dokupiłem obciążenie. Aktualnie posiadam taki sprzęt: 4x1,25kg, 2x2,5kg oraz 2x,5kg. Do tego gryf lekko łamany(120cm-5kg), 2 mniejsze(0,6kg), ławeczka oraz drążek. Zmodernizowalem plan: 1.Łydki:Wykroki z hantlami 3x10(na noge) 2.Uda: Przysiady z gryfem łamanym 4x10 10kg 3.Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x10 20kg [...]
Ja nigdy nie mam zakwasów po treningu,czy ćwicze nogi,barki czy co innego -zakwasów nie mam I tutaj właśnie nie wiem czy źle ćwicze,czy za małe obciążenie mam bo wydaje mi się że powinienem mieć
jeżeli jedną wycisnąłeś a druga jest przy klacie to nie wycisnąłeś ciężaru czyli cieżar jest za duży..zmniejsz obciążenie i będzie ok...spróbuj z ~3-5kg mniej
Albo jeszcze wymyśliłem coś takiego jak ... zakupić jakiś spalacz + bialko + cws (który powinien byc już za niedlugo), a na treningu zmniejszyć obciazenie, a dodać więcej powtorzen powiedzmy do 14-16 i moze w ten sposób zleci też trochę fatu ? A co do diety to isc w kierunku bardziej low car ---- A dotychczasowy plan tr. znajdziesz w tym temacie [...]
