obciążenie

[...] SNATCH (2x16kg). Double snatch - jestem w stanie wykonać, ale jest to dosyć niebezpieczne!! Dostępny sprzęt: - kettle - 12,16,16,20,24 - sztanga prosta, łamana, sztangielki, obciążenie (z 40-50kg) - clubbell/maczuga - 6kg :) - różne gadżety (ściskacze z www.sciskacze.pl - 50,70,90kg-ale o nich kiedy indziej!, kółko do treningu brzucha itp..) [...]

[...] Dolegliwości te dotyczą odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co jest związane z tym, że właśnie ta część kręgosłupa jest narażona na największe przeciążenia - pozycja siedząca to obciążenie ok. 200-250kg na pojedynczy krążek międzykręgowy Ćwiczenia wzmacniają osłabione mięśnie, więzadła, stawy, uelastyczniają je poprawiają ich ukrwienie i odżywienie. [...]

[...] - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** Własna siłownia. Ławeczka sztangi, sztangielki, obciążenie, drążek do podciągania, drążek do pompek i brzucha ****DIETA************************************************* Obecnie redukcja na LC, od 2300 kcal, obecnie od [...]

[...] ładnego kształtu bicepsów. Kupując (załatwiając) obciążenia musisz mieć zarówno te duże, jako podstawa do nałożenia na sztangę, oraz najmniejsze, aby móc stopniowo zwiększać obciążenie. Jeszcze jedna ważna rzecz. Niektóre ćwiczenia z wolnymi ciężarami są niebezpieczne, dlatego koniecznie musisz ćwiczyć z partnerem treningowym (poszukaj wśród [...]

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący, oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

[...] cm ( 40cm we wrześniu 2009) obwód klatki 107cm (111cm we wrześniu 2009) pas 90cm ( 102cm we wrześniu 2009) obwód uda 55cm Jestem osobą która pracuje głównie na 2 i 3 spore obciążenie psychiczne mniej fizyczne zmianę z siłowni korzystam jako typowy amator ale od około 12 lat 3 razy w tygodniu na siłownie zaglądam. Jeżeli chodzi o wolny czas ile [...]

[...] małych 24h)np. trening to klatka + ręce, w inny dzień nogi + barki itd. na każdą partię wykonuje 3-4 różne ćwiczenia z liczbą powtórzeń (jak wspomniałem 12/10/8/6) z obciążeniem odpowiednim do możliwości fizycznych. Co każdą serię delikatnie zwiększam obciążenie na tyle by przy ostatnich 6 powtórzeniach na prawde dostać po d*pie :) Jeśli [...]

[...] podczas treningu. Stosowanie przerw pomiędzy seriami pozwala na natychmiastową regenerację mięśni. To umożliwi ci trenowanie z większymi ciężarami. Zadziwiająco proste. Duże obciążenie ( plus dobra forma) równa się dużej masie. Moje zalecenie to odpoczynek nie krótszy niż 2 minuty, a nie dłuższy niż 3 minuty, po każdej serii. 5.Jedz 6 posiłków [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

[...] Wymiary: wzrost: 166 waga: 59 klatka: 94 talia: 71,5 biceps: 33,5(l)/32,5(p) uda: 47 łydki: 34,5 Aktualny sprzęt: - ławka skośna - hantle x2 - gryfy prosty i łamany - obciążenie: 1,25kg x4; 2,5kg x4; 5kg x4 - skakanka *Niebawem planuję dokupić 10kg x2 DAY A: Klatka: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie [...]

[...] ułożył mi trener na 3 dni w tygodniu + ok 40 min aerobów. Czasami chodzę w inne dni i wtedy robię same aeroby. Jestem na siłowni 3-5 dni. Ćwiczenia, które wykonuje mają małe obciążenie i wykonuję 3 serie po 15 razy. Robię: - wyciskanie na maszynie - przyciąganie na maszynie w poziomie i w pionie - martwy ciąg - wykopy z hantelkami - przysiady z [...]

[...] który zawiera 8 serii po 8 powtórzeń Główna zasada jest podobna do innych treningów, które bazują na podobnych metodach. Wykonujemy 8 serii po 8 powtórzeń danego ćwiczenia z obciążeniem 60-70% ciężaru maksymalnego. Czas przerw między seriami do 30 sekund. Prawidłowo wykonany trening 8x8 powinien dać nam niesamowitą pompę i uczucie, że mięsień dał [...]

[...] zjadłem troszkę metki itp... cóż, błedy młodości, zmądrzałem i wracam do branży :D teraz ćwiczę 1,5 miesiąca (i dwa tygodnie ćwiczyłem żeby zlikwidować "zakwasy" i sprawdzić obciążenie maksymalne)tak więc ćwiczę już miesiąc zgodnie z jedną z tablić Weidera, podajże jest to druga dla początkujących, tzn. trening trzy razy w tyg. i WSZYSTKO na raz, [...]

Witam, Obserwuje portal od kilku lat ale zawsze jakoś zawsze nie było okazji zrobić czegoś więcej może teraz przyszedł czas Nick: kkaj Wiek: 37 lat (jeszcze ;-) Nieprzerwany staż treningowy: od kilku lat coś robię , teraz biegam 3 x w tygodniu + 2 x siłowe i 2 x karate Waga ciała: ok.62kg wzrost: 164 obwód ramienia: 28 obwód łydki: 34 obwód uda: [...]

[...] ławeczka plaska jakas zwykla mniej wiecej wymiarami podobna do profesjonalnej tyle ze bez stojaków i skosu, - gryf prosty 10kg - gryf gięty 7.5kg - hantel x2 (1.5-2kg) - obciążenie: 2x 10kg; 14x 5kg; 2x 5,5kg; 4x 2kg; 4x 1,5kg; 2x 2,5kg; ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK: KLATA: - Wyciskanie sztangi na płasko 4-5x10-12 ciężarem 50-55kg - Rozpiętki [...]

[...] trzech seriach. Wszystkie serie radzę wykonywać w odstępie 1 min od siebie wykonując od 6 do 10 ruchów. Na treningu powinniśmy używać dość dużych ciężarów. Uważam nawet, że obciążenie w granicach 70-80% naszego ciężaru maksymalnego nie jest przesadą. Powinniśmy się też skupić na tak zwanych wolnych ciężarach i stosunkowo rzadko korzystać z [...]

[...] (Mięśnie Klatki i mięśnie podudzi) KLATKA rozgrzewka-rozciąganie pompki klasyczne - 1 seria do max wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie: * seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem - 12 powt * 3 serie - 12,10,8 powt pompki na taborecie (taboret po rękoma) - 2 serie: 12 powt, 10 powt pompki na taborecie (taboret po nogami) - 3 serie: 12 powt, [...]

[...] (mięśnbie jak napne są już widoczne jednak chcę je bardziej podkreślić i odkryć spod stluszczu). Wiem że wykonując trening obwodowy z dużą ilością powtórzeń i małym obciążeniem pozatym że spalę tluszczyk spalę też mięśnie. Zastanawiałem się więc nad treningiem siłowym. Nie wiem jednak czy jest on możliwy do dobrego zrealizowania. [...]

Sorry za sciane tekstu, ale podalem wszystkie potrzebne informacje Czesc i czolem, kluski karp i barszcz z rosolem mam problem z klatka, otoz od poczatku. Zaczalem cwiczyc 9 miesiecy temu, przez pierwsze 2 miesiace cwiczenia byly chaotyczne i niedokladne (jak to maja zazwyczaj poczatkujacy), tzn plan mialem, ale zle go wykonywalem. pozniej [...]