[...] I stopień otyłości * 35,0–39,9 II stopień otyłości * >= 40,0 III stopień otyłości (otyłość skrajna) A do cwiczeń oczywiscie ławeczka (ale nie kupuj z rozpiętkami, lepiej cos taniego z Marbo Sport lub Keltona) gryfy ( prosty długi, hantelki i łamany tez sie przyda) oraz obciążenie :D Pomogłem ? Daj SoooOOOoooG'a
Odpoczynek Duze partie - 8 - 12 Male - 4 - 6 Wazna jest mala intensywnosc. Dlugie odpoczynki wzgledem stosowanego obciazenia, czyli obciazenie na poziomie 60% CM i odpoczynki do 2 min, czyli dosyc sporo. Wytrzymalosc Duze partie - 12-18 Male - 6-10 Wazna jest wysoka intensywnosc. Krotkie odpoczynki wzgledem stosowanego [...]
Nie bede zakladal nowego posta tylko jeszcze raz tu napisze. Mianowicie kumpel prosil zebym zapytal czy podczas brania winstrolu w tabsach moze dolaczyc do tego Massdrolla ? Zastanawia mnie to ale mi sie wydaje ze bylo by to zbyt duze obciazenie dla watroby, co wy o tym myslicie? A i jesli nawet by sie zdecydowal na takie polaczenie to jak wtedy z [...]
[...] nie masz ani tkanki tłuszczowej ani mięśni. Więc najpierw trzeba te mięśnie zbudować z dodatkową tkanką tłuszczową. Samymi pompkami raczej niewiele zdziałasz, potrzebne jest obciążenie. Najlepiej siłownia, albo chociaż jakieś dwie hantle 2x20kg, drążek do podciągania. Możesz też spróbować kalistenicznego treningu czyli bez obciążenia która ma za [...]
matsu11 ok. pomysl o takiej wersji: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1.LEGS - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]
ziompel ty chyba mowisz o gryfie ,a kolega dragon o obciążeniach... W planach mam dawać 2zł za 1kg obciazenia (jakis znajomy starego czy cos sie pozbywa sprzetu) ,ale poniewaz nie wiem ile tego bedzie mial to chce sie zorientowac czy w sklepach potem dostane krazki 2,5cm i gryfy na takie obciazenie czy z kazda ******la bede musial biegac do [...]
obciążenie dobrałem prawie idealnie(% z danej liczby strasznie pomaga) tylko np barki nie robiłem jako żołnierskie ostatnie tylko np.skos więc max starych obciażeń nie pamietam bardzo ,wyszlo mi w niektórych partiach ze robiąc 100% 12x to mam jeszce zakres do granic 3-5 powtórzeń więc tak zatrzymać nie robic np 12 pow i dalbym z zakresem na max 2 [...]
Ale masz ładną wizje na punkcie drążka, ile już tematów dotyczących tego ćwiczenia zrobiłeś? Ale mniejsza z tym, oto mój plan na drążku jeszcze przed chorobą: obciążenie przy pasku- 15kg-10powt, 10kg-10powt, 5kg-10powt, bez obciążenia-10powt. Dodam jeszcze że serie były robione bez zapasu (tak się ułożyło fajnie)
[...] lepiej modlitewnik czy to do nóg? Sztanga KELTON 182cm 95PLN - http://allegro.pl/show_item.php?item=110408923 Sztangielki XXX 2sztuki 85 PLN - http://www.allegro.pl/item111295912_extra_cena_20kg_hantle_2_x_po_10kg_nowe_.html Razem: 599PLN ( nie liczac kosztów przesyłki ) z kosztami przesyłki wyjdzie ok. 700zł i zostaje 3zł na obciążenie pzdr.
"to chcę to podzielić na 3 czyli 4 serie na treningu ok?" * tak, tu jest dowolnosc, mozesz robic np 2 cwiczenia po 2 serie albo jedno cwiczenie 4s, staraj sie zeby byla roznorodnosc cwiczen a nie np 2 rodzaje wyciskan. np przenoszenie i wyciskanie albo wyciskanie i rozpietki lub pompki na poręczach i rozpiętki itd. to sie odnosc do [...]
Silue zgadzam się z Tobą że to duże obciążenie dla stawów itd.Ale jakoś tak przyzwyczajiłem się poprostu do siłki i nie mam zamiaru sobie tego darować.A co do cyklu to chciałbym jakiś zrobić i dlatego się pytam o ten Winstrol Depot+Primobolan.No to jak?doradzisz co i jak z tym? Pozdro
lepszym rozwiązaniem kupić olimpijkę i poprzerabiać ciężary na 50fi bo chyba nic innego nie wykombinujesz . I Jak sztanga ma latać z dużych wysokości to najlepiej obciążenie olimpijskie (gumowane) i na ziemi powinna być jakaś gruba guma Byłem w zakopanym na obozie z judo , i byliśmy na siłowni gdzie trenują olimpijczycy. TO tam normalnie w [...]
