obciążenie

[...] sztangielek na ławeczce 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górkę 4x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12 (na ramię) Brzuch tj wyżej Jeśli chodzi o obciążenie to co seria jest zwiększany, chyba, że robię tym samym obciążeniem to wtedy taka sama liczba powtórzeń. Ćwiczę co drugi dzień po czym mam dwa dni przerwy i od [...]

[...] 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiace WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 PRZYSIAD: 50kgx15 +30kgx10 (z ostatniego treningu, zdejmowane obciążenie, nie na maxa) MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kgx15+30kgx10 (ostatni trening, zdejmowane, nie na [...]

[...] bardziej doświadczony i ocenił czy jest czegoś za mało lub za dużo. Oto plan: A: Przysiad: 5x5 WL: 5x5 Podciąganie: 3 serie nachwytem + obicążenie oraz 2 serie podchwytem + obciążenie Wznosy bokiem: 3x8 powtórzeń w rampie Wiosłowanie jednorącz: 3x8 powtórzeń w rampie B: Wiosłowanie: 5x5 MC: 5x3 Wyciskanie na barki: 5x5 Uginanie zottomana: 2x8 [...]

[...] robić.Nie mogę przyciągać ciężaru leżąc na brzuchu bo nie mam na tyle mocnych ud a przy tym ponoć i mięśnie łydki pracują których mam zanik (zwiotczenie stóp) więc za duże obciążenie dla kolan. 2.Ściąganie drążka do klatki 3s/15p 22kg/25kg/27,5kg 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3s/15 20kg/30kg/35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s/15 [...]

[...] regulacji skosu w górę i 1 w dół (+płasko). Firma bliżej nieokreślona. Ławeczka solidnie wykonana, odkupiona z jednej z łódzkich siłowni. Bez większych problemów wytrzymała obciążenie 180kg (razem z ćwiczącym). Cena-100zł 2. Stojaki własnej roboty. Regulowana wysokość. Maksymalnie na nich leżało 100kg i nadal były stabilne i bezpieczne. cena [...]

Witam Miałem bardzo długo zastój. Nie ćwiczyłęm z 2 lata no i teraz sobie zakupiłem ławeczkę i mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Mam do was 2 zapytania związane z treningiem. Proszę o wyrozumiałość, bo tyle jest tych wszystkich materiałow odnośnie diet, treningów, że nawet nie wiem od czego zacząć.... Moja waga 85kg(dużo odłożonego tłuszczu) wzrost [...]

Witam, Trenuję kolarstwo, jestem na poziomie przygotowania się do podjazdów w marcu (+ wytrzymałość siłowa jako kolejny etap ćwiczeń oporowych), muszę rozwinąć możliwie jak najbardziej siłę mięśni czworogłowych uda, pośladkowych i łydek - idealnie spisuje się tu urządzenie zwane hack-maszyną (suwnica). Potrzebuję pomocy jak możliwie najbardziej [...]

[...] na barki. Za nic w świecie nie mogę dojść do granicy 3x12 reps na tych ćwiczeniach. Często muszę zmniejszać liczbę powtórzeń w II i III serii każdego ćwiczenia, ew. trochę obciążenie. Robię mostek przy WL, wyciskam klatką i tricepsami, ale jednak czegoś brakuje. Jeśli chodzi o barki, to generalnie wycisk jest robiony pod sam koniec więc, czuję [...]

Witam, wiem ze bylo wiele tematow o wzroscie i silowni, jednakze nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi czy trening silowy hamuje lub nawet stopuje wzrost? Mam 18 lat i okolo 180cm wzrostu, trenuje pilke nozna w profesjonalnym klubie i bardzo chcialbym zostac bramkarzem. Bramkarz jak wiadomo musi miec cos w poblizu 184cm najlepiej 190(ale na to [...]

[...] krótkie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 s - brzuchy - bezpośrednio po zajęciach „dopompować" Trening obwodowy w strefie cardio traktujemy adaptacyjnie, jeżeli obciążenie jest już niewystarczające analogicznie ćwiczymy każdą grupę mięśniową w strefie maszyn kształtujących. 5 dzień - zajęcia grupowe + brzuchy - zajęcia grupowe: [...]

[...] nie ćwiczę z planem. Instruktor siłowni zalecił bym przyzwyczaił ciało do wysiłku. Na razie ćwiczę praktycznie na wszystkim i praktycznie codziennie żeby poznać maszyny obciążenie, więc przykładam się do ćwiczeń. Na siłowni robię 10 min rozgrzewki na bieżni 2 serie po 15 powtórzeń na każdym sprzęcie 30 min końcowego wysiłku na bieżni w ciągu [...]

[...] obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą wchodzi 50kg. i muszę rozplanować trochę to. Chciałbym iść 4x w tyg na siłkę ale $$ nie pozwala, może jak karnet ugadam. no więc, planuje [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, wcześniej przeglądałem forum ale ostatnio postanowiłem się zarejestrować.Zrobiłem sobie z kumplem siłownie (gryf łamany/prosty; hantle; ławka skos/prosta; stojaki; modlitewnik) Obciążenie ogółem to niecałe 100 kg.Wcześniej trenowałem piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale [...]

Podobny watek zalozylam w fitnessie, ale chcialabym zasiegnac jeszcze kilku rad tutaj. Od lipca jestem na diecie 10 wskazowek zywieniowych. Schudlam, choc jeszcze chcialabym zrzucic troche ciala. Kalorycznosc: 1500kcal Aktywnosc: trening silowy 2 razy w tyg po 1h-1h15min (obciazenie do 5kg, powtorzenia 12-15 w 3 seriach)+zaraz po nim 30-40min aero [...]

[...] na zmianę lekko / ciężko ) Wyciskanie wąsko + wyciskanie sztangi na barki, wznosy w bok Trening III Front Squat Dipsy Wiosłowanie + szrugsy, łydki Ilość serii, powtórzeń i obciążenie będę pisał na bieżąco. Staram się trenować 3 razy w tygodniu, czasem przez pracę wychodzi to różnie. Aeroby póki co symbolicznie, po 15min, 3-4 razy w tygodniu, [...]

-PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 2x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 2x50 Nożyce [...]

Hej, Bardzo prosiłbym o ocenę planu. Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. [...]

Witam, Mówię przełamię się i napisze na forum w celu uzysknia pomocy, a co mi szkodzi. Postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem, a bardziej zrzucic hektolitry tłuszczu jaki kolekcjonowałem w sobie. Począwszy od października 2013. ( 175cm wzrostu, 96Kg wagi, 21 lat, BF milion % :P ) Nie mogłem się przełamać, żeby iść na siłownie, to choć przejde na [...]

System ten polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego miesni. Jak wiadomo miesnie pracuja aktywnie nie tylko podczas podnoszenia ciezaru, ale takze w trakcie jego opuszczania, kiedy wystepuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciezaru stanowi zwykle pierwsza faze cwiczenia, opuszczanie-druga. Przy unoszeniu ciezaru przeszkadza nam [...]

Witam jest to mój pierwszy post na tym forum i zarazem pierwszy trening układany przeze mnie samego. Za 2 tygodnie kończę trening wstępny który nazywa się "System Joe Weidera". Więc należało już ułożyć jakiś plan i poczekać na wasze opinie. Przy układaniu treningu posługiwałem się poradami pana Michaila z postu: [...]