obciążenie

Jak Anubis wspomniał , ankieta kompletna , reszta planu prawidłowo rozpisana , na trójgłowy objętośc jak na piersiowe , brzuszki na skośnej + obciążenie to jedno z gorszych ćwiczeń ( szkoda zdrowia - lędźwi )

Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie (12, 10, 8) jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej serii, na nastepnym treningu, tak [...]

mam 15 lat. klata 3 serie poziomo 3 serie pod skosem dolnym rozpiętki 3 serie biceps hantle 3 serie gryf łamany 3 serie triceps francuskie wyciskanie 3 serie hantle 3 serie przedramię 3 serie hantle każdy trening kończę brzuszkami nie robie innych partii mięśni ze względu na obciążenie kręgosłupa

Wiem że trzeba całe ciało ale głównie mi zależy na górze, ew mogę plecak ciężki czy coś jako obciążenie

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

http://allegro.pl/obciazenie-145-kg-gryfy-bcm-od-1-zl-i4382655902.html

Mozesz byc przemeczony. Nie ma w tym nic dziwnego. Praca fizyczna w wymiarze 50h tygodniowo + dodatkowo trening silowy- to jest duze obciazenie. Moze zrob sobie tydzien - dwa luzu. Trzymaj miske, tylko daj organizmowi odpoczac chocby od silowego. W tym czasie udaj sie na basen, masaz, do sauny, zrelaksuj sie

milosz12 1. ostatnio przerabiany plan ?? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ??? "Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany" Plan jest do całkowitej zmiany nie da sie nanosić korekty . Piątek Biceps Triceps Poniedziałek Klata Nogi NIE NA RADY tak łaczyć ;-), pozatym bardzo słaby dobór [...]

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok ; przerwa 1 rok ; obecnie 3miesiące " Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] obciąża znajdujące się tam stawy." Bez przesady panowie. Przy wyciskaniu francuskim największa siła działa na mięśnie i stawy przy kącie 90 stopni. Pod koniec ruchu obciążenie w sensie pracy stawu jest znikome - a WODYN wręcz zaleca górne, krótkie fazy ruchu ze zwiększonym obciążeniem - jako metodę na wzmocnienie i regenerację stawów. [...]

tygodniówka moze byc a co do treningu szanuj obciazenie bo zakatujesz barki

[...] nie wyrządzą ale zalezy jezeli masz coś z trzustką to np przy waleniu koksu gdzie te 2-3 gramy białka musisz walić na kg masy ciała to bedzie dla chorej trzustki wielkie obciążenie , nie jestem lekarzem ale sie troche w tym temacie orientuje z własnego doświadczenia moge ci polecić na trzustke jak juz chcesz walić cos to pankreatyna osłonowo [...]

mam nadzieje ze to nic poważnego. Juź zamówiłem sobie worek i rękawice, bo ławke i obciążenie już mam. DZieki za pomoc.Pozdrawiam

[...] też w wersji borring but big. I ciekawi mnie wasze zdanie na temat progresji z cyklu na cykl. Wendler pisze o 5 i 10 funtach co cztery tygodnie i za to jest i był krytykowany. Perspektywa nieprzetrenowania się w najbliższych 40 latach brzmi nieźle ale bez skrajności. Jak dokładacie obciążenie? Zmieniony przez - Jimm w dniu 2012-03-30 22:59:45

http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-toczone-22kgx2-nowe-b-tanio-i2668842166.html

http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-2x10kg-b-tanio-i2668857353.html

Jak cos jestem chetny na obciazenie- 2x10kg 4 x15kg jesli to jest zeliwne, wzialbym odbior osobisty bo mieszkam niedaleko. pzdr

Dzięki za podpowiedź, zapoznałem się z tym tematem http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all ogolnie rzecz biorąc rozumiem na czym to polega bo ku korzystałem z tego, tylko szukam pomocy w dobraniu ćwiczeń do mojego zamierzonego celu czyli nabrania masy oraz do [...]

Tych plastików nie kupuj, szkoda kasy, rozsypie Ci się, i dużo miejsca na gryfie zajmują, z tych co podałeś to zestaw 2. Chociaż gryfy lipne bo fi. tylko 25mm. lepiej kup gryfy z Marbo i osobno obciążenie, na allegro żelazne/stalowe po 3-3,5/kg idzie kupić. A nawet stalowe toczone będą lepsze niż te plastikowe

http://allegro.pl/marbo-zestaw-4x-gryf-obciazenie-102kg-najtaniej-i1899926681.html