obciążenie

witam cwicze juz dosc dlugo, ale zawsze w domu, mam troche sprzetu i nigdy nie mialem do czynienia z trenerem wiec stad moje pytania przestudiowalem forum i atlas cwiczec cos tam sie dowiedzialem ale jeszcze kilka spraw nie daje i spokoju:) chce cwiczyc w cyklu : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi i teraz mam pytanie jak to jest z iloscia [...]

[...] na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie [...]

Mam pytanie. Czy mógłby mi ktoś doradzić w sprawie sprzętu do siłowni. Znalazłem kilka ofert na allegro i nie wiem, która jest najlepsza. Wcześniej chodziłem już kilka miesięcy na siłownie, a teraz postanowiłem zrobić sobie siłownie w domu. http://allegro.pl/item1187849749_lawka_thorn_7828_z_modlitewnikiem_zestaw_81kg.html [...]

[...] troszke sprzetu, lecz teraz neiwiem co i jak... Oto mój sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę, gryf prosty 180 cm, gryf łamany 120 cm , dwa gryfy krótkie 36 cm i obciążenie 36 kg. Bardzo proszę o tygodniowy plan ćwiczeń dla mnie. Chodzi mi głownie o zrzucenie brzuszka, boczków i o mięśnie. Ale przede wszyskim o tą mase... bardzo [...]

przenioslem sie do tego dzialu chociaz wczesniej cwiczylem 4lata,ale mialem 2 lata przerwy to tak jakbym zaczynal od zera a moze nawet i gorzej.wtedy przy wadze 64kg mialem 38/39 w lapce talia 78,klatka 105,barki 117,wyciskanie na lawce 135kg,martwy ok 150kg.moim zdaniem bylo niezle.teraz waze 82kg,lapka tyle co bylo,klatka,barki tez cos w podobie [...]

[...] byłoby podzielenie tego planu na krótsze treningi (np. 5 dni w tygodniu). Powiedzcie co o tym sądzicie? Taki trening będzie przynosił mniejsze efekty? Zwiększyć wtedy obciążenie/serie? Myślę nad takim rozkładem: Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps, triceps Środa - plecy Czwartek - barki, przedramiona Piątek - nogi Czekam na Wasze opinie, [...]

Sprzedam wyposarzenie siłowni w wiekszosci firmy hes: lawka prosta, lawka skosna(gl,w gore), miesnie lydek siedzac, wyciag poziomo-pionowy, hak maszyna z suwnica,lawka rzymska,porecze, stepper, krzyzak na grzbiet, twister, drazek profesjonalny (orginalny sprzet hesa) bramka do przysiadow(wzor olimp) 2 foteliki regulowane(wzor hes) krzyzak na [...]

Witam, planuje zgubic kilka kilogramow i przy tym zbudowac troche sylwetke do celu uzylem: BCAA ActivLab Iron Horse High Kick Iron Horse Burn shape Beta Alanina Iron Horse Witaminy z FA Trenuje 5 razy w tygodniu, pon/sr/piatek silownia / wt i czw trening boksu Beta Alanina i BCAA planuje brac przed treningami na silowni HK planuje brac przed [...]

[...] sprzętu. poczytałem na forum opinie i wszyscy polecają albo keltona albo marbo. zakładany budzet to około 1500zł, może być trochę więcej albo mniej. co do moich wymagań: -obciążenie około 100kg, gryf prosty, łamany i hantle -ławka (dobrze by było ze skosem ujemnym), stojaki, modlitewnik -coś do ćwiczenia nóg, np [...]

[...] że chciałbym trenować codziennie, ewentualnie zrobiłbym sobie wolną niedzielę. oto sprzęt, który posiadam do tego gryf prosty - 213 cm i gryf mocno łamany 125 cm + obciążenie. i mam jeszcze pewien problem. otóż mam asymetrię mięśni klatki piersiowej, tzn prawą stronę mam większą od lewej i jest to widoczne gołym okiem ;/ to samo mam z [...]

[...] długości przerw,kolejnosci cwiczen,tempa ich wykonywaniailosci ,serii oraz powtórczen?Jeśli sami ćwiczyliście danym planem,to czy moglibyscie mi podac swój typ budowy,oraz ile masy,i obwodów uzyskaliscie?Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam:hantle,sztange,obciążenie,lawke,wyciag gorny,modlitewnik oraz prase do nóg.Za wszelką pomoc bardzo dziekuje.

witam chcialem sie poradzic . jestem na zakupie ławki do pzreznaczenia na nia mam do 1500 zł (chcialbym zeby w tej cenie tez juz cos bylo tzn obciazenie gryf moze cos dodatkowo) . Chodzi oto ze chcialbym aby laweczka była dobra i jak najbardziej funkcjonalna gdyz mam malo miejsca w pomieszczeniu a chcialbym zeby moze sie jescze cos tam zmiescilo i [...]

[...] W tym roku stwierdziłem, że chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Na samym początku nie chciałbym inwestować, jakiejś dużej kwoty pieniędzy, żeby od razu kupić ławkę, stojaki, obciążenie. Zacząłbym od samych hantli 2x30 kg czy uważacie, że jest to wystarczające na samym początku? Ile trzeba liczyć za taki zestaw? Znalazłem zestaw hantli żeliwnych : [...]

[...] czwartek - brzuch piątek - Barki sobota - brzuch niedziela - Triceps/Biceps poniedziałek - brzuch wtorek - Nogi środa - brzuch i tak w koło + staram się zwiększać obciążenie czyli dalej wyglądał by trening tak ...czwartek klatka piersiowa i mam pytanie co myślicie o takich treningach? i ewentualnie jak polecacie ćwiczyć, myślałem [...]

Mam podstawowe urządzenia obciązenie, łaka, stojaki, modlitwenik, sztangielki oto mój plan na mase zaczynam jutro :) http://img521.imageshack.us/img521/5188/trening.png Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: ~60 Wzrost: ~180cm Cel treningowy: poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp [...]

No wąłsnie jak w temacie. Mam 16lat i chcialmem jeszcze troche urusnac i chcialem dokladnie wiedizec czgo nie robic by zminimalizowac ten problem z kregoslupem. Np. -Wyciskanie sztango glowa do gory -wyciskanie sztanki glowa do dolu -pionowe wyciskanie sztangi -biceps na stojaco -biceps na siedzaco Itd. Oczywiscie nie wspominalem o barkach czy [...]

Witam. Mam 16 lat i od 3 miesiecy chodze na silownie. Miesiąc temu postanowiłem trening Martwym ciągiem, slyszałem ze jest to podstawa wszystkich cwiczeń. przez pierwsze dwa tygodnie uczyłem sie ruchu sama sztangą. Wreszcie postanowiłem sobie żeby założyc obciązenie, dochodziłem do 60 kilo. Mój kolega z dobrym stażem mówił ze robie prawidłowo MC, [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf+ obciążenie, 2hantle, ławeczka prosta Dieta : brak/ryż po treningu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-01-06 22:07:00

Witam ! Po 2 miesiacach przerwy spowodowanych zalaniem silownie, pragne powrocic do regularnego cwiczenia. Wiek 18 Wzrost 184 Waga 74 Moj cel to przede wszystkim masa. Diete zaczynam ukladac, wrzuce do sprawdzenia i powinna byc gotowa w przyszlym tygodniu. Do dyspozycji w swojej silowni mam - Lawka skos gora/dol - Stojaki - Wyciag gora/dol - [...]

[...] nie było. PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY [...]