obciążenie

[...] tak wszystko aby zachować jakieś mięśnie xD wszystko podliczam na www.myfitnesspal.com niestety nie posiadam zbytnio sprzętu do ćwiczeń ; / jedynie sztangę, hantle i obciążenie 45 kg do tego. jako że mieszkam w miejscowości to trudno o siłownię. Obciążenie mam zamiar dokupić i w miare możliwości uzupełniać potrzebny sprzęt. Dodaje [...]

Witam, jestem początkujący, znaczy byłem jakiś rok temu. Ćwiczyłem bez ogólnorozwojówki, na dodatek robiłem tyle powtórzeń i serii. 6,8,10,12,20 zmniejszałem obciążenie, tyle powtórzeń, robiłem na każdą partię mięśni, oprócz brzucha i łydek. Na początku były efekty, przez pierwszy miesiąc cieszyłem się siłą, brałem 36 na klate, po miesiącu [...]

o co chodzi z seriami,obciążenie procentowe to zprzed cyklu czy ciągle uokaktualniać Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening [...]

Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc [...]

[...] ciała po tym okresie o ok. 2% jest efektem przywarstwiania w obrębie trzonów kręgowych. Wszystkie powyższe uwagi przemawiają za tym, aby maksymalnych (ze względu na obciążenie) i intensywnych ćwiczeń siłowych nie rozpoczynać przed czasem pełnego ukształtowania się kośćca, to znaczy przed 17 rokiem życia !!! Na siłę rozwijaną przez [...]

Mam do sprzedania: Atlas firmy YORK z wyciagiem wymienialnym na modlitewnik Mozna na nim rowniez cwiczyc nogi Wyglada tak jak na zdjeciach Obciazenie: 2x20kg (nie ma go na zdjeciach dorzuce zdjecia dzis wieczorem albo jutro) 2x10kg 2x5kg 2x2.5kg 8x1.25kg Srednica otworu w obciazeniu to okolo 29mm Podsumowujac 80kg obciazenia zeliwnego zakupionego [...]

hej w końcu chciałbym od środy zacząć normalne treningi pierwsze w moim życiu i tak przeczytałem to i owo i chciałbym zacząć FBW od środy wiec tak ułożyłem sobie na 3dni poniedziałek, środa, piatek -->proszę o ocene KOLEJNOŚĆ JAKĄ PODAJE BĘZDIE TAKA JAKĄ BYM WYKONYWAŁ NA TRENINGU chciałbym iśc tak 1i2tydzien 15powtorzen 3i4tydzien 10powtorzen + [...]

[...] i ogólnie wydolnośc... TO mój plan: -pon- kravka; -wt.- najpierw siłownia: -klatka: -na poziomej 6,5,4,3,2,1 powtórzenie jak największym cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8, -hantle na stojąco 2x 10,8, -hantle młotkowo 1x 10, -barki: -zza głowy 3x 15 jedno obciążenie, [...]

Wskazówki dla trójboistów i wyciskaczy Greg Warr ,charyzmatyczny uczestnik wrześniowego (1995) Amerykańskiego konkursu wyciskania na ławce, określany mianem Małego Herkulesa, został poproszony o udzielenie kilku wskazówek dla pragnących uzyskać jak najlepsze rezultaty w wyciskaniu. Mierząc niecałe 160 cm, Greg Warr waży 75 kg i ma mięśnie jak [...]

Witam, oto moje dane: wzrost: 186 waga: 62 wiek: 21 cel: zdobycie upragnionych kg dieta: tak sprzęt posiadany: gryf prosty 150 cm, obciążenie, drążek, ławka z regulacją w 5 poziomach, osobne stojaki, hantle. Jestem typowym ektomorfikiem. Treningi w poniedziałek, środę i piątek. Wiem, że powinienem ćwiczyć na 85/95% maksymalnego ciężaru który [...]

[...] -sztanga prosta no-name -2 sztangielki THORN -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) -obciążenie - poniżej 100kg -mata do brzuszków Wszystko na strychu - brak ogrzewania. TRENING: Obecnie wychodzę z przeziębienia. Gdy będę już całkiem zdrowy będę ćwiczył z [...]

[...] PIĄTEK W każdy z tych dni wykonywałem te same ćwiczenia : Przysiad RDL Wyciskanie na ławce Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Jeżeli chodzi o obciążenie i ilość powtórzeń plan wyglądał następująco: rozgrzewka bez obciążeń (12 powtórzeń) kolejna seria 50 % obciążenia końcowego (12 powtórzeń) później 75 % obciążenia [...]

[...] Wyciskanie hantli z ziemi 4s po 12 ruchów Wyciskanie na płaskiej sztangi 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Ściąganie linek na bramie 4s po 12 ruchów Poręcze 3s z obciążeniem po 10 ruchów Wyciskanie hantli w siadzie 3s po 10 ruchów Ściąganie linki wyciągu górnego 3s po 10 ruchów Środa: Plecy + Biceps Drążek 12,10,8,6 + obciążenie [...]

Witam, jestem poczatkujacy i na forum i w praktyce - wiec z góry prosiłbym o zrozumienie gdyz nie jeden z Was moze sobie o mnie roznie pomyslec po przecyztaniu tego postu, ale do rzeczy. Nie chodze na silownie, bo mysle ze za wczesnie (mam 15 lat) za to cwicze sobie w domu (3-4 razy w tygodniu), do dyspozycji nie mam nei wiadomego sprzetu sa to [...]

Witam, ostatnio zrobilem sobie naprawde maly objetosciowo trening na barki. Unoszenie rak(!) bokiem, trzy serie. Nie pisze unoszenie hantli bo wlasnie unosilem same rece , wyobrazajac sobie tylko ze trzymam obciazenie, i napinajac miesnie, wczuwajac sie w nie. Miesnie sie ladnie napompowaly, a na drugi dzien mialem zakwasy! Moje pytanie brzmi, czy [...]

[...] jest za wiele ale na początek powinno wystarczyć. Niestety za mała ilość obciążenia skłania mnie abym wlił na rzeźbę;-( jedyne 90 kg cóż poradzę jak będzie kasa to będzie obciążenie. Wejście http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/90855e3f675714d9.html Ławka z modlitewnikiem http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0e2088d339938917.html Wyciąg [...]

[...] jesc? wiem, ze pytanie jest zbyt ogólne, jednak mimo to liczę na jakąś odpowiedź. z biegiem czasu (maksymalnie jakis miesiąc) pojawi się ławeczka, gryf prosty, łamany oraz obciążenie. dzięki za wszelkie odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa, Rzezbienie, Redukcja Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] bloków / Siła - Szybkość / 2 - 3 4 Przysiad z wyskokiem ze sztangą / Szybkość - SIła / 8 - 10 5. Skok wzwyż seriami / Eksplozywne / 8 - 10 6 Sprint do tyłu z ciągniętym obciążeniem or Prowler / Praca objętościowa (Work Capacity)/1 Kompleks wyciskania nad głowę Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1.Połówkowe wyciskanie nad głową [...]

[...] choruje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 120 kg całe moje obciążenie -przysiad: 120 kg cale obciążenie.. dokupię na czasie więcej Witam wszystkich. Mam tutaj pierwszy cykl do oceny . Proszę o opinie i podpowiedzi w razie coś by [...]

[...] Zestaw zawiera: Modlitewnik z regulacją wysokości i stojakami na sztangę Ławeczkę skośną do brzuszków gryf prosty, gryf łamany, 4x hantle, zabezpieczenia do gryfów i hantli, obciążenie: 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 18x2,5kg, 16x1,25kg, 4x1kg oraz stojak na obciążenie. Cena zestawu to 850 zł ale rozważę każdą sensowną propozycję. Odbiór osobisty na [...]