Staż treningowy na siłowni :6 podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to co podajesz - to eksperyment a nie FBW . "Ostatnio przerabiany plan : spil x3 " pokaż i dlaczego zmieniasz?
[...] ćwiczenia na brzuch planuje a6w bo robie to już tydzień i nie chce przerywać. zastanwaiałem się czy jeszcze dołożyć do tego jakieś aeroby? np rowerek/bieganie? a no i planuję to robić 3x w tygodniu - pon - śro - pią interesuje mnie jeszcze jak dobrać obciążenie? brać maksymalnie ile dam rady? Zmieniony przez - tintin69 w dniu 2010-07-12 19:49:26
Dzięki za link. Na triceps i klatę zamierzam robić pompki, zwiększał będę obciążenie kładąc nogi coraz wyżej. Przedramiona zamierzam ćwiczyć tymi ściskami, jeden jest bardziej giętki i nim mogę ćwiczyć na początku a potem tym sztywniejszym. Największy problem sprawia mi biceps ponieważ bez większych problemów rozciągam wszystkie pięć gum, więc [...]
[...] jak Mawashi, ale dam ci kilka rad: 1) trening: metoda obwodowa i stacyjna (jeśli dopiero zaczynasz, czyli mniej niż /jeśli się nie mylę/ 4 miechy) 2)MUSISZ mieć większe obciążenie. Jak jak zaczynałem poważny trening ( 3 miechy temu ) to te hantle były dla mnie za lekkie, a ja też mam 2x 5kg. 3) KREATYNA - jak piszą wyżej. Używaj jej dopiero, [...]
[...] to staraj się je poprawiać... dokupuj co jakiś czas parę deko obciążeń i powoli skompletujesz sprzęt. Mówiąc bardzo prosto - na masę staraj się jeść minimum 2 gramy białka na 1 kg wagi ciała, i trenować tak, aby nie robić więcej niż 6-8 powtórzeń w seriach. Na klatkę np. 4 serie po 12-8-6-4 powtórzenia - oczywiście zwiększając obciążenie.
Na poczatek : -Lawka -stojaki -sztanga + obciazenie -jak by sie kasa znalazla to jeszcze drazek ale malo tej kasy macie, wiec mozecie sie wstrzymac. P.S jezeli wasz budżet jest marny to moze warto pokombinowac i zrobic troche sprzetu.
[...] : Ławeczke regulowaną ( jest to taka jak wyżej ) koszt zrobienia : ok 100zł Stojaki ( też tak jak wyżej ) ok 70-90zł Modlitewnik do ławeczki Koszt : ok 20zł Drążek : koszt ok 30-40zł I poręcze do ściany : to wyjdzie jakieś max 70zł. Ceny sprzętu podałem jeśli będziecie wykonywać z profilu 40x40x2 i obciążenie najlepiej pokombinować na złomie.
Jeżeli chodzi o sztangę to min 180cm i grubość min 27mm http://www.allegro.pl/item657896936_gryf_prosty_180cm_sr_28mm_wzmacniany_pas_free_ik.html http://www.allegro.pl/item660544225_marbo_sport_polski_gryf_prosty_zaciski_213_cm.html Obciążenie najlepiej kupować na allegro tylko musisz poszukać tak żebyś mógł odebrać osobiście bo koszty wysyłki są [...]
Więc ja nigdy nie ćwiczyłem dopiero zaczynam :) i powiedzcie mi które gryfy wybrać (te 2 wychodzą taniej) ;) a tak na marginesie to dzisiaj jeszcze zamówię to :) ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 obciążenie - http://allegro.pl/item652233712_obciazenie_100_kg_obciazenia_wysylka_gratis.html no i tylko te gryfy.
Imo: - lawka z regulowanym skosem i dolaczanym modlitewnikiem - stojaki do tej lawki, do przysiadow i do barkow, dlatego lepiej by bylo oddzielne od lawki - wyciag - drazek - gryf prosty 182 - gryf lamany - male gryfiki 2x - obciazenie Lustra tez musza byc zebys widzial jak wykonujesz technike. Z czasem - porecze - lawka do brzucha - jakas nowa [...]
Może wcale nie jesteś cukrzykiem. Btw. Skoro progresujesz, to nie rozumiem dlaczego tutaj piszesz. Twój staż to zaledwie 3 miesiące, po tak krótkim czasie nawet nie wiesz na co reaguje Twój organizm. Wklej swój trening + podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Marwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na plaskiej:
Zdecydowanie kofeina, jak i inne substancje psychoaktywne będą miały wpływ na ciśnienie krwi w naszym organizmie. Do tego wysiłek fizyczny, oraz obciążenie układu nerwowego i efekt bólu głowy jest bardzo prawdopodobny. Szczególnie wśród osób z tendencją do wysokiego ciśnienia krwi. Poza tym, silne przedtreningówki, które niekoniecznie są legalne [...]
Rehabilitacja polega na odpowiednim rozciąganiu oraz wzmacnianiu mięśni (wzmacniasz głowę przysrodkowa m. czworogłowego uda, a rozciagasz głowe boczna ) . W tym czasie należy unikać wszelkich sytuacji, w których obciążenie w stawie jest zwiększone np: robienie przysiadów, wchodzenie po schodach, aerobic, pływanie „żabką”.
Dzięki wielkie a moge w domu codziennie trenowac tymi kombinacjami czy to moze byc za duze obciazenie? diete mam z dodatnim bilansem kalorycznym delikatnie
Powtorzen sam jeszcze nie mam ustalonych tak jak napisalem wyzej .. Znalazlem ten plan, spodobal mi sie i nie wiem czy on jest dobry. Obciazenie na starym planie serie 12/10/8/6 Przysiad : 50/55/60/65 Martwy: To samo co wyzej Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55
czy obciążenie betonowe , czy stalowe , czy butelki wypełnione wodą , ważne żeby były jednakowej wagi jeśli wykonujesz ćwiczenie dwoma rękami każde są dobre pamiętaj kazdy od czegoś zaczynał