FBW

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Nogi: Uginanie nog na sownicy
Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem
Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka Wyciskanie sztangi lawka skosna
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki: Wyciskanie hantli w pionie
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Triceps: Uginanie sztangi do czola
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu"
Kaptury: Szrugsy
ABS II

B
Nogi: Wspiecia na palcach
Nogi: Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Sciaganie drazka wyciagu w dol
Plecy: MC 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (w górę) 3s
Klatka Rozpietki
Barki: Unoszenie sztangielek w oparciu tulowia
Barki: podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps: Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu
Triceps: pompki na poreczach
Biceps: 7 kowanie
Biceps: uginanie przedramion na modlitewniku
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu"
Kaptury: Szrugsy
ABS II
Poniedzialek

Słabizna.
Ankiete wypełnij.

Wiek :17
Waga : 65
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa sila
Staż treningowy na siłowni :6
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie ma
Zażywane suplementy : cm3 saw mono
Ostatnio przerabiany plan : spil x3

Staż treningowy na siłowni :6

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

to co podajesz - to eksperyment a nie FBW .

"Ostatnio przerabiany plan : spil x3 "

pokaż i dlaczego zmieniasz?