Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Nogi: Uginanie nog na sownicy
Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem
Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka Wyciskanie sztangi lawka skosna
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki: Wyciskanie hantli w pionie
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Triceps: Uginanie sztangi do czola
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu"
Kaptury: Szrugsy
ABS II
B
Nogi: Wspiecia na palcach
Nogi: Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Sciaganie drazka wyciagu w dol
Plecy: MC 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (w górę) 3s
Klatka Rozpietki
Barki: Unoszenie sztangielek w oparciu tulowia
Barki: podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps: Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu
Triceps: pompki na poreczach
Biceps: 7 kowanie
Biceps: uginanie przedramion na modlitewniku
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu"
Kaptury: Szrugsy
ABS II
Poniedzialek