obciążenie

[...] wrzuci Pan jakiegoś gotowca treningowego dla domatora? Tak stricte pod sylwetkę. Pompki wszelkie (dipy od święta, ale podpórki i średnie poręcze mam), drążek w futrynie, obciążenie - to w sumie do nóg mogłoby się przydać, ale że nie zależy mi na rozbudowie (a właściwie to na zmniejszeniu obwodów ud mi by zależało jak już! stopienie smalcu by [...]

[...] Mówisz, że szkodzi Ci to na kręgosłup? Nie wydaje mi się, żeby to mogło zaszkodzić. Jesteś trochę, że tak się wyrażę, skostniały, ot co. Zmiana pozycji na nietypową, do tego obciążenie i zaczynają się budzić uśpione dotąd mięśnie i ścięgna itp Podobnie masz z dipsami. Nigdy nie pracowałeś w takim rozciągnięciu stąd dolegliwości. Tak myślę.

[...] i bym wysiadł. Pomyślałem, że bicie maksa nic mi nie da, poza chwilą radochy i że lepiej poćwiczyć. Na zakończenie złamanej serii zawsze mnie boli mostek - znika napięcie i obciążenie spada na stawy, kości itd.. Nie będę tak robił. Końcówka seta 9 i 10 powt, to już na trzęsących się rękach była. W ostatniej serii to już przy 6. powtórzeniu ledwo [...]

[...] jakość - nie trzeba stabilizować tułowia, bo na bok człowiek nie poleci, ale trzeba kontrolować dwa tory ruchu kółek :-) Jak chciałem się rozjechać w pozycję Y to poczułem obciążenie łokci, także trzeba uważać! Nie szarżować. Wyciskanie pochylone i wiatraki - na początku i na końcu wa takich układach: BP, BP BP, BP, WM, WM BP, WM, BP, WM, BP [...]

wydaje mi się, że za bardzo rozkminiasz, a to pompka a to nogi proste, a tu chyba trzeba zacząć robić jakkolwiek, a jak będzie dobrze szło to zacząć dopiero szlifować detale ja kiedyś próbowałem kółka z gumą dla ułatwienia coś w ten deseń https://www.youtube.com/watch?v=XMbARKP3Ar0 tylko że miałem zaczepioną gumę niżej, z tyłu i u mnie na [...]

Panteon a może bułgary? Zawsze drugą nogą można oprzeć o jakąś drabinkę, niski drążek. I może dałoby się skombinować chociaż niewielkie obciążenie? Ja na wakacjach robiłam przysiady z... kamieniem %-)

[...] 1H SW - 5x10/10 TGU - 5x 1/1 24 fajnie wchodzi. 28 wchodzi przyzwoicie, ale najlepiej byłoby mieć kilka treningów z tymi dwoma kulami.. Tylko że mi się te dwie duże kule w szafce nie mieszczą.. Paweł M. poleca skoki co 8kg, ale z dużą dozą cierpliwości. Nawet pojedyncze serie radzi skromnie dokładać. Jak zwiększać obciążenie w S&S (klik!)

[...] mogę w nim sobie maszerować kilka godzin... o ile marszem będziesz w stanie osiągnąć i utrzymać 134bps+ ;-D, u mnie żebym osiągnął ponad 130 to muszę na orbitreku wrzucić naprawdę mocne obciążenie i wtedy wątpię czy bym wytrzymał godziny ;-D, przy marszu dawno nie sprawdzałem ale to też kwestia indywidualna, zależna chyba głównie od wytrenowania

[...] jakieś unoszenie bokiem żeby było bardziej wymagająco. Ilość serii i powtórzeń jest jak najbardziej poprawne. Obciążenie możesz takie zacząć jednak jak będziesz dawał radę dokładać obciążenie to będzie spoko. Powinno się udać przynajmniej na początku redukcji. Czas treningu też jest dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 11:40:42

Nie rozumiem niestety, ale w jakim celu wyginasz się tak do boku? Mi to ewidentnie wygląda na zbyt duże obciążenie i w ten sposób pomagasz sobie całym ciałem. Gdyby obciążenie było dobrane w prawidłowy sposób, a Ty byś znał podstawy techniki ćwiczeń, to problem ten by nie istniał. Wrzuć film z nagrania tego jak wykonujesz to ćwiczenie z powyższym [...]

Jesli do tej pory Cie boli to oczywiscie lekarz. Podejrzewam jakies problemy z miesniami. Choc pamietaj, ze sporo miesni przyczepia sie w rejonie szyjnego odcinka kregoslupa. Jesli obciazenie jest duze a przy probie wycisniecia ciezaru dodatkowo zrobisz jakis balans czy to cialem czy ciezarem- obciazenie realne staje sie wtedy duzo wieksze. No i [...]

[...] 2x... Zawsze to lżej zawiosłować 2x20 niż podciągnąć się na drążku :) Jednak zależy mi na elementach treningu z masą ciała. Mógłbym też dać samo MILITARY PRESS w drabinach i do tego drążek. Spróbowałem patentu z ROTK - przysiady na koniec drabiny! Zbyt duże obciążenie.. Najważniejsze jest C&P i PRZYSIADY, a resztę na razie będę sobie przestawiał.

[...] a niektórzy mówią, że kilka tysięcy :-) Przegrywają w starciu z hantlami możliwością skalowania ciężaru. Masz sztangę/sztangielkę i komplet talerzy. Możesz z niej zrobić obciążenie o masie 2/20 do 50/200 kg. Takim zróżnicowanym obciążeniem możesz zrobić wiele ćwiczeń w wielu wariantach. Odważnik 24 kg to po prostu odważnik 24 kg. Usytuowanie [...]

Chyba za 2 tygodnie.. Zostały mi 4 sesje aktualnego programu. Jadę co drugi dzień, także i tak przyspieszyłem nieco. Obciążenie organizmu spore - może przydałoby się zrobić czasem 2dni przerwy. wtorek/czwartek/sobota/poniedziałek - dni treningów.. Potem może jakoś od weekendu, albo od poniedziałku - okolice 20.10. bym się porwał na YDKS. Nie wiem [...]

[...] i jedna z technik zakłada angażowanie aparatu ruchu z przekroczeniem osi pionowej i poziomej. To znaczy, że np. pracuje lewa ręka i prawa noga. Wydaje mi się, że BP, TGU, Windmill to właśnie to + jako dodatkowy bonus obciążenie (kolejny bodziec stymulujący) No i mechanizmy pionizacji - cud przyrody. :-) Tak. Odważniki potrafią sporo :-)

[...] próbowałem tylko z 24+16, i tak sie układają że generalnie ciężko utrzymać je w takiej pozycji, żeby nie spadły, nie wspominając o wyciskaniu. Lepiej podczepić takie właśnie obciążenie do biegania na kostki. Masz 28kg więc dwie sztuki 2-kilogramowe załatwią sprawę 32-kilogramowego. Sprawdzisz się. Za swoją parkę 2x2kg dałem w GoSport coś koło 30 [...]

[...] to się ślizgałem. Znowu bez skarpet to ciągnąłem wierzchem stóp po podłodze przy baby crawl.. Odnotowuję, bo pot popłynął, a niby nic nie robiłem. Kilka kursów z żywym obciążeniem około 14kg na grzbiecie (obciążenie mnie podduszało, więc stopień trudności się podniósł!). Odczucia pozytywne, tylko ciężko się do tego zebrać, ale wydaje się że [...]

[...] krótki działa odświeżająco. Ja uważam że lepiej zrobić cokolwiek niż położyć się i leżeć ;-) Oczywiście czasem się nie leży tylko pracuje i czasu nie ma, ale to już inna kwestia. Jak już Ci BP tak ładnie idzie to może zmniejsz liczbę powtórzeń a zwiększ obciążenie? Masz tam zdaje się 28kg to mógłbyś tak ze trzy powtórzenia pojedyncze ogarnąć :-)

[...] sos tatarski. Oczywiście po śniadanku kawa gotowana z cynamonem i imbirem słodzona miodem. Ostatnio mam wrażenie że się opierdzielam przy ROP tylko tu za duże występuje obciążenie małych stawów i mięśni łokcie , barki drobne stawy które wolno się regenerują. I znowu tęsknię za dywanowym nalotem w postaci przysiadów,wiosłowania i wyciskania. [...]

[...] Dodatkowo możesz wyciskać z półmostka podnieść biodra do góry wtedy jeszcze lepiej wchodzi. Ale technika bardzo dobra jedynie zabieranie tego drugiego ciężaru za siebie obciążenie na barki powinno być przed sobą na bicepsa z lekką dźwignią jak to pokazuje Paweł. A rubik niesamowite.Gratulacje. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-22 [...]