obciążenie

[...] taką bramę przyścienną. To jest kwestia indywidualnego podejścia do tematu sprzętu i potrzeb. Mam kolegę dobrego, który urządzając sobie siłownię w garażu kupował gryfy i obciążenie eleiko więc można i tak robić. A nie jest żadnym profesjonalistą i więcej ma przerw niż trenuje. Osobiście bym w taki sprzęt nie inwestował tak dużych pieniędzy, [...]

[...] i jakiś drążek do futryny kosztują gdzieś ok 40 zł na alledrogo ławeczka najlepiej z firmy kelton lub marbo wszyscy wychwalają te firmy także również polecam do tego jakieś obciążenie też byle nie bitumiczne bo ci się mogą szybko pokruszyć zależy jak używasz . A jak nie masz za dużo kasy to polecam firmę masiv też bardzo solidna firma mam od [...]

[...] Do tego by Ci się jeszcze przydało gryfy do hantli regulowane no i obciążenia docelowo koło 100kg, a to będzie solidny koszt bo teraz samo obciążenie jest dość drogie. Musisz wziąć jednak pod uwagę, że to sprzęt na początek i zrobisz na nim całe ciało, ale mimo wszystko trzeba będzie dokupować najprawdopodobniej [...]

[...] jednak rówież dużo można zyskać trenując w domowych warunkach Jednak tutaj przydałby się jakiś najbardziej podstawowy sprzęt, np sztangielki regulowane. Do czasu zakupu jako obciążenie mogą służyć 2 butelki wody. Przykładowy plan: 1.Wykroki 4 x 12p na nogę 2.Glute bridge 4 x 12/15p 3.Pompki damskie 4 x max 4 Wznosy boczne z hantlami lub butelkami [...]

/SFD/2023/10/24/a86bb77470e14c66adacfe35143aa027.jpg Jak się to mówi na siłowni obciążenia nigdy dość i jest w tym sporo prawdy gdyż obciążenie treningowe jest bardzo istotne z punktu widzenia kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują ciągłego przeciążenia aby mogły się rozwijać, aby zachodziła hipertrofia mięśniowa. Gdy nie ma progresji [...]

witaj. rozumiem, że masz na myśli prace na wyciągach, gdzie mamy możliwość zmiany przełożenia ciężaru wg dźwigni za pomoca ktorej ciagniety jest ciezar? Jeżeli dobrze rozumiem, to wszystko dotyczy podziału obciążenia i stosunku dźwiganego ciazaru. nic wiec dziwnego, ze w przypadku ustawienia 1 do 4 jesteś w stanie podnieść obciazenie, bo na ciezar [...]

[...] że celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to zastanowić się jeszcze należy nad tym, czy również z nastawieniem na wyniki siłowe. Z reguły przyjmuje się, że większe obciążenie i mniejsza ilość serii jest w przypadku pracy nad siłą. Wtedy w podstawowych bojach schodzi się do 4-6 powtórzeń. W sytuacji hipertrofii zakres z reguły wynosi [...]

witaj. faktycznie brak obciązenia bywa kłopotliwy, przez co ciezko jest progresować w cwiczenach, ktore wymagaja od nas wiekszego nakladu ciężarów.

witaj, nie da sie okreslic tego ile mas zbrac na sztange, dopoki nie zrobisz serii wstepnych i nie oszacujesz obciazenia;-) nikt nie jest z nas w stanie przewidziec tego ile i jaki ciezar powinien byc odpowiendi podczas Twojego treningu. jednak wiedzac jaki zakres powtorzen masz w serii mozesz oszacowac plus minus ciezar, jaki powinien byc na [...]

W ankiecie jest wypisane Sztanga gryf prosty max obciążenie 40kg, 2x hantle 10kg stałe obciążenie W sumie mzoesz każda grupe przetrenować prostym planem FBW z małaymi zmianami w treningu dostosowanym do sprzętu

[...] odpowiedniego bodźca treningowego to mięśnie nie będą się rozwijać. Metod progresji jest sporo, ale najważniejsza z nich to progresja ciężarowa. Najlepiej jest nam dokładać obciążenie treningowe co trening/tydzień w zależności od ustalonego przez nas planu treningowego. Jeśli w pewnym okresie czasu progresja znacząco zwalnia i nie jesteśmy w [...]

[...] nam obciążenia zmiana tempa jest dobrym rozwiązaniem. Każdy kto zrobił przysiad z tempem 4010 wie o czym mowa. Po drugie zamiana zakresu powtórzeń w seriach. Kończy się nam obciążenie możemy dołożyć kolejne powtórzenia w serii co zmniejszy nam również ciężar w kolejnych seriach zaplanowanych ćwiczeń. Po trzecie możemy skrócić czas odpoczynku [...]

[...] całe życie i mogę śmiało powiedzieć że to co potrzebujesz najbardziej to: ławeczka regulowana wolnostojąca, stojaki regulowane wolnostojące, gryf, gryfiki na hantle, obciążenie i ewentualnie jakiś wyciąg gorny i dolny :) Taki zestaw i serio nic więcej do szczęścia Ci nie potrzeba ;) Koszty wszystkiego pewnie większe niż 1400zł bo samo [...]

[...] że można. Kwestia tego w jakim celu? Jeżeli masz zamiar dokładać ciężaru żeby poprawić wyniki w podciąganiu na drążku, to są jednak lepsze sposoby na to, żeby założyć obciążenie. Pod kątem technicznym najlepiej jakby sylwetka była wyprostowana, stabilna, a mięśnie głębokie napięte. Chcąc dodać ciężaru, osobiście kupiłbym pas z łańcuchem. W [...]

tutaj niekoniecznei chodzi o to, zeby zaladowac ciezar na poziomie 40% ciezaru maksymalnego i wykonywac sporo dynamicznych powtorzen na bazie "sprezyny" i pompowania miesni. Tutaj chodzi bardziej o to aby wykorzystywac obciazenie takie, jak w klasycznym treningu silowym, jednak ruch negatywny wykonujemy standardowo, kontrolujac mocno obciazenie, a [...]

[...] Pozwoli Ci to na zaoszczędzenie bardzo dużej ilości czasu. Gdy mówimy o podstawowym sprzęcie, który potrzebujesz na siłownię to: - Sztanga, najlepiej olimpijska oraz obciążenie do niej. Z samą sztangą jesteś w stanie przećwiczyć każdą grupę mięśniową. - Stojaki na sztangę. Przydadzą Ci się do wykonywania przysiadów czy wykroków ze [...]

[...] z miejscem na bardziej rozbudowaną siłownię. Tak czy inaczej podstawowy sprzęt do domowej siłowni to hantle regulowane, gryf prosty, ławka regulowana, stojaki do ćwiczeń, obciążenie opcjonalnie drążek i poręcze. To takie minimum, które pozwala solidnie przetrenować całe ciało. Co do planu treningowego to nie wiadomo za bardzo w jakiej jesteś [...]

W takim przypadku który napisałeś to nie jest źle, tutaj jeszcze bym nie wchodził z obciążenia no ale jak już na 4p by wchodziło to raczej zmniejszyl bym obciążenie, i wszedł w zakres 6-8p w takich głównych bojach. Bo wiadomo nie w każdym ćwiczeniu z pewnością masz założenia 6p. Ja bym sobie ogólnie ustalił widełki w każdym ćwiczeniu i nich się [...]

[...] treningowym. Co prawda można zrobić na tym trening całego ciała, ale jeśli już polecam komuś zakup sprzętu przy niewielkiej ilości miejsca to są hantle regulowane i obciążenie. Miejsca nie zajmuje to wiele, a zdecydowanie bardziej uniwersalne mają zastosowanie w treningu siłowym. Po drugie nogom też by się przydał jakiś bodziec siłowy, a [...]

[...] dzwignia przeciążeniowa, posladek pracuje przy miendicy, a ciezar znajduje sie na koncu nogi. nie dosc, ze cialo musi dźwigać cala noge, to jeszcze na jej kocu umieszczasz obciążenie, co sprawia, ze takie 1 kg jest odzcuwalne kilkukrotnie ciężej przez Twój mięsień. dobrym pomyslem, jest tez zapatrzenie sie w gumy oporowe, ktore sa fajnym [...]