[...] ćwiczeniem wykonuję jedną serie z połową obciążenia z pierwszej serii żeby nie było że tak na chłodno podchodzę od razu do ćwiczeń tylko tak myślałem że będzie lepiej jak obciążenie będzie wzrastać że mięśnie się jeszcze dogrzeją i będzie bezpieczniej. Nie chciałbym też z bardzo wychodzi po za granicę 8 maksymalnie 10 powtórzeń, lepiej czuję [...]
[...] najbardziej mocny uchwyt nie moze sie równać z siłą jaka drzemie w nogach... co do planu. To plan georga,jeden z przykładowych. Ja osobiscie kompletnie pozmieniałbym kolejnośc ćwiczeń zaczynajac od największych partii,ewentualnie robiłbym wg priorytetów. Jak nie czujesz się zmęczony to zwiększ obciążenie nie wydłużając przerw pomiędzy seriami
[...] mc Uprawiane inne sporty : bieganie(aero) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka z regulacją kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : witaminy vitaral Ostatnio przerabiany plan: FBW by traktor Ciężary w [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 194 Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasa na nogi i rozpietki, sztanga, sztanga lamana, sztangilki, obciazenie 80kg Dieta : bral Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] nie rób w dni bez trening, brzuch to mięsień jak każdy inny i też potrzebuje regeneracji. Zrobiłbym: Unosznie w zwisie na drążku 3x Spięcia 3x Skłony boczne na ławce 3x Za dużo powtórzeń raczej, jeśli wykonujesz ćwiczenia z łatwością w dużej liczbie powtórzeń, daj obciążenie, tylko nie przeginaj z nim bo zrobisz więcej szkody niż pożytku. Pzdro
Na pewno nie max, to może doprowadzić do 'zajechania' mięśni brzucha. Powtórzeń wykonywałbym 12-20 Tylko z tym, że... Przytrzymywałbym na 2-3s gdy mięśnie są napięte, tak żeby je bardziej zmęczyć lub dać obciążenie małe ale dać. Pzdro
[...] woreczku.Nawet możesz sobie zrobić i powiesić np. w stodole.Ale chyba najlepszym rozwiązniem będzie kulturystyka.Zbieracie się w 3 i składacie ławeczke,sztange,sztangielki i obciążenie.Wchodzicie na sfd i pytacie się o trening (ale nie w tym dziale ) i już jest COOL ==...::: ĆWICZE OD 26.11.2002 I JESTEM Z SIEBIE DUMNY :::...== "...Jeszcze [...]
macioo, wiem, wiem..... sorry za zwloke. Porzyczylem komus magazyn. jak odbiore to wysle Ci skan. A tak na marginesie . . . jesli Byk jest tak bardzo zainteresowany "Funny Signs" po polsku nazywam je zazwyczaj "semaforki" . . . - stojac, trzymasz w dloniach niewielkie sztangielki, ramiona uniesione i utrzymane w poziomie. [...]
no i to by było na tyle =] w sumie nic wielkiego ale własne, zawsze cieszy w sumie sprzęt organicza się do : -ławka regulowana -stojaki regulowane -gryf prosty -gryf łamany -4 hantle -wyciąg góny i dolny -i obciążenie edit: elwisio nie są za***ane ze szkoły tylko kupione w biedronce Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-07-28 16:07:11
[...] jak pisałem wolne mam tylko soboty, niedziele i poniedziałki, reszta tygodnia odpoada na rzecz nauki i karate. Sprzet: jedna ławeczka łamana - skos góra dół - sztanga + obciążenie, cztery rególowane sztangielki no i jeszce sprężyny. ad5. Przeciwwskazań nie posiadam, chodę do lekarza na kontrole w zależności od tego jak sie umawiamy. [...]
Duże partie mięśniowe proponuje 4 serie :P A obciążenie to już zależy od Ciebie ile jesteś w stanie wziąć. Jak maxymalnie weźmiesz 60kg przykladowo. To nie cwicz ciezarem 50kg :P . Posprawdzaj, jakim ciężąrem Ci dobrze idzie i juz :P . Zeby bylo nie za duzo nie za malo ;P . Ma byc ciezko ale masz dawaj rade :P . Mam nadzieje ze rozumiesz :P
[...] 28mm średnicy, bo obciążenia które już posiadam mają średnice otworu 30mm. Ty podajesz mi natomiast gryfy które mają kolejno 25mm i 26mm średnicy. To już jest duża różnica i obciążenie będzie mocno za luźne. Pomijając już fakt średnicy to naprawdę uważacie, że pierwsze lepsze z allegro gryfy, które nie mają nawet w opisie uwzględnionego [...]
Robocop "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Niesprawdzalem maksow " tu nie chodzi o max ?? tylko obciażenie robocze "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): naderwanie/uszkodzenie prawego miesnia piersowego " diagnozowałeś ?? czy sam postawiłeś ?
moja propozycje podalem w treningu. zastanawiam sie po co tam zakladasz temat, jesli potem nie sprawdzasz odpowiedzi, zakladajac kolejny w innym dziale. chaos, chaos, chaos. poza tym jak chcesz podejsc do tego powaznie, to zaopatrz sie w powazne obciazenie, ktore pozwoli na powazny trening. ale jak chcesz sie tylko ot tak troche poruszac, to jak [...]
MW-G218-EX-GL wzmocniona wersja (maksymalne obciążenie 200kg). Zdecydowanie polecam zakupić wspomniany gryf. Oczywiście nie możesz zapomnieć o możliwości skorzystania z rabatu: http://www.marbo-sport.pl/client-rebate.php
[...] Ja bym kupił przede wszystkim: ławka wielofunkcyjna+stojaki oddzielne (żeby móc robić przysiad, wyc na barki itd) drążek poręcze gryf prosty i lekko łamany gryfy na hantle obciążenie wyciąg górny i dolny. No ale nie wiem ile masz funduszy, bo kupić regulowane hantle (10, 15,20 kg) to chyba sporo kosztuje. No i też ważna kwestia: ile osób będzie [...]
[...] gryfy) natomiast nadal szukam następujących elementów: - modlitewnik - ławka wielofunkcyjna - Stojaki wielofunkcyjne - Drążek do podciągania sie - Poręcze - dodatkowe obciążenie Czekam na kolejne propozycje – podawajcie to, co waszym zdaniem jest na siłowni na prawdę niezbędne. Jeżeli macie też jakieś pewne źródło zakupu [...]
[...] 10/10/10/10 B: MC 5x 12/12/10/8 Szrugsy/wznosy barków 4x 12/12/10/8 Wiosłowanie 4x 12/12/10/8 Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12/12/10/8 Uginanie sztangi stojąc 4x 12/12/10/8 Wspięcia na palce 4x 12/12/10/8 Czy powtórzenia mogą być ? Oczywiście idę piramidą (zwiększam obciążenie co serię). Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-09-23 16:23:14
Ulica
