obciążenie

Dlaczego problemem jest sila ? Wolniej sie zwieksza obciazenie to fakt ale progress jest tak samo jak przy 10 pow.( Wiadomo ze nie zrobi sie maxem 15 razy ). Najlepiej co jakis czas zmieniac trening z 15 na 10 od czasu do czasu 5pow. pzdr

Witaj Filar53 pyt.1 Jakie przerwy miedzy seriami? typowo jak na trening silowy 2-3min?? pyt.2 Co zrobic jesli u mnie na silowni najmniejsze obciazenie jakie moge dolozyc miedzy seriami to 5kg(najmniejsze odwazniki to 2,5kg)?? Dokladac/odejmowac po 5 czy 10kg z serii?? pyt.3 Czy to metode mozna polaczyc z Twoim 4dniowym planem treningowym(na [...]

basswood. jeśli w następnej progresji uda Ci się zrobić w pierwszej więcej niż 20 a w przedostatniej więcej niż 5 ruchów to musisz dorzucić obciążenie. Załóżmy że 100 kg w przedostatniej serii wycisnąłeś 6 - 7 razy to jako bazowy cięzar przyjmujesz 100kg + 5% = 105kg. A więc regresję rozpoczynasz nie od 108kg tylko od 105 + 8%= około 113 kg. [...]

Własnie skonczyłem regresje ,Dotychczas przez 4 tygodnie siła w seriach skoczyła mi o 10 kg. 108% miało byc 4 było 7 reszta wskazników tez powyżej zaplanowanych,trzeba bedzie zwiekszyc obciazenie o 5 kg na nastepna progresje.

tylko ciekawe, jak to mi sie wydarzylo w szkole nie mialem ze soba dokumentow? cwicze cwicze pompki i hantle maxymalne obciazenie 2 kg

2 tygodnie trochę za mało na odbudowę mięśni, powinny trochę dłużej odpocząć, i później zacząć stopniowo zwiększać obciążenie

łapy i kark jest klata slabo dopierydalaj klate zap****** 5-6 cwiczen obciazenie maksymalne efekty beda :D brzuch tez cwicz

a moze ten trenign jet za lekki skoro masz silny miesien? pogadaj z lekarzami nad wprowadzeniem moze cwiczen jak polprzysiad/ wykroki oraz moze zwiekszyć obciazenie w wyprostach /uginaniach

[...] z nas jest indywidualny i inaczej będzie wprowadzał zmiany w treningu. Generalnie można napisać, że trenujemy na danym planie treningowym dopóki notujemy postępy. Dokładamy obciążenie na sztangę, budujemy masę mięśniową czy redukujemy nadmiarową tkankę tłuszczową ogólnie osiągamy zamierzone cele treningowe. Jednak są osoby, które mimo progresu [...]

Dopiero wczoraj zdjąłem elastyczną ósemkę. Zakres ruchów ręki nie jest najgorszy ale w granicznych punktach ciągnie mi obojczyk. W niektórych pozycjach nawet bez obciążenie rwie w nim. Wczoraj byłem 1 raz na siłce ale tylko na kardio. Jak tylko przestanie mnie rwać to zacznę ćwiczenia bardzo małymi obciążeniami

Czas i wszystko przyjdzie. Dokladaj obciazenie do pasa jesli robisz wiecej jak 15 pow

mam pytanie o lydki, jak czesto mozna je cwiczyc i czy cwiczenie w 3 seriach do max powtorzen jest ok? czy raczej robic okreslona ilosc zwiekszajac obciazenie w rece - przy wspinaniu na palce z hantla w rece

[...] A przysiady, wchodzenie na ławkę, wymachy nóg, natomiast w treningu B wykroki w przód oraz w bok i unoszenie bioder do góry ze sztangą. Było by tak czy to jednak zbyt duże obciążenie? Dodam że staram się ćwiczyć co drugi dzień jednak przez pracę czasami trenuje 2 dni w tygodniu a wtedy przerwa między dt to 48h Zmieniony przez - adido1300 w dniu [...]

[...] ciało, wnioski były by np, taki: -klatka plus barki na jednym treningu to potrafi być zabój. Ja robię WL i WŻ na małych powt. i te dwa ćwiczenia na jednej sesji to duże obciążenie -biceps i triceps na jednej sesji to nuda kosmiczna i same dziubanie, zestaw dyskotekowy na pompę -nudziło by mnie też robienie barków z łydkami i brzuchem. [...]

[...] Mam w rozpisce następujące ćwiczenie: uginanie nóg na maszynie leząc 4x15 + prostowanie nóg na maszynie 4x12 -> seria łączona. Przypuszczam, że chodzi o taką maszynę, gdzie obciążenie mam mniej więcej tuż nad ścięgnami achillesa, kładę się na brzuchu i przyciągam pięty to pośladków. Problem w tym, że jeśli dobrze to rozumiem, to do obu tych [...]

Mam pewnosc ze mi sie nie znudzi. Trening siłowy to to chce robic. Wczesniej wydawałąm pieniadze na jakies drogie hula hopy i inne. Teraz mam troche kaski odłozonej i mam plany na rozbudowe. Od wyciskania na twardych krzesłach wszystko mnie boli. Na razie wykonuje trening siłowy dla poczatkujacej lady. MAm obciazenie w domu 30 kg i planuje tez [...]

[...] z DOMSami, osłabiona. Z drugiej strony teraz mam taki układ, że we wtorki i czwartki ćwiczę na siłowni, a w soboty, ewentualnie niedziele, w domu (mam 2 lekkie gryfy, obciążenie 4x2.5kg, 4x1.25kg, 4x1kg + drążek; już skleciłam jakiś FBW i wydaje mi się przyzwoity), więc mogłabym nieco zluzować z obciążeniami i może jakoś by szło – czy [...]

[...] jest to wykonane prawidłowo. Kręgosłup staraj się utrzymywać w tej samej pozycji w obu fazach ruchu tak by sztanga szła po możliwie jednym torze. Być może bierzesz za duże obciążenie a nie masz jeszcze takiego czucia mięśniowego by podnieść się pośladkami i pomagasz sobie górą. Nie jest to jednak dobre dla kręgosłupa. 2. MCNPN - to ćwiczenie [...]

[...] mi się, że opanowałam już zwykły przysiad na tyle, żeby to właśnie one (razem z tyłkiem) pracowały, więc mniej więcej wiem, jak to się "czuje". Ale wystarczy najmniejsze obciążenie na sztandze i wszystko szlag trafia, nawet przy maksymalnym skupieniu przód ud przejmuje prawie całą pracę, oczywiście jeśli mogę to ocenić - na oko, na czucie i [...]

Czy jeśli przy mc na lekko zgietych nogach wciska mi mocno stopy w ziemię a na drugi dzień mocno czuję dwójki i tył ogólnie to dobrze? Dodam że jestem dość dobrze rozciągnięta a gryf podnoszę z 6cm nad podłogą bo mam obciążenie po 2,5kg jeśli to ma jakiś wpływ.