jak 1 z 2 się ewidentnie gryzie . 1. kickboxing wtorki, srody, piatki do tego max 2 dni treningowe . a w taki sposób wiele w budowie sylwetki nie osiągniesz . albo rybki albo akwarium . jedno z drugom to wielkie obciążenie organizmu bardzo duży wydatek energetyczny .
Płeć :M Wiek :21 Waga :87 Wzrost :196 Cel treningowy : czysta masa:) Staż treningowy na siłowni : 4 lata z czego pierwsze lata byly raczej nie przemyslane Uprawiane inne sporty : raczej nie ma innych , chociaz teraz jak jest cieplo to zdarza sie na rowerze pojezdzic czy pobiegac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Chcesz trenować na systemie SPLIT ok , podział zmień , skup się na ćwiczeniach złożonych delikatnie dodaj ćwiczenia na małe partie wspomagające duże partie tyle . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" najważniejszy punkt , obciążenie robocze ?
Poniżej wyniki siłowe. Jeżeli te informacje wystarcza to będę wdzięczny za odpowiedź na ponizsze pytania. Pandarek - odpowiadając na wczesniejsze pytanie w dziale trójboj nie byłem, czemu? :) Przysiady - 75kg (5 powtórzeń) Martwy ciąg - 85 kg (4 powtorzenia) Wycisk płask - 70 kg (4 powtórzenia) Wycisk żolnierski - 55kg (5 powtorzen) Uginanie [...]
Hack-przysiady 12/10/8/8/6 - ja bym to zamienił na uginanie nóg na maszynie 5x8-10 ---- NIE MAM DOSTEPU posiadam tylko ławke regulowana + wyciag gorny , sztange, sztangielki no i obciazenie =p wzrostu mam tak 183-4 ? cos kolo tego Zmieniony przez - grzechs w dniu 2005-07-10 12:42:10
[...] zmieniać trening co 2-3 miesiące żeby nie wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ?? Czyli zwiększasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń ?? A na brzuch to będę robił a6w tylko zapomniałem tego napisać :D Na nogi i plecy jeszcze dołożę jedno ćwiczenia ale jeszcze muszę [...]
[...] dysponujesz trening Twój wygląda bardzo ubogo. Nie wiemy jaki jest Twój poziom wytrenowania. Jeżeli jesteś mocno początkującą osobą, a w dodatku wyjątkowo słabą, to być może obciążenie, które posiadasz będzie odpowiednie. Jednak dla kogoś w miarę przeciętnego w aktywności fizycznej będzie to zdecydowanie zbyt mało i warto dokupić więcej lub nawet [...]
[...] wziąłem ten z sakera: Trening A: 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą (tutaj muszę chyba popracować nad techniką, bo czuję duże obciążenie w odcinku lędźwiowym) 3x8 wznosy bokiem (tutaj też chyba problem z techniką lub ciężarem, przy 4 powtórzeniu już podrzucam i prostuje plecy, żeby unieść hantle :P) [...]
Jeżeli czujesz obciążenie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa w trakcie wiosłowania to ewidentnie coś jest nie tak. Może to wystąpić w trakcie przysiadów, czy martwego ciągu, ale nie bardzo w przypadku wiosłowania. Być może dobrym rozwiązaniem będzie nagranie filmiku z ćwiczenia. Widząc to będziemy mogli stwierdzić jakie popełniasz błędy techniczne [...]
Deja Vu: właśnie wygooglowałam, bo nie wiedziałam, jak się tego używa. Tylko czy jest szansa przy pomocy gumy powiększyć pośladki? Na tym najbardziej mi zależy. To chyba nie jest odpowiednie obciążenie?
[...] trica) to wyizoluję klatkę, bo tric będzie pracował w minimalnym stopniu... Ale na logikę: Jeśli ktoś ćwiczy klatę powiedzmy ze sztangą 50kg i lekko mu serie idą... To po naprawdę ciężkim treningu trica wziąłby (załóżmy) ze 30kg, a takie obciążenie jest za małe, aby pobudzić jego klatkę przyzwyczajoną do większych ciężarów :) Takie moje zdanie :)
nie probowalem, jedynie lawka poziomo 55kg. Nie jestem strongmanem, cwicze na ciezarach odpowiednich do mojej sily, staram sie z czasem zwiekszac :) "OBCIAZENIE ROBOCZE to wlasnie na takim jakim cwiczysz :D a nie zadne maksy
[...] składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Masz cały czas zwiększać obciążenie robocze treningowe w poszczególnych ćwiczeniach na tym polega rozwój .
Wspominałem o progresji odwrotnej, czyli zaczynasz od największego ciężaru i wykonujesz maksymalną liczę powtórzeń. W następnej serii zmniejszając obciążenie i znowu maksymalną liczbę powtórzeń, i takim sposobem robimy 3,4 serie. Wielkie dzięki Pozdrawiam Dracula
byłbym za lżejszym treningiem, na duze 2 cwiczenia 2 serie, na male 1 cw 2 serie to w zupelnosci wystarczy, obciązenie lekkie, w tym czasie masz odpoczywac.
27.11.2015 - dzień 2 Obciążenie: 10 600 powtórzeń 17:55 min 33,5 spm 160 bpm - 80% MHR (próg beztlenowy) Dodatkowo będzie podawana wartość tętna po wysiłku. Beats Per Minute (BPM) - liczba uderzeń serca na minutę (tętno chwilowe) Resting Heart Rate (RHR) - częstość pracy serca w spoczynku: 60 bpm Maximum Heart Rate (MHR) - maksymalna częstość [...]
@Viren Szczerze, ćwiczę w tym momencie głównie dla siebie, aby zrzucić parę kg i wrócić do wagi z wakacji tj. 72-74 kg i wykształtować wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Celem dalekosiężnym jest wstąpienie do AZS na mojej uczelni i następnie AMP na ergometrze. Więc, odpowiadając na Twoje pytanie, nie planuję. 29.11.2015 - dzień 4 Obciążenie: 10 [...]
