wrzucam foty. sprzet byl kupiony od znajomego ktory zmienial profil silowni na taka dla kobiet, na pierwszy rzut oka wydaje sie duzo ale lawka jest profesjonalna a nie taka jak wiekszosc z allegro gdzie np. wytrzymalosc testowa wynosi 100 kg waga cwiczacego i waga sztangi 80 kg , obciazenie na allegro jest po ok 4 zl za kg (u mnie talerze + hantle [...]
mam jeszcze wyciag, laweczke, duzy gryf i obciazenie na niego. Co do ceny to wiem ze nie zarobie ale tez nie chce sie tego "pozbyc" za wszelka cene Czekam na jakies propozycje, mozemy ponegocjowac... Aha tylko odbior najlepiej osobisty bo bo to troche miejsca zajmuje i troche wazy
[...] żeby trening ciężki przebiegał bez zakłóceń i nie był wykonywany na zmęczeniu. Wojtas, podany przez Kingeriego trening rób raz w tygodniu jako ciężki. Jako lekki zastosuj obciążenie 85% maksymalnego używanego na treningu ciężkim, 4-5 serii po 5 powtórzeń przez pierwsze 10 tygodni, później 4 tyg. po 4 powt., ostatnie 3 tyg. możesz nieco [...]
[...] wydolności organizamu na treningu ciężkim, czyli tym, który siłę robi. Trening lekki tą siłę utrzymuje. Jeśli chodzi o mm. naramienne, to odgrywają one niedużą rolę przy wyciskaniu, tym mniejszą im bardziej się wyginasz do mostka. W miarę unoszenia klatki do góry obciążenie od sztangi przenosi się na zewnętrzne części mięśni piersiowych.
W tym problem , że nie posiadam tego co napisałeś... Musze zdac sie na to co posiadam w domu tj. Zamówilem ławeczkę , sztangę , obciązenie (40KG) , hantle oraz drązek do pociągania.... Na tym etapie co moglbym zamowic, zeby wygląd jeszcze bardziej sie poprawił ?
[...] widoczny po redukcji, albo jak ciągle ćwiczysz, że by mieć fajną rzeźbę czy tam sylwetkę bez tłuszczu, to po 1. A po 2 to jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową brzucha to wystarczy jak będziesz go robił raz w tygodniu np. 3 ćwiczenia po 3 serie, z czasem możesz stosować jakieś małe obciążenie. Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-29 09:46:43
dorzucajać gainera (np w/w), masz szanse przytyc - pod warunkiem, ze nie bedziesz go spozywal kosztem innych posilków (czy ich kalorycznosci). bez treningu - mozlwie ze pojdzie w brzuch, ale sam trening - to dodatkowe obciązenie energetyczne dla organizmu ktore rowniez bedziesz musial zaspokoic.
[...] FBW samo w sobie, ale zamiast wiosłowania daj podciąganie się na drążku(drążek za kark, jeśli nie dasz rady, to z pomocą partnera). Martwy ciąg na siłę odradzam, bo duże ciężary, to ogromne obciążenie dla kręgosłupa(przy ćwiczeniach na mase, jak i na siłę. Bardziej liczy się technika). Biceps rób prostym gryfem, chyba że masz chore nadgarstki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sklony na rzymskiej na plecy? Mi sie wydaje, ze to na brzuch ;d (ch*ja sie znam jak co). Ja mam swoja silownie, do dyspozycji mam laweczke, gryf, krotki gryf, obciazenie, hantle, atlas.
Myślę, że ćwiczenia ogólno rozwojowe mam już za sobą. Mam kilka pytań: Barki: -Wyciskanie Sztangielek 4s 12-10pow fazę negatywnego ruchu , rób powoli. Chodzi o wyciskanie na ławce poziomej? -Podciąganie sztangi do brody 4s 10pow rozstaw rąk ok 25-30cm. Możesz polecić inne ćwiczenie, zastępcze mniej obciążające kregosłup. -Pompki odwrotne 3s Nie [...]
[...] sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli cięzko to podłozyc krzesło pod nogi i pomagać sobie, jeżeli lajtowo to podpiąć jakieś obciążenie) /hehe raczej lajtowo nie bedzie:D 4. martwy ciąg /pracuj nad dobrą techniką przedramiona/ (przedramiona możesz ćwiczyć ale to mala grupa mięśniowa rób jak [...]
Co myślicie o takim gryfie ? 28mm, obciążenie zamówiłem 28.5. Przy aktualnym szaleństwie cena dobra.. https://www.sklepmartes.pl/sporty/8170-gryf-prosty-183-cm-arteus-84362-spokey.html#/kolor-silver
troszke sprzetu
