obciążenie

Wróżką nie jestem. Nadal nie wiem, gdzie niby miałem "czytać ze zrozumieniem"? A co za problem założyć sobie obciążenie? Jak się boisz, ze podest nie wytrzyma, to stań sobie na płycie chodnikowej. }:-( Kończę z Tobą dyskusję, bo nie ma sensu. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 17:42:22

[...] tydzień treningów muszę zacząć od ciężarów: 35-37.5-40-42.5 kg. W następnym 42.5-45-47.5-50-52.5 kg itd.? Jeśli jakiegoś ciężaru nie uda mi się przeskoczyć - zmniejszam obciążenie, ale o ile? Do jakiego ciężaru wrócić? Powiedzmy, 5PM zostało osiągnięte ale nie daje rady wykonać 67.5 kg x 5. Mam powtórzyć tydzień z tym 65kg w ostatniej serii?

Tez nie uwazam ze to genetyczne po prostu zapewne przy normalnym funkcjonowaniu i dodatkowo cwiczeniu glownie pracowal mi lewy gorny i stad taka dysproporcja. Zbytnio nie cwiczylem maxow, nie wchodzilem nigdy w powtorzenia powyzej 20. Domyslam sie ze to nie bedzie kwestia tygodnia;) ale jesli w skali roku sie cos zmieni to bede zadowolony. A co [...]

Tez nic z takich rzeczy. Dysponujewlasnym sprzetem - laweczka regulowana, hantle, 2 gryfy i obciazenie to caly moj sprzet. Jedyne wznosy ktore moge na razie robic to lezac na laweczce. Rozumiem ze tego cruncha to na laweczce skosnej do brzuszkow sie robi?

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem " dlaczego ?

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem " dlaczego ? Przysiad 20 kg MC 30 kg Wyciskanie 20 kg Na pompe i spalanie tkanki... Na masie potrafie podniesc duzo, nogi to moja najlepsza partia. Na maszynie 120 kg ide jak robilem mase... Klatka [...]

[...] o czyms innym. Dostałem skierowanie do kardioloda i wzlnienie do 18 czerwca narazie. A tak nawiazem to kupilem 3 tygodnie temu ławke kleton spartam II i zestam gryfów i obciążenie i jeszcze nie ćwiczyłem na tym sprzecię bo choroba mnei ścieła wczoraj sie na chwile bawilem żelastem i coś pięknego Ale ja sie wkurze to ułoze sobie jakiś 30 [...]

a mozna kupic samo obciążenie?

1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na ławce płaskiej 4.wiosłowanie 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. podciaganie na drazku podchwytem tak ten plan jest bardzo dobry bo zbudujesz na nim fudament miesniowy , sa to ćwiczenia wielostawowe wiec angazuja jak najwiecej parti wiec obciazenie bedzie sensowne.

Przeciwskazania medyczne : brak Przysiad to król kulturystyki. Kolego, trening nóg jest najcięższym treningiem, to co podałeś to jest żart. Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz w podstawowych bojach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-24 10:08:42

Weź jakieś obciązenie też daj No i pompki zwykłe możesz dać np z nogami trochę wyżej.

nie jestes az tak zlelony?? A jakie obciazenie podales kozaku? Troce pokory i wez sie za czytanie.

I dzień KLATKA Wyciskanie na Ławce płaskiej 4 serie (12-8) powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre/dół 3s (12-8)p Przyciąganie linek wyciagu z obu stron 3s (12-8)p Rozpiętki 3s (12-8)p BICEPS Biceps na modlitewniku 3s (12-8)p Biceps hantle 3s (12-8)p Biceps sztanga 3s (12-8)p Przedramie na modlitewniku 3s (12-8)p II Dzień PLECY [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 powtorzen Uginanie mlotkowe hantli 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej –dowies obciążenie. Nie rob „maxa”, gdyz jest to jedno z lepszych ćwiczeń i szkoda go Kaleczyc maxami. Przyciąganie konca sztangi 4 serie 10-8 powtorzen [...]

[...] wszystkim PLECY!! Nie zachowujesz prostych pleców. Przy pierwszych powtórzeniach jest ok ale im bardziej się męczysz tym częściej się garbisz. Nie możesz wykonać poprawnie techniczne serii? Zmniejsz obciążenie. twoje zdrowie przede wszystkim! Popatrz jeszcze raz na filmiki które ci wysłałem i obejrzyj to co ty nagrałeś i porównaj co robisz źle...

duration spoko ale zacznijmy od podstaw Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 85 kg max nas nie interesuje . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

[...] czy łydki? Jeśli nie, to tutaj szukaj odpowiedzi na to, dlaczego jest taka różnica między długością naszych treningów. Ja ćwiczę brzuch klasycznie: cztery serie i do każdej obciążenie (powtórzenia ~15). Podobnie z przedramionami i łydkami. Całość przeplatałem, by robić na każdym treningu tylko dwie małe grupy, a zatem kolejno: łydki/brzuch, [...]

Ile za obciążenie z wysyłką?

4 serie pompek na poreczach (tylko gorna polowa ruchu, dowieszaj obciazenie) 3 serie wyciskania francuskiego lezac 2 serie sciagania drazka wyciagu gornego (pod koniec fazy pozytywnej staraj sie "rozerwac" drazek)