No to w sumie nogi mogę sobie darować, bo mam umieśnione (prawie codziennie przez 3 lata jazdy). No to proszę niech mi ktoś doradzi co z takim sprzętem mogę zrobić, a nie jak to niektórzy piszą na łatwizne "zapisz się na siłownie". Nie mam czasu na siłownie dlatego muszę ćwiczyć w domu. Obciążenie hantelek to 5kg na jeden. Najbardziej [...]
[...] które też są pewnie pospinane i przez to ciągnie powodując ból. Ale to tylko moje zdanie, u siebie widzę to samo po 10-11 tygodniach masy gdzie dodaje cały czas obciążenie z treningu na trening mam podobny efekt. W takim razie jak mógłbym wzmocnić ścięgna? Takie ćwiczenia jak wyżej na filmiku wystarczą czy coś jeszcze mógłbym [...]
[...] u lekarza i ten powiedział, że wade mam nadal, lecz ta nie postępuję i nie muszę już dalej uczęszczać na zajęcia korekcyjne, a ćwiczyć moge, jedynie musze uważać na kręgosłup. Ok dzięki za rady, a jeszcze jedno pytanko, mianowicie mógłbym ćwiczyć tym FBW 4x w tygodniu ? np. A/B/A/B pn/śr/czw/pt ? czy to już było by za duże obciążenie mięśni ?
ja bym nie kupował żadnych ergowiosełek, kup porządną ławke, np. keltona, gryf prosty i łamany, sztangielki, obciążenie, jak masz kase to atlas, albo wyciagi osobno, wszystko zalezy od hajsu
zrobilem sobie HIIT'a na rowerze stacjonarnym zwiekszajac obciazenie w momencie ciskania na maxx, ku**a co wyscie mi kazali robic zaraz sie pozygam....:P
Proszę o rady? Od czego zacząć? Wystaw go na allegro, czy gdzie kowliek, zwróć jeśli masz możliwość, sprzedaj, zbierz kase, kup sztange lawke, hantle i obciążenie, + drążek i poręcze, i można układać plan, na tym mozna się pobawić jak się nie ma co robić i nie liczy się na konkretne efekty. Nie wykonasz na nim żadnych podstawowych ćwiczen, ktore [...]
Zanim zaczniesz brac jakies gainery itp musisz najpierw miec wieksza baze treningowa. Jakas ulozona dieta na pewno Ci wystarczy, odwiedz dzial Odzywianie a na pewno uda sie skleic cos ciekawego. Co do sprzetu to tak jak pisze poprzednik, nie wychodzi ogolnie wcale tanio, ale jest to raczej wydatek jednorazowy. Puki co jedz tym programikiem, ktory [...]
patryktt Plan porażka jakkolwiek by na niego nie popatrzył , a już napewno nie jest to plan pod sporty walk . Ostatnio przerabiany plan: Fbw - pokaż Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
patryktt i co dalej , efekty ?? relacja jakaś czego zmieniasz system treningowy ?? tego pytania nie widać czy pół monitora ci tylko działa . Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),*/pompki odwrotne, wyciskanie w waskim chwycie , francuskie 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ./tutaj dlaczego nie mozesz zrobic? wspiecia z obciazeniem czy to sztanga na barkach czy hantelki dasz rade pozdrawiam
Jednoracz mysle ze tak. NAjwyzej po 1 treningu coś sie zmodyfikuje jesli okaze sie ze to malo pompoujace i za male obciazenie KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
Ok dziś były nogi. Trening jest ok.Może nie ma takiego pompowania jak wtedy gdy dawałem gigant obciążenie ale za to nogi są bardziej zmęczone całościowo! Uginaie ud leżąc jak już pisałem nie robie bo nie posiadam maszyny do tego. Zastapiłem je więc M ciagami na prostych nogach i myslę że dobrze trafiłem. W serii łączonej z prostowaniem nóg siedząc [...]
[...] praktyki wiem, sam się przerzuciłem na spiny i karoryfer robi się dwa razy szybciej ja jeszcze dorzucam hantelkę nad głowe 4 kg , ale tobie calkowicie odradzam jakiekolwiek obciążenie ze względu ze rośnie ci kręgosłup i moglbyś mieć poważne problemy zdrowotne potem, mojego kolegi kolega wyladowal w szpitalu na operacji kregoslupa przez cos [...]
witam... obciązenie jest elegant nic tylko cwiczyć... najważniejsze ze siłke robisz sam zapraszam do mojej... Pozdr... Zmieniony przez - Jakobs42 w dniu 2007-08-31 11:51:26
[...] lepiej nie schodzić poniżej 10 powtórzeń. Na barki na oko trochę mało powtórzeń-zwiększ ich liczbe na wznosach. Co do tricepsu jeszcze-Te szwedzkie pompki być może lepiej dać jako pierwsze ćwiczenie, jezeli chcesz tam dodac obciążenie i uczynić z nie"ciężkie ćwiczenie", a potem robisz izolacje taką jak francuz i wszelkie wyciągi.
Moja silka :)
