7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]
[...] Oto Trening: Trening: klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, nogi - uda, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg [...]
[...] czytać i pomagać innym, naprawę wielki szacunek się Wam należy. Trening z dzisiaj: Ciągle uczę się wykonywać ćwiczenia, na maszynach czasami nie wiem dokładnie jakie biorę obciążenie bo dziurki nie pokrywają mi się dokładnie z naklejkami z obciążeniem i nie wiem czy to np 15 czy 20??? Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]
wczoraj nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam trening z dnia wczorajszego i miskę Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba [...]
[...] nr 2: liczba powtórzeń: 9 +3p. Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 +1p. Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7 +1p. Wiosłowanie sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg +3p. Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg+3p. Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]
Dla mnie najlepsze trening: Przysiady 3x12 + obciążenie do plecaka(lub coś podobnego) Podciąganie 3x12 + obciążenie do pasa Dipsy 3x12 + obciążenie do pasa Opcjonalnie: Podciąganie nóg(wyprostowanych) w zwisie na drążku + obciążenie przywiązane do nóg
chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]
[...] że nie mam pewnie jakiegoś programu albo coo.Na razie do puki nie rozkminie będzie tak ,to jest mój trening A który robię dopiero 2 raz i nie pamietam dokładnie jakie było obciążenie we wtorek będę na siłce to sobie zapiszę.Dodam że na siłkę chodzę juz ponad rok i to była pierwsza forma mojej aktywnosci sportowej w całym moim życiu.Na diecie [...]
[...] 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Wiosłowanie na maszynie z [...]
[...] tzw zdrowie :-P Budowanie masy będąc zalany jest najgorsze co może być. Słaba wrażliwość insuliowa, obciązenie układu krwionośnego, układu oddechowego, generalnie obciążenie zdrowia dużą masą. Gorsza możliwość ocenienia realnych postępów. SIła, pompa, waga nie wiele nam mówią a kolejny cm to być moze woda, mix wody i smalcu, [...]
nie wiem czy sie troche nie wyglupie ale moge ci podac trening przygotowywujacu do "Selekcji". ostra jazda chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie [...]