obciążenie

[...] przyszedłem do unoszenia hantli w bok jedną ręką tutaj już się staram dokładniej technicznie robić to ćwiczenie co można zauważyć na filmiku tutaj również zwiększyłem obciążenie do 15 kg w pierwszej serii które poszło na 10 powtórzeń a kolejne dwie serie już zmniejszyłem na 12 kg hantle i zrobiłem 2 razy po 11 powtórzeń. Tydzień tutaj też [...]

Bry Dzisiaj plecy i jak zawsze mogłem pisać że na nogach obciążenie do przodu tak teraz jedynie plecy czuję że obciążenie cały czas leciutko idzie w górę albo coś lepiej czuje ;) No nic, trening ok, ławeczka jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 [...]

[...] i nie powiem bo ciężko bo ledwo co poszło to 8rep. Wiosło hantlami dodany skromny 1kg hehe ale ważne żeby powoli sobie progresowac w pierwszych dwóch seriach zaliczone obciążenie, w trzeciej już 2rep mniej niż poprzednio. Ściąganie drążka podchwytem to samo obciążenie co tydzień temu, tam po pół powtórzenia można powiedzieć że zrobiłem [...]

[...] Mam monolifty jeszcze tylko wydaje mi się ze za nisko z nich zbieram sztangę. Kolejny pomysł to te zabezpieczenia zaciskowe na sztangę najpierw załozyć a później dopiero obciążenie nakładac to też się o jakieś 5-7cm przesunie obciążenie na boki ;) A jak nie to będzie trzeba kupić safety bar squat i na nim się pobawić :D Coś wymyślę ;) Ale [...]

[...] w story WinterR91 Zapraszam ;) Dzisiaj na treningu poszły nogi i te siady to jakaś ogólnie tragedia dzisiaj nie dość że w pierwszej serii roboczej źle sobie nałożyłem obciążenie bo z jednej strony założyłem 10kg z drugiej 5kg i już jak pierwszy raz podszedłem pod 205 kg które niby miało być ale nie było to przeważało mnie na jedną stronę [...]

"Czemu unikac twardego podłoza?" Podczas biegów należy unikać twardej nawierzchni tj. chodnik, beton ze względu na brak amortyzacji. należy w miarę możliwości biegać po naturalnych ścieżkach nie utwardzanych sztucznie. Im lepsza amortyzacja nawierzchni tym mniejsze obciążenie stawów. głównie kolanowego.

[...] muszę mieć dopiętą, więc będę bardziej szczegółowo ją pokazywał. Trening: Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki x4 1. Wyciskanie do czoła siedząć 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki [...]

DZIEŃ 63 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczorajszy trening: 4x Obówd: Martwy ciąg 1. Martwy ciąg od kolan 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Martwy ciąg ziemi 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Zarzut ze zwisu 3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 80 powtórzeń 5. [...]

[...] nie doświadczałem od czasów grania w piłę. Tym razem z priorytetem na nogi wykonywane w pierwszej kolejności. 4 x Obwód: Przysiad 1. Pół przysiad 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) [...]

DZIEŃ 71 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni dzień treningowy w weekend. 4x Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź [...]

[...] dotychczasowym treningiem, może to wynika stąd... Ćwiczenie jest na filmiku. Francuz za głowę - rampa 12 11 kg x 12 To ćwiczenie to zdecydowana porażka. Źle dobrałem obciążenie. Następnym razem dam mniej. Technika jak widzę tragiczna. Ręce chyba zbyt mało opuszczone z tyłu? To ćwiczenie powinno być wykonane na stojąco, czy leżąc na ławce? [...]

[...] dotychczasowym treningiem, może to wynika stąd... Ćwiczenie jest na filmiku. Francuz za głowę - rampa 12 11 kg x 12 To ćwiczenie to zdecydowana porażka. Źle dobrałem obciążenie. Następnym razem dam mniej. Technika jak widzę tragiczna. Ręce chyba zbyt mało opuszczone z tyłu? To ćwiczenie powinno być wykonane na stojąco, czy leżąc na ławce? [...]

[...] przeskoczyć na wyższą rampę, a i wyższą prawie całą zrobiłem. Jestem bardzo zadowolony. 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg / 26 kg Zredukowałem obciążenie na rzecz techniki, ale chyba z nią znowu kulawo... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (6) Wskoczyłem na trochę większe [...]

[...] 09.04.2013 Trening niby ok, ale jakby mocy brakowało trochę ;-) W dipsach lepiej juz było. Co prawda głębokość zapewne nie powala, ale dołożyłem małe obciążenie. TRENING 1. Dipsy - R6 ccx5 / ccx4 / ccx3 / ccx4 / ccx5 ccx7 / 2,5x6 / 5x6 / 5x6 / ccx7 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st - R8 + regresy 28x8 / 30,5x8 / 33x8 [...]

[...] górnym) 3x10 (60sek przerwy) 10x 2 sztabki 10x 4 sztabki 10x 4 sztabki (wg opisu na sztabkach = 38 kg) oraz seria łączona (90sek przerwy między seriami) twister z obciążeniem (+10 kg) 3x 30sekund skłony tułowia bokiem ze sztangielką 3x 6 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 3 kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 [...]

[...] 4 sztabki+ 2 kg 6x 5 sztabek 2x 5 sztabki + 2 kg (próba) – za ciężko jednak 6x 5 sztabek na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x obciążenie 5 kg 6x obciążenie 10 kg 6x obciążenie 10 kg 3b. ”combo” 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 6x 4 kg (2 [...]

[...] nogę) - 7 przysiadów z wyskokiem - 7 wypadów (na nogę). Tętno podczas obwodówki: Średnie HR: 145 Max HR: 178 Kcal: 131. DODATKOWO: AERO - 25 min na rowerze stacjonarnym, obciążenie "3" na 7 możliwych. Tempo bardzo szybkie, tętno cały czas w okolicy 170. Odczucia po spożyciu supli: Na treningu energia mnie rozpierała mimo duchoty [...]

[...] poszczególnych ćwiczeniach bez nakładania obciążenia. Nieprawidłowa technika to częsta przyczyna kontuzji i braku postępów w treningu. 4. Dobierz odpowiednie obciążenie. Jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego używasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest [...]

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]