obciążenie

Jeśli masz zrobić 5x15 to ustawiasz taki ciężar by tyle zrobić. Jeśli masz siłę na więcej powtórzeń albo serii to znaczy że ćwiczysz za małym obciążeniem, a jak wykonasz tylko 11 powtórzeń max w serii, to znaczy że obciążenie jest za duże.

[...] - staram się wąsko - mniej wiecej na szerokość barków. Nie umiem powiedzieć czy to ból ścięgna czy mięśnia, ale jest to właśnie takie uczucie skręcania i rwania. Ciężary brałem na razie 15 i 20, może przesadziłem... Łychy staram się nie robić, nadgarstki są proste. Spróbuj zmniejszyć obciążenie/nie bujać tułowiem. Choć film byłby pomocny.

[...] szerokim. Warto zamienić na szeroki czy jednak próbować dalej zwykłym z dłońmi rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków? Jeżeli nachwyt,to pewnie miałem na myśli szerszy,by targetować przede wszystkim najszerszy grzbietu. A warto dodawać obciążenie co serię i robić 6-3 powt? Czy przy takim słabym podciąganiu lepiej robić 4 maksy z cc

[...] rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków? Jeżeli nachwyt,to pewnie miałem na myśli szerszy,by targetować przede wszystkim najszerszy grzbietu. A warto dodawać obciążenie co serię i robić 6-3 powt? Czy przy takim słabym podciąganiu lepiej robić 4 maksy z cc Jeżeli dasz radę z obciążeniem zrobić więcej niż 3p,śmiało. Na końcu możesz [...]

Siema moge wykonywać ten plan ( MC i przysiady ) mając 16 lat ? Oczywiście małe obciążenie i dobra technika

Czy do dipsów na klatkę mam dokładać obciążenie? Aktualnie robię 7powt na rozgrzewkę , potem 7 + 2,5kg , 7 + 5kg , 6 + 7,5kg

Czy do dipsów na klatkę warto dokładać obciążenie? Aktualnie robię 7powt na rozgrzewkę , potem 7 + 2,5kg , 7 + 5kg , 6 + 7,5kg

[...] 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, bo skoro serie rozgrzewkowe mam wliczać do tych wszystkich (czyli łącznie robię 4), to wtedy zwiększając z treningu na trening obciążenie w każdej z serii dochodzę do momentu, w którym juz pierwsza seria, która de facto ma być serią rozgrzewkową, stanowi jakiś tam ciężar dla mnie. Mam wrażenie, że [...]

[...] 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, bo skoro serie rozgrzewkowe mam wliczać do tych wszystkich (czyli łącznie robię 4), to wtedy zwiększając z treningu na trening obciążenie w każdej z serii dochodzę do momentu, w którym juz pierwsza seria, która de facto ma być serią rozgrzewkową, stanowi jakiś tam ciężar dla mnie. Mam wrażenie, że [...]

[...] ćwiczenia.Coś wielostawowego na barki,triceps i biceps(tutaj może być ciężka izolacja). I rzeczywiście jest ciężka izolacja. Przede wszystkim proszę mi powiedzieć czy obciążenie we wszystkich ćwiczeniach z tego Etapu powinny być takie same, czy niektóre ze względów technicznych są np trudniejsze i wymagają więcej wysiłku a co za tym idzie [...]

[...] przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)? Stosuj ją w ćwiczeniach głownych/siłowych. W reszcie jak najbardziej stały ciężar. Dlaczego? Z prostego względu-mniejsza objętość i mniejsze obciążenie układu nerwowego.Plan w etapie 6 jest mocny.Nie ma tutaj miejsca na stałe ciężary w głównych bojach.Zajedziesz się.

[...] rozgrzewki pisałeś, że powinien zamykać się w godzinie max 1,5 (z czego podciąganie zajmuje ok 10 minut). Z 10 min może jestem w stanie urwać ale na pewno nie więcej. Zdjąc obciążenie czy ćwiczyć tak jak jest a z czasem wydolność się poprawi i skróci się czas treningu? Nawiasem mówiąc już widzę, że wydolność się poprawiła, co jest dla mnie [...]

a ćwicząc twoim planem ronie 220 to jak mam np 5 serii to co serie dorzucać obciążenie czy stałym ciężarem robić ?? każda serie

a ćwicząc twoim planem ronie 220 to jak mam np 5 serii to co serie dorzucać obciążenie czy stałym ciężarem robić ?? każda serie Pytacie o to samo o kilka stron. A tak naprawdę nie ma to większego znaczenia,jeśli zaczynacie ćwiczyć. Idźcie po prostu na tą cholerną siłownię i zacznijcie przerzucać żelastwo.Ot cała filozofia.

2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Przedwczorajszy trening 1h28, dzisiejszy 1h23 z dodatkowym podciąganiem (5min), obciążenie nieznacznie poszło w górę więc jestem zadowolony :). Tempo już chyba ok? Teraz powoli postaram się dokładać ciężary. Znalazłem już chyba swoje optymalne obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń, później założę [...]

[...] tej pory robiłem na drążku szerokim nachwytem 8-6-5-4 powtórzenia (mało bo po martwym) a teraz zmieniam w każdym ćwiczeniu powtórzenia na rzecz ciężaru. Dodałem do drążku obciążenie, zmniejszyłem powtórzenia i wyszło to tak 5 powt 4 powt +5kg obciążenia 4 powt +2,5kg 4 powt Warto robić tak mało powt z ciężarem czy lepiej bez i więcej? Jeśli z [...]

Warto lecieć tym planem mając do dyspozycji tylko hantle 2x 29 kg i ławeczke regulowana ? Przysiadu nie zrobisz. Martwego nie zrobisz(za mały ciężar + ciężko o pracę pleców przy sztangielkach). Kup gryf i obciążenie.

[...] bardzo małe obciążenia (20kg) w zasadzie do wszystkich ćwiczeń. Czuję, że MC, wiosłowanie i wyciskanie idzie mi całkiem dobrze. Przysiad wykonuję z podkładkami pod pięty (obciążenie 2.5kg), bo ciężko mi utrzymać równowagę. Pozwala mi to również zejść głębiej z siadem (mam problem z wypchnięciem tyłka do tyłu, chociaż plecy potrafię utrzymać [...]

[...] większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na suwnicy ból nie pojawia się, pomimo tego, że robię pełny zakres ruchu z dużym obciążeniem. [...]

[...] większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na suwnicy ból nie pojawia się, pomimo tego, że robię pełny zakres ruchu z dużym obciążeniem. [...]