obciążenie

Nie, jedna rzecz, ja osobiście bym polecił raz w tygodniu dobry crossfit/fbw a do tego aeroby/interwały w osobny, kondycja to podstawa także na tym bym się skupił. z FBW podstawy jak: Drążek, wyciskania, martwy ciąg, przysiady, wykroki. Obciążenie progressywnie, zacznij od np 60% i do góry :) 12/10/8

Przysiad tylni i klasyczny MC na jednej sesji to spore obciążenie. Moja propozycja jest taka: Przysiad tylni Wykroki RDL (wersja martwego ciągu) Uginanie podudzi Łydki

1-2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń a potem dokładam ciężar a zmniejszam ilość powtórzeń i na koniec robie max 6, jak już nie daje rady to zmniejszam obciazenie i staram sie zrobic taką samą albo troszke wiekszą ilosc powtorzen, wszystko na wyczucie.

na twoim miejscu poczekal bym z treningiem na mase do wieku conajmniej 15lat, do tego czasu polecam trening aerobowy z niewielki obciazeniem jako etap przygotowawczy do treningow z obciazeniem, w twoim wieku jak bys 8kg zrobil w 4tygodnie to bylo by to zbyt duze obciazenie dla twoich stawow. Poza tym duze ciezary moglyby znieksztalcic twoje kosci [...]

No właśnie z tymi pompkami, to już sie wyćwiczyłem i zrobienie 15 czy 20 pompek, to mały efekt mi daje. Myślałem nad tym aby dołożyć obciążenie ale nie bylem pewien. Dzięki za podpowiedz to zamiast tych pompek dorzucę 12 powtórzeń ze sporym obciążeniem. Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi/ porady, to bardzo chętnie je przeczytam, ponieważ będą mi [...]

pierwszy, to, że będziesz zmieniał liczbę powtórzeń Ci nic nie da, musisz przy tym jak już pisałem zwiększyć obciążenie, i dobrze by było jak być zapodał ankietę

[...] worek 160cm, firmy (chyba) "Push". Mniej więcej w jego połowie jest taki 20cm. czerwony pasek. Skóra to nie jest (150zł) ale materiał to mocny. Wytrzymuje spore obciążenie. Mam takie worki na treningach, a teraz kupiłem sobie jeden do domu. Dobry do kopania, bo nie jest za szeroki. W Wawie można go kupić w Budo, gdzie w innych [...]

Sprawa dyskusyjna, rzeklbym. Bo pozycja siedzaca z podparciem daje stabilniejsza pozycje i mniejsza jest szansa, ze pojawi sie jakas dynamiczna sila, ktorej byc moze sie nie spodziewamy, a ktora moglaby uszkodzic kregoslup. Natomiast jesli chodzi o obciazenie kregoslupa, nacisk jaki sie pojawia w odcinku krzyzowo-ledzwiowym podczas wykonywania [...]

Powtórzenia w zakresie 4-12. Cel oczywiście masa. Co trening zamierzam dodawać obciążenie. Nawet i w temacie jest.

to ten ciezar dokładac na sztange po jakims czasie treningu czy pod koniec serii zwiekszac obciazenie?

Powinienneś zrobić z dwie serie rozgrzewkowe. Potem progresją schodzić powiedzmy z 12 do 8 powtórzeń. I Ty tu już musisz czuć jak Ci to idzie. Dobieraj ciężar tak, abyś po ostatnim powtórzeniu mógł wykonać jeszcze z 1-2 powtórzenia, których nie robisz. Jezeli nie dajesz w ostatniej serii 6 razy podniesc 70 kg to znaczy, ze dajesz za duze [...]

[...] w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Raz potem 2 a po miesiącu 3 razy w tygodniu + codziennie ABS II a w dni wolne od ACT rowerek koło 45min. Taki plan jest ok czy rowerek to już za duże obciążenie? Dodatkowo pytanie ile na początek powinna ważyć sztanga i sztangielek ?

matycz 1. staż- ?? 2.ostatnio przerabiany plan ?? 3.podaj obciążenie robocze w cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)????

Jakie obciążenie w podstawowych bojach? (p,wl,mc) Tyle maszyn? To nie jest dobry plan na masę, zwłaszcza przy tym stażu. Czemu fbw już po miesiącu zmieniłeś? Co bylo nie tak?

Podam obciążenie robocze w serii jakim operuuje: 29-33-33-35 ostatnia seria idzie mi dobrze, 2 ost powt, sprawiają lekki problem, Po skonczeniu cwiczeniu nie odczuwam bólu w jakiej kolwiek części ciała PS. nie uważacie że ten plan jest przeładowany? jakieś takie wrażenie mab

Jak często ćwiczyć? Ułóż normalny plan i ćwiczy nogi raz w tyg Jak często zmieniać obciążenie? Jeśli poczujesz że dasz radę zrobić większym Na co zwracać uwagę? Ćwicz normalnie a efekt(siła) sama przyjdzie A poza tym masz dziwne pomysły %-)

[...] jakbyśmy bombki choinkowe powiesili. Narazie trening topowo siłowy robię tylko na klatkę w innych partiach zmiejszyłem luibcze powtórzeń do 8, i liczbę seri, a zwiększyłem obciążenie, w wyciskaniu na barki dałem progresje i to tyle zobacze jakie będą efekty Pozdrawiam i dzięki za pomoc do Dźingsa dzięki za link :) Daje sogi komu tam jeszcze [...]

[...] dwie minuty i zrobiłem 9 serie całą?? nie wiem moze zwiększyć ten odstęp czasu między seriami czy to nie da rezultatów :/ druga sprawa to zwiększenie ciężaru o 5 procent wychodzi w przybliżeniu 5 kilo a to nie mało :/ nie wiem poradźcie mi co do tych minut przerwy bo obciążenie zawsze mogę zwiększyć o 2,5 kg. Pozdrawiam wszystkich sogi daje :)

[...] wydłużył jestem pewny ze wykonałbym trening w całości ostatnio miałem dosyć długą przerwe przez kontuzje nadgarstka stąd ta wytrzymałość taka słaba następny trening wykonam obciążeniem 75 z przerwami dwie minuty jeżeli to nic nie da to zmienię ciężar, a klatka zamierzam wykonywać co 5 dni tak samo jak i inne partie więc obciążenie będę zwiększał [...]

Z tą profesjonalną to był żart. Ale na siłce bedzie tak: ławka, stojaki, dwa gryfy (jeden prosty drugi łamany), dwa hantelki z regulacją obciążenia, drązek przy ścianie, poręcze, ławka skosna, ab raider(mam go), obciążenie na 120 kg, atlas i właśnie nie wiem jaki może byście mi doradzili taki za 1000 zł i muza(to podstawa)