obciążenie

Dzien 25 Cyklu dzien klata barki tric ciezki Dieta trzymana przed treningiem 8 vaso i 3 kofy. Rozgrzeweczka i Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 1s 90kg 8pow 2s 90kk 7pow+1pomoc 3s 90kg 5pow+3pomoc filmik 1 seria wyciskanie sztangi na skosie w dol 1s 85kg 8pow 2s 85kg 7pow+1pomoc rozpietki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,kg [...]

[...] u mnie na siłowni , dużo ćwiczeń musieliśmy pozamieniać z powodu braku sprzętu ;/ obciążenia były rożne bo ciągle trzeba bylo zmieniać do odpowiedniego do tego obciążenie betonowe które wazy na oko wiec nie ma jak rozpisać dzisiejszego treningu ;/ trening przeszedł opornie ale jakoś przeszedł xD klata barki tric zostały [...]

a moze ocenicie moj planik jak juz jestesmy przy klacie. Mam 17 lat i cwicze od ok roku a moj cel to: 1. Masa 2. Sila Trening: 1. Wyciskanie na maszynie (prosto) 4x12,10,10,8 (zmienne obciazenie) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,10,10,8 (zmienne obciazenie) 3. Butterfly 4x12 (obciazenie stale) 4. Przenoszenie sztangielki 4x12-14 [...]

[...] gdyż czuję te mięśnie które ćwiczyłem lecz niektóre ćwiczenia nie pasują a o to było tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka(tu wszystko było nawet ok jedynie obciążenie w hantlach muszę zmniejszyc o 1kg lub 1,5kg niestety ) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 35kg/37,5kg/40kg Wyciskanie hantli skos+ 10/10/10 13kg/13kg/13kg Rozpiętki [...]

w podciaganiu na drazku i dipsach masz za maly skok ciezaru - niby liczysz 5%, ale nie wziales pod uwage, ze pracujesz z ciezarem jakichs 75% ciala + doczepione obciazenie. w ten sposob w pierwszym treningu z podciaganiem ciagniesz prawie 90 kg, w drugim 91 kg, w trzecim 92 kg...itd. 1 kg skoku nawet nie poczujesz. dla miesni to zadna roznica [...]

[...] 260x 4 :) Nie no jakby nie było to dużo mi brakuje :D 260x4 to więcej niż 262,5x3 :P A jeszcze biorąc pod uwagę różnicę naszych wag to dopiero kosmos :D ja 105kg wagi a Ty ile wtedy miałeś 80-85kg? :D Ale cieszy mnie to obciążenie bo w tamtym roku podczas masy max co wytargałem to 230kg x3 teraz po roku czasu 260kg x3 więc coś musi iść :D

[...] temat a dla mnie smacznie :D No ale do rzeczy, z rana na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :) Trening z dupy dzisiaj jakoś... To znaczy niby obciążenie w miejscu, w regresach nawet leciutko na plus ale... No właśnie, zawsze jakieś ale, dzisiaj mocno czułem lewy łokieć, było przez moment dobrze z nim a dzisiaj znów [...]

[...] Witam Ponownie dzień rozpoczęty od 45min cardio i do pracy :) A później trening na którym poszły barki mocniej, klatka i triceps lżej trochę :D W sumie to siadło spoko, obciążenie albo zachowane albo lekko więcej powtórzeń niż ostatnio czyli spoko, to mnie cieszy najbardziej. Waga dzisiaj z rana po dniu LC 105kg, jutro pewnie będzie lekko [...]

dokładnie mam to samo :d dlatego jeszcze raz na kolejnym treningu podejdę pod to obciążenie :D

[...] 2,5kg i ta sama sytuacja tylko tam siadło 9p a miało 10p ehh reszta już w miarę ok, przy następnych nogach we frontach już nie dodaje obciążenia, spróbuję opanować te obciążenie i siąść na te 6p :) walnąłem foto po całych czwórkach i później jeszcze jak łydkę zrobiłem bo te żyłki to jakiś obłęd dla mnie :D kocham ten widok na nogach tylko [...]

[...] ze wszystkimi koniami ale jak się nie ma góry to niestety pozostaje mi zostac w piwni i pracować w swojej ciszy :) A dziękuję :D właśnie sam się zdziwiłem że taka wytrzymała, ciągi 265kg już też przetestowane na niej i jeszcze "działa". Miałem ochotę kupić olimpijską i obciążenie do tego ale droga inwestycja na którą mnie nie stać ;/

[...] pracy. Po pracy trening, dzisiaj padło na klatkę mocno + lekko barki. Czuć spadek mocy, nie jest on jakis ogromny ale jest ;p Starałem się z całych sił chociaż zachowac to obciążenie, myślę że dobrze wyszło. Łokieć znów się odezwał a miałem nadzieję że już ból odpuścił na dobre no ale niestety, chyba trzeba sie do niego jakoś przyzwyczaić. [...]

[...] to juz jest masakra. Nagrałem też filmik jak u mnie kombinuje z uginanie leżąc xD i tak, dalej nie potrafię dociągnąć tak jakby to był koniec ruchu, nawet jak zmniejszam obciążenie to tak samo to wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=5KTNo2GaxsA Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 180x4 222x6 192x8 80x10 140x6 180x4 225x4 195x8 2. [...]

[...] sztangą leżąc na ławce, tam fajnie weszło. w między czasie znów naprawianie i skręcanie złączki i stwierdziłem że jako kolejne ćwiczenie zrobię przyciąganie jedną ręką to obciążenie będzie mniejsze i może nie puści, niby nie puściło ale zrobiłem po 12p na każdą rękę i stwierdziłem że nie wchodzi tak jakbym tego chciał, to zacząłem się [...]

[...] to chyba spowodowała :D Ale co za pompa xD co za skupienie :D sieka totalna :D aż musiałem fotę zrobić :d Trening jak niżej, starałem się ze wszystkich sił przytrzymać te obciążenie na takim poziomie jak było ostatnio i nawet w miarę się udało, gdzieniegdzie straciłem po 1p no ale życie, nic na to nie poradzę, to był mój maks na dzisiejszy [...]

Noooo to jak u mnie kiedyś.. 90% sprzętu robiona .. Obciążenie kupiłem za grosze od znajomego... Ćwiczyłem tak dobrych 5 lat dopóki ktoś mi się nie włamał do garażu i zaj**ał 80% sprzętu... Oczywiście sprawa umożona po dwóch dniach przez policję... Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-06-18 11:28:43

[...] mi się spało... przebudziłem się o 1 w nocy i przez 1h zasnąć nie umiałem a później o 4 budzik na cardio, 40min schodzi elegancko ;P O 15 trening, na skosie zaniżyłem obciążenie bo robiłem na tej nowej ławeczce więc inne ułożenie, skos itp ale też mocy mniej mimo większej ilości jedzenia no ale ja sie nie dziwię teraz tylko mogę powiedzieć [...]

[...] ale do rzeczy, na płaskiej 1p mniej, to znaczy walczyłem z tym trzecim ale niestety fail... nawet na filmiku widać jak z nią przegrałem ;/ Skos dodatni zmniejszyłem lekko obciążenie o te 7kg i zrobiłem 2p więcej, bo jakbym miał tym samym zrobić to znów byłyby 2p i koniec... więc wolę zwiększyć tą liczbę rep. ogólnie będę chciał tak celować w [...]

13.09.2019 Elo Dzisiaj Pull2. Tak jakoś dzisiaj ciężko było się wkręcić w trening, nie wiem dlaczego. Może przez to że w podciąganiu niby to samo obciążenie no ale cięższy znów jestem o jakies 1,5kg ale też w łączonej ze ściaganiem a tam 5kg więcej, więc chyba na plus koniec końców, Wioslo końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet pykło, wiosło [...]

[...] to wiosła, niestety wyciąg mam jaki mam więc nie mogę tam dowalić na ściąganie itp. dlatego też robie to podciąganie + ściąganie wtedy na ściągania leci trochę mniejsze obciążenie ;p Zobaczymy może uda coś się zrobić z tymi plecami, ogólnie też jest wiele braków w sylwetce, dół klatki taki jakby "pusty", ręce za małe, barki też pozostawiają [...]