obciążenie

[...] ruchu, dzięki któremu barki lepiej pracują. Jak widać w drugiej serii zaniemogłam, więc w ostatniej regres. Night, czy może tak być, czy powinnam w każdej serii zwiększać obciążenie? 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 80kg/110kg/140kg 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Nie było obijania się! %-) 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami [...]

[...] Trening A – Klatka + plecy 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x10 3kg/4kg/4kg/4kg 2kg/3kg/3kg/3kg Ławka płaska zajęta, więc musiałam zacząć od rozpiętek. Zwiększyłam obciążenie i bardzo dobrze kontrolowałam i czułam pracę mięśni. Ostatnie dwie serie super. 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg [...]

[...] hormonal response of the body will have. Keep the fatigue “Low” to “Moderate” on the FI. Zaplanowałem na ten cykl 5 tyodni, więc pracy nad elementem volume trochę poświęcę. Dzisiaj udało się uzyskać 5856kg. W kolejnych tygodniach albo zwiększę liczbę powtórzeń w całeś sesji albo obciążenie. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-28 20:56:52

------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P Napisalem zamiennjik piłki, kauczuki, pilki golfowe, pod obciążenie, jesli z tego rezygnujesz co napisalem czyli z pierwszego ćw atywacji klatki to reszty nawet nie rób bo nie ma sensu. ------male porecze są ale moje możliwości to 6-8p bo na takowych sprawdzałem [...]

[...] rośliny, będziesz miał porównanie co do ilości procesów w poszczególnych organach, do których trafia pokarm. Przede wszystkim ponadplanowa praca nerek wskazuje na większe obciążenie przy spożyciu białka. 30-40% kaloryczności pokarmu zużywa się na rozkład azotu i wydalenie go z organizmu co nie istnieje w przypadku spożycia surowej postaci [...]

jestem pewien ze czas osiagniecia wynikow bedzie znacznie dluzszy od klasycznego podejscia Właśnie ja myślę zupełnie odwrotnie, iż będzie co najmniej tak samo szybki. Na razie sobie to udowodniłem prawie dobijając do dawnej formy, którą szlifowałem klasycznie w dużo dłuższym czasie, ale załóżmy, że się nie liczy, bo "pamięć mięśniowa". [...]

[...] się nie sprawdza. Już jak robię przysiad, robię asekurancko i z zapasem " no bo trzeba mieć siłę na MC" Ale jak robię MC, to już nie mam siły i się wkurzam, że małe obciążenie. Poza tym mimo wszystko taki układ obciąża mi odcinek lędźwiowy Generalnie taki układ ćwiczeń mnie stresuje, a ja się nie chcę stresować, Trener coś zaradzi? [...]

[...] 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat ;-) 12x12 kg, 3x12x14 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 powt - jakieś obciążenie brać, czy tak sobie machać tułowiem?:-D 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - stojąc, siedząc, dowolnie, naprzemiennie? podziękował, że tylko 4 serie;-D 4x30 xgryf [...]

Gdzie jest Trener?:-D 1.Goblet 4x10 4x10x12 kg 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę 5, 10, 15 x2 serie 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 [...]

[...] 4x10 wróciłam do 12 kg, bo 8 to fstyd 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, tez mi się udało dołożyc 4x15 kg x10 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone [...]

[...] 4x6x10 kg - a co ! 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 10x5 kg, 3x10x6kg 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu plus 19:21 minut aero

[...] 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) No aero bo musiałam lecieć ratować świat:-D Uratowany:-D Ludzi dużo, fuj... Czekam, [...]

[...] z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) Aero tylko 10 minut, bo Młody zażyczył sobie z Matką potreningowa kawę wypić, a [...]

[...] wznosy bokiem hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 15 minut aero Trening miał byc wczoraj, ale wczoraj byłam na policji.. W niedzielę [...]

[...] 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 15 minut aero jedzenie jak na razie bardzo ok: 3 jajka plus masło 125 g ryżu i 150 g [...]

[...] 12,5kg/12,5kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg + 15/15/14/13/12/12/12 -SS.2 wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15 40kg + 15kg (podaje tylko obciążenie jednego końca) Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15 hantelek 5kg - zabił mnie Łapy (ss składana) -drag curl + [...]

[...] łamana 12x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12x10kg, 10x10kg, 10x12,5kg -modlitewnik 15x7,5kg, 12x10kg (samo obciążenie) Komentarz. -Kilogramy ciągle do przodu, zapas jest, ale powoli robi się mniejszy, więc zmniejsze progresje - co trening będzie +2,5kg, lub mniej w niektórych cw. [...]

Trening z 30.09.2016 Ogólnie w ostatnim tygodniu stres mnie dobijał, miałam straszne doły . I w piątek ten trening zrobiłam tak, że nie pamiętam dokładnie ile tam dodawałam :P 1. wyciskanie sztangi płasko : 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. [...]

Pytanie odnośnie podciągania +20kg na pewno będzie to podciaganie na normalnym drążku czy równoległym jak w zimę ? Drugie , czy obciążenie będzie w postaci kamizelki czy na pasie ciężaru ?

Podciaganie bedzie na zwykłym drążku nachwytem.Jest filmik z podciagania takze-zrobiony na Malcie. Obciazenie bedzie jednak zawieszone na łańcuchu przy pasie a nie w kamizelce