[...] jakąś partie 3 razy w tyg. to rozdzielając to automatycznie przyrosty będą słabsze.. Vice_Lord2: Nie wiem czy to może mieć coś do rzeczy ale do tej pory moje maksymalne obciążenie na sztandze wynosiło 46 kg. Po prostu nie mialem wiecej cięzarów i ćwiczyłem tym co mam. Robiąc progresje w wyciskaniu na klatke robilem 38, 42 i 46 kg. Wczoraj mi [...]
[...] w ciągu tygodnia i organizm powinien się odpowiednio regenerować. Pamiętaj o zwracaniu uwagi już od samego początku na poprawną technikę, na początek stosuj niewielkie obciążenie i naucz się jak trzeba wykonywać każde ćwiczenie, dzięki temu bez przeszkód będziesz mógł w przyszłości stosować duże cięzary nie narażając się na kontuzję. [...]
[...] abona to się odwdzięczę. Zamiast pompek mam oczywiście wyciskanie sztangi, zapomniałem go zmienić, bo plan ułożyłem wcześniej, a dopiero teraz mam sztangę. Celem treningu jest bardziej zdobycie masy, a siła sama przyjdzie. Myślę, że ilość powtórzeń i obciążenie bardziej się liczy niż sam układ ćwiczeń. Czekam na dalszą konstruktywną krytykę.
[...] "wykorzystam" Dotarło do mnie, że plan ma składać sie jedynie z ćwiczen złożonych ale moje pytanie tyczy sie czegoś innego a mianowicie obciążeń. Czy skok o 5kg w dużych grupach a w małych o 2,5kg jest ok? i czy możliwe jest np. aby obciążenie zwiększać nie co trening a co drugi tak aby zacząć "z wyższego pułapu" Pozdrawiam
[...] na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (możliwy skos), sztanga, 4 hantle, obciążenie, modlitewnik. Dieta : Przeciwwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Też myślałem nad zmniejszeniem do 2-3 razy w tygodniu i obciążenie. Tylko czy to wpłynie na mój maks? W armstrongu są różne chwyty, a domyślam się, że tutaj ćwiczyłbym tylko tym co mnie interesuje. Zobaczę jak ten tydzień i ewentualnie następny przebiegnie. Jak bez zmian, to mogę zaryzykować i pocisnąć z obciążeniem. Na cuda nie liczę bo niecałe [...]
Jak siła to podstawowy sprzęt: ławeczka regulowana z modlitewnikiem, stojaki, sztanga, drążek, poręcze, obciążenie, kettle albo hantle z regulowanym obciążeniem. Proste FBW z elementami dynamicznymi jak zarzut/rwanie i plyometrycznymi, jak wyskok dosiężny, wieloskok, skok przez przeszkody. A wytrzymałość to kompleksy sztangowe, obwodówki w rodzaju [...]
[...] 15 powtórzeń 5kg, 7,5kg 12,5kg 12,5kg (jakich hantli używam do której serii) 3 serie po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie sztanga po 15 powtórzeń +20kg, +25kg, +30kg, (takie obciążenie daje na sztangę ) 3 serie biceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 12,5kg 3 serie triceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 7,5kg 3 serie na barki po 15 powtórzeń 12,5kg 15kg, [...]
ezno - dzieki za porady. Michail - mam swiadomosc, ze nie bede mogl grac na 100% juz chyba nigdy. Szkoda, bo bez pilki to ciezko (mimo iz to tylko amatorsko...) jeszcze jedno pytanko - ile serii i powtorzen najlepiej wykonywac? Rozumiem, ze obciazenie powinno byc jak najmniejsze. Pytam teraz, choc zaczne cwiczyc nogi dopiero wraz z nadejciem [...]
No więc takxD moja pierwsza chęć do ćwiczen w mlodym wieku :) mialem jakies 10 lat, kupiłem sobie hantelki 2x1,25kg i 2x3kg <lol> pozniej kupiłem obciążenie az 2x5kg ćwiczyłem tym z 2miesiace, wytoczyłem gryf:) przyszedł czas na ławeczke kupiłem HMS, po jakims czasie kupiłem 2x10kg i 2x5kg + gryf 100cm(za cene 90zlxD) nastepnie dokupiłem [...]
gipsu się nie nosi, ale łąkotka goi się 6 tygodni i 3 tyg zupełnie bez obciążenie (kule) i 3 tyg można lekko obciążać pewnie wcisną Ci stabilizator jakiś drogi
[...] to negatywnie na treningu samych tricepsów. moim zdaniem w treningu tricepsów najpierw powinno sie stosować ćwiczenia ciężkie, takie w których mozna unieść jak największe obciążenie takie jak: Francuskie wyciskanie sztangi, Wyprosty na wyciągu, wyciskanie w wąskim uchwycie a następnie wykonywać ćwiczenia które daja mozliwość wytworzenia [...]
[...] 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie. W wyc. na barku małe obciążenie ale robie je albo siedząc bez oparcia(bo nie mam takiej ławki) albo stojąc i barki mi się wtedy pompują i z większym ciężarem nie wyrobiłbym pewno 12 pow, ale tak [...]
Odpuść sobie tę ławeczkę, lepsze efekty będą po pompkach ^^ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html - tataj Masz plan + ćwiczenia, które możesz wybierać według zaawansowania. Możesz do plecaka wpakować też obciążenie.
[...] wykonywania wycisku 2x15kg będzie bardzo szybkie. Dlatego lepiej zacząć od zwykłych pompek i stopniowo dochodzić do dipów kaltkowych, a dopiero potem wykorzystać to obciążenie na pasie. e: I tak to wyciskanie nie ma sensu, byk 84kg poradzi sobie z wyciskiem hantli 2x15kg. Wykorzystać wstępne zmęczenie w jaki sposób? Na pewno mogłoby [...]
============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]
NIestety nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni, ale staram sie jak moge na domowych warunkach. Wiadomo jest to w pewien sposob utrudnienie, ale mysle ze przy samozaparciu i paru zespawanych metalowych elementach, niedlugo bede mogl pochwalic sie jakimis maszynami :P Tak na powaznie, to do dyspozycji mam drazek, 1 hantle 8kg, sztange [...]
Jak pogodzić pracę, szkołę, dziecko z treningami ??
