obciążenie

[...] większy zapas, a zostało może jedno powtórzenie, więc muszę szybko łapać siłę, żebym mógł progresować %-) W pozostałych ćwiczeniach raczej udało mi się trafiać, ale na pewno obciążenie będzie szło w górę. Pierwszy raz robiłem ściąganie linek na bramie klęcząc. Znacznie ograniczamy w ten sposób możliwość pomagania sobie ciałem i muszę przyznać, [...]

[...] Ogólnie dzisiaj wkurvv milion, ale o tym zaraz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg; 5x77,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 12x47kg; 6x47kg... i yebło! 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 0 5. Prostowanie [...]

[...] Dalej nie jestem w stanie zrobić bicepsa przez rękę. Trening Klatka + triceps + łydka: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg wolna faza ekscentryczna 3. Dipsy - 3x MAX tylko ciężar ciała, wolny [...]

[...] 15x10szt.; 15x10szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 12x10kg; 15x7,5kg; 12x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x30kg; 10x32,5kg; 10x35kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x25kg; 15x20kg wolna [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x65kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x40kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg + 5x50kg + 5x40kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x11kg; 12x16kg; 10x19kg; 10x19kg + 6x14kg + [...]

[...] 15x10szt.; 15x10szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x27,5kg; 12x30kg; 10x32,5kg; 10x35kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 10x27,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 14x22,5kg [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 10x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x50kg; 10x50kg; 8x55kg; 9x57,5kg + 5x47,5kg + 3x40kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x4szt.; 12x5szt.; 10x6sz.; 8x7szt. + [...]

[...] 15x10szt.; 15x10szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 12x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; 12x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 9x30kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x22,5kg; 13x20kg wolna [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; 8x75kg; 10x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg; 8x57,5kg + 4x45kg + 4x35kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 10x7szt. + [...]

[...] 15x11szt.; 15x11szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x12,5kg; 12x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; 12x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 9x30kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg wolna faza [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 9x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x50kg; 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg + 4x40kg + 4x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 10x7szt. + [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x55kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 9x25kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 8x7szt. + 8x5szt. + [...]

[...] 15x12szt.; 15x12szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg; 9x42,5kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 11x30kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x22,5kg [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 9x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 11x6szt. + [...]

11.11.17 Wczoraj byliśmy na urodzinach i zrobiłem się dobrze %-). Jakieś kanaśki i kabanosy w cieście francuskim pojadłem, ale malutko. Dzisiaj woda po alko zeszła i forma super, ale wiadomo jak to jest. Nie ważyłem się, bo nie było rano okazji nawet. Zobaczę jutro z ciekawości. Dzisiaj też zbytnio nie pojadłem. Trening Plecy: 1. Przenoszenie z [...]

[...] 15x12szt.; 15x12szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 14x10kg; 14x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x32,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg [...]

[...] 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 6x360kg 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 12x75kg; 10x85kg; 10x75kg; 9x75kg 4. Wykroki - 12x17,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na nogę, obciążenie sztangielki w każdej z rąk 5. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 6. Uginanie nóg w siadzie - 15x110kg; 12x130kg; 8x150kg; 8x150kg; 8x150kg 7. [...]

[...] 5. Odwrotny butterly - 15x54kg; 12x61kg; 12x61kg; 10x68kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Przy sztandze mniejsze obciążenie, niż ostatnio. Wtedy zrobiłem 130kg pełną serię i 1 powtórzenie 140kg %-). Ale jednak przez ból tych bicepsów ucieka mi ruch i lekka walka jest ze sztangą. Zresztą [...]

21.03.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x107,5kg; 15x115kg; 15x107,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na [...]

[...] Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x27,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg tempo 3011 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim [...]