2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Juz nikt żelków nie je po treningu? Wszedzie u kazdego płatki :D

Ja jem, ale tylko w dni HC, czyli dzisiaj

siła cały czas do przodu chyba jak nigdy
ile zostało jeszcze do konca tej lepszejszej:D kreatyny z fitwhey?

nie wiem czy dobrze zrozumiałem, bo napisales ze wegle do ostatniego posilku? w sensie ze te 20g? bo wczesniej przeciez tez byly wegle na wieczor?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-12 09:20:11

Ja nie jestem fanem żelków. A nam ich całą masę za free dla klientów
Płatki też mi się przejadły, wolę omlet, ale nie miałem czasu już zrobić...

Marian, z 5 treningów. Ale dziś za to mega spadek siły.
Węgli nie miałem na noc. 2 ostatnie były b+f. Teraz czwarty zamieniłem z ostatnim.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-12 09:28:07

cvfdbkz

Juz nikt żelków nie je po treningu? Wszedzie u kazdego płatki :D

u mnie będą

to wykorzystaj na maxa te 5 treningów :D

cv co do zelków, za male ilosci wegli zeby je dawac, jakbym mial z 300g wegli po treningu wtedy owszem:D

cvfdbkz

Juz nikt żelków nie je po treningu? Wszedzie u kazdego płatki :D

czekaj, czekaj
tylko się rozkręcę

12.10.17

Aktualnie waga delikatnie w dół i mamy 82,5kg. Zobaczymy jaka reakcja będzie po podbitych kaloriach w tym tygodniu. Ogólnie nie jest to dobre, bo jak widzę, że waga stoi mimo podbijania, to odzywa się mój wewnętrzny grubas i mówi „dobij coś w weekend”

Trening
Klatka + łydka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 9x70kg
2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x50kg; 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg + 4x40kg + 4x30kg obciążenie na stronę
3. Fly press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0
4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 10x7szt. + 8x5szt. + 8x4szt.
5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg
5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4x MAX

Dzisiaj zdecydowanie to nie był mój dzień. W zasadzie we wszystkich wyciskaniach spadek mocy. Nie mam pojęcia z czego to mogło wynikać. Mam nadzieję, że to jednorazowa akcja. Pompa też mniejsza trochę. Jednak węgle na noc chyba podziałały odwrotnie, niż myślałem, że będzie


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Placek z kaszy jaglanej, mąki pszennej, mixu bezglutenowego, twarogu, białek jaj, z gruszką i brzoskiwnią.
3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
4. Sałatka z jajkiem i oliwkami.
5. Potrawka z udkami z kurczaka z nerkowcami.
6. Chleb razowy z Nutwhey’em i pastą z indyka.
4. Naleśniki z twarogiem, gruszką i Nutwheyem.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Dzisiaj też byłem uzupełnić prozdrowotne suple, takie jak berberyna i enzymy i dostałem info, że Super Enzymy z wiadomej firmy zostały zbanowane w Polsce i teraz będą dostępne tylko spod lady (jak ktoś sobie ściąganie zza granicy), więc jak coś, to róbcie zapasy. Polskie hurtownie już ich nie mają. Sporo rzeczy ogólnie zostało zbanowanych.

W sensie te z NOW? Bo właśnie w sklepie sfd się pojawiły. O czymś ciekawym zbanowanym jesxcze wiesz?

No dokładnie. Więc dziwne, że się pojawiły. Może babka mnie robiła w konia, tylko po co . A rzucała mi jakieś nazwy, ale śpieszyłem się do domu, a to 50km od Wro i nie do końca słuchałem