Zależy od Twojego celu. Co prawda nie jestem zwolennikiem splitów 1x tydzień, gdy chodzi o obciążenie własnego ciała. Ale na Twój wiek ten trening wygląda w miarę ok. :-)
Czy możesz się zapisać na siłownie? Jak nie to przede wszystkim potrzebne jest dużo większe obciążenie. Obczaj moje porpozycje w temacie: http://www.sfd.pl/Nogi-_Wyskok-t367917.html
witam! po czterech miesiacach mysle ze czas na zmiany w planie.. co byscie poradzili? zmienic wszystkie cwiczenia czy tylko kilka z nich? zalezy mi na poprawieniiu szerokosci plecow i obwodu ramienia. co powiecie na taki plan: FBW (A,B) 3x tydz A 1. przysiad przedni 10,10,10 progres 2. podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach [...]
Siemka Problem nie musi od razu oznaczać dyskopatii. Są różne objawy a to co opisujesz może wynikać np z mocnej pracy prostownikow, obciążenia krążka (niekoniecznie już jego patologii), obciążenie stawów miedxywyrostkoeych, itd Warto wykonać rtg lub mri żeby sprawdzić w jakim stanie są struktury
daj spokój z atlasem, ławka z regulacją poziomu i dobrze żeby miała stojaki, gryf taki 180-200cm, 2 małe gryfy na sztangielki, obciążenie, modlitewnik dobra sprawa, jak w piwnicy to wyciąg chociaż w pokoju też da rade, na początek to tyle. z kasy na atlas dostaniesz dobry sprzęt z tego co napisałem
zalezy jakie masz obciazenie w cwiczeniu na sile rob takim ciearem jakim zdołasz zrobic maksymalnie 4/5 ruchow i zrob z 5 seri ale dla ciebie tak jak juz mowilem rob najpierw 4 serie po 10 ruchow dla rozwoju miesni po roku zrozumiesz dlaczego
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ? Co do planu nóg nie łączymy z barkami . odpowiedz na pytanie wyżej .
[...] by rade więcej ale nie mialem asekuracji), Martwy ciąg 76kg (spokojnie więcej dał bym rade ale brakuje mi obciążenia), wyciskanie na ławce leżąc 57kg " To twój max ? czy obciążenie robocze ? Co oznacza ten trening masowy , bez diety ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza " konsultowałeś się z lekarzem ?
nie , po ci obciążenie ?? Pierw zrób ze 40pompek a potem połóż nogi na krzesła i napierdzielaj z obciarzeniem jeszcze nie kombinowalem i chyba nie bede ryzykował. Teraz musze sie podciągnąć 20razy na drążku taki mój cel narazie hehe ;] Zmieniony przez - Modboy w dniu 2009-09-02 16:32:26
Dużo rzeczy może być np. zbyt duże napięcie na prostownikach nadgarstka, nieprawidłowy rozkład sił na powięzi co wpływa na obciążenie stawu śródręczno-paliczkowego, jak strukturalnie wszystko ok to udaj się do fizjoterapeuty.
Sprzęt bardzo solidny i funkcjonalny. Gdyby obciążenie jeździło po suwnicy a nie po kwadratowym profilu byłby niemal idealnyBrak tego elementu właśnie spowodował ze swój wyciąg kupiłem u konkurencji...
Z czasem wejdziesz na pełne obciążenie, przypilnujesz treningi przy odpowiedniej kontroli odżywiania i zobaczysz efekty. Z CF na pewno zauważysz poprawę wytrzymałości i ogólnej sprawności fizycznej. Przy okazji zbijesz trochę pas i potem bd wiedział, czy chcesz dołożyć mięśni, czy nie jest to Twoim celem. Powodzenia
Jeszcze raz zacytuje fragment : By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. Jak juz wczesniej pisalem, nie podwazam owej porady, jednak zdrowy rozsadek i praktyka mowi chyba kazdemu z nas, ze jezeli zwiekszymy ciezar i [...]
[...] Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni [...]
[...] każdy wyjdzie na tym dobrze szczególnie chodzi o połączenie nogi+barki, - żeby poprawić siłę najlepiej rozplanować następny cykl treningowy zaczynając od 70-80% i dokładając obciążenie z tygodnia na tydzień (w głównych ćwiczeniach tj. wyciskanie, wiosłowanie, mc, przysiady...)czyli jak wyciskasz maksymalnie 70x6 zacznij od 55kg w ostatniej serii [...]
POMPKI ;]
