obciążenie

Nie wiem czy miał racje, bo za mało napsiałes o tym co Ci powiedział. W kazdym razie jest to tak. Małe obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosc powtorzen z zapasem 2 - 3 powtorzen. Srednie obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosc z zapasem 1 - 2 powtorzen. Duze obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosz powtorzen [...]

'kiełbasach białych ze świni dziadkowej" Jadłbym. Też mi się czasami trafi kiełbasa domowego wyrobu. Wymiata :) Nadal dziwnie wygląda to obciążenie w martwym. Co Cię blokuje? Wygląda na słaby prostownik, bo kg w przysiadach dużo wyżej. A powinno być odwrotnie x] Jakieś 20/30kg więcej niż w przysiadach powinieneś robić w MC.

'kiełbasach białych ze świni dziadkowej" Jadłbym. Też mi się czasami trafi kiełbasa domowego wyrobu. Wymiata :) Nadal dziwnie wygląda to obciążenie w martwym. Co Cię blokuje? Wygląda na słaby prostownik, bo kg w przysiadach dużo wyżej. A powinno być odwrotnie x] Jakieś 20/30kg więcej niż w przysiadach powinieneś robić w MC. No była pysznaaa <3 [...]

[...] x 16; 20, 24, 28, 32 (nie liczę 4, 2 x 8, 2 x 12). Żeby robić efektywne kompleksy siłowo-wytrzymałościowe musiałbym mieć sparowane odważniki 20 i 24. Tak. 2 x 28 to dla mnie obciążenie do robienia typowej siły, za duże do wywijania na czas i ilość powtórzeń. Podobnie jak z wymachami w ROP. Jeżeli mam robić poprawnie, szybko i dużo, to muszę zejść [...]

Ostatnio jestem bardzo zabiegany, praca fizyczna po 10 godzin dziennie, brak czasu,od nastepnego tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka [...]

Jestem po kolejnym treningu. pompa nadal bardzo dobra, smak sie nie nudzi . Musze sie zwazyc, jakos miesnia poprawia sie. Plecy -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/185 kg - czuje zapas sily. -wiosłowanie sztangielkami 12/35,10/45,8/50,6/55 kg - wiekszych sztangielek juz nie ma ;/ -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg [...]

wiec u mnie jest podobnie.. 1. 10min - rozgrzewka zanim tetno sie ustabilizuje do 65% 2. zaczynam zwiekszac predkosc i obciazenie 3. gdy przekrocze granice 70% zaczynam odmierzac 1min 4. po niej zwalniam i zmniejszam obciazenie az ustbilizuje tetno <70% 5. gdy zejde ponizej 70% wtedy zaczynam odmierzac 2min po tych 2min znow zaczynam pkt 2. [...]

[...] 2 - dziwnie dużo te 5 kg i ciężko się wyciskało, spróbuję jednak na następnym treningu dołożyć w ostatnich dwóch obwodach 3 - robione nie w bramie, bo tam najniższe obciążenie to 5kg, ale tradycyjnie ze sztangielkami. Paliło niesamowicie, ostatnie dwa obwody robione na raty, ostatni trochę brzydko technicznie, ale to się poprawi 4 - ok, [...]

Ta ławeczka gówniana, taka typowa pod brzuszki, strata pieniedzy...co do gryfu to osobiście wybrałbym nie gwintowany bo do takiego łatwiej potem dokupić/zrobić obciążenie....aha przy wyborze ławeczki zwracaj uwage na jej wytrzymałość bo oprócz ciebie ma udzwignąć jeszcze sztange i obciążenie które z czasem będzie wzrastać ...pozatym ma być [...]

[...] 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 po pierwszej serii wiedziałam, że nie ma co się szarpać z ciężarem tylko należy zejść na obciążenie, które pójdzie w dupkę. 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 15xcc 15xcc 10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2 10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2 [...]

[...] 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 po pierwszej serii wiedziałam, że nie ma co się szarpać z ciężarem tylko należy zejść na obciążenie, które pójdzie w dupkę. Dobra decyzja. 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 15xcc 15xcc 10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2 10x8kgx2/ 20xcc/ [...]

Ja też miałam przez jakiś czas zmienne obciążenie i samo zmienianie talerzy bylo upierdliwe mocno dla mnie, ale chyba ogólnie nie lubiłam tego ćwiczenia, wiec je wywaliłam całkiem i mam spokój.

[...] 12/12+/12+ 12/14/ 16 12x7,5/ 12x10/ 12x10 12/10/10/12 leżąc: 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg nie wiem jakie obciążenie było, wpisałam tylko ilość powtórzeń, ale bardzo dobrze wchodzi No i super. 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ wiosło sztangą podchwyt [...]

[...] 2. RDL z hantlami 4x12 2x5kg/ 2x7kg/ 2x12kg/ 2x7kg 3. Wiosło sztangą 4x12 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x12 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg +10min. skakanki obciążenie pi razy drzwi, bo mi się hantli nie chciało rozkręcać ;-) Samopoczucie bardzo dobre. Zauważyłam, że najgorzej się czuję tuż przed @. Jak się wszystko uspokoi to [...]

Nene stanie przez kilka godzin też wpływa niekorzystnie na postawę. U mnie pogłębiło lordozę, bo mięśnie były już zmęczone utrzymaniem prostej postawy. A to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa. Dodatkowo spinają się nogi, biodra i całość przestaje funkcjonować jak trzeba. Ani siedzenie ani stanie przez kilka godzin dobre nie jest, idealnie byłoby [...]

[...] 15x na nogę - góra (np. pompki) - zejścia 15x na nogę - góra (np. podciąganie) - wykroki 15x na nogę W kolejnym etapie ćwiczenia zostają, ale powtarzasz zestaw 4x, dodajesz obciążenie i robisz wszystko w zakresie 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już boli, próbowałam chyba 2 czy 3 razy ale w efekcie nie mogłam [...]

[...] 15x na nogę - góra (np. pompki) - zejścia 15x na nogę - góra (np. podciąganie) - wykroki 15x na nogę W kolejnym etapie ćwiczenia zostają, ale powtarzasz zestaw 4x, dodajesz obciążenie i robisz wszystko w zakresie 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już boli, próbowałam chyba 2 czy 3 razy ale w efekcie nie mogłam [...]

Pierwszy krok ku odchudzaniu poczyniony! Zakupiłam hantelki po 1,5kg. Próbowałam chwilę wymachiwać z 2kg i wydawały mi się za ciężkie :( Jeśli obciążenie okaże się zbyt małe to zakupię te cięższe. 1,5 kg? I co chcesz z tym ćwiczyć? Czytałaś w ogóle treningi dziewczyn, propozycje treningów dla początkujących? Jaki trening zaczynasz? Tak, [...]

[...] 2 potem 3 serie po 15 powtórzen (mas tam opis w jakiej ile) bierzesz takie obciążenia żeby ci ciężko było zrobić 15, czyli machanie 1kg odpada, i w każdej serii zwiększasz obciążenie tak, że np w ostatniej serii nie dasz rady zrobić 15, tylko np 12 zwiększasz obciążenie w seriach i starasz się zwiększać w każdym treningu (ale to ja nie wiem [...]

Nie musisz wszystkiego od razu kupować, na początek kup gryf i hantle z regulacją obciązenia to tego jakieś tanie obciązenie, odkładaj kase i powoli dokupuj obciążenie, popytaj kolegów, może ktos kiedyś ćwiczył i miałby jakiś sprzęt na sprzedanie-używany zawsze tańszy. Obciążenie robione żeliwne wystarczy, sam kiedyś trochę handlowałem po 3zł za [...]