No pytanie brzmi czy jest cos do poprawy jesli chce zredukowac tluszcz??co byscie dorzucili, odjeli??zmienic cwiczenia??cos w diecie??Czyli musze zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen tak??jakim ciezarem powinienem cwiczyc??a aeroby napisalem ze robie po kazdym treningu silowym, tetno utrzymuje ok 140.bilans ujemny w diecie jest, juz [...]
OK wiec wieczorkiem pomierze obciazenie. i w tym HST to odejmujemy nastepujaca -20% -15 -10 -5. Czyli np jak w wyciskaniu na klate max 45 kg. czli w 1 micro cyklu wyciskam po 15 powt po 36 kg po 15 powtorzen 2 micro cykl po 38,25 kg i po 10 powt 3 micro cykl 40,5 kg i po 5 powt i 4 micro cykl 42,75kg i po 5 powt negatywnych. I laczyc moge tak ?: [...]
Po pierwsze, to Twój początek więc obejdzie się póki co bez biegania, nie ma sensu startowac z grubej rury od początku. Po drugie to trening ACT będzie dobrym wyborem. Na dwugłowe żuraw, na plecy wiosłowanie sztangielką jednorącz, uginanie lepiej normalnie ze stania większy ciężar podniesiesz, a i uruchomisz środek ciała do stabilizacji. [...]
mowisz, ze przysiady szkodza na stawy a skakales w obciaznikach - omatko! odpowiednio dobrane obciazenie na sztandze do przysiadow jest o wiele mniej (przy zachowaniu odpowiedniej techniki przysiadu) kontuzjogenne niz skakanie w obciaznikach takie skakanie to jest dopiero przeciazanie stawow - dzialanie na nie wrecz niesamowita sila! tak [...]
wbrew pozorom dobrze wykonany przysiad, to cwiczenie wzmacniajace kolana (sic!) zamiast sztangi proponuje 2 hantelki po 2-2,5kg najpierw mozesz zaczac od robienia 4x15 bez obciazenia (2 razy nogi wasko, 2 razy szeroko - przysiad ma byc dynamiczny, ale zejscie ma byc wykonane tylko do kata 90stopni miedzy udem, a lydka, kolana nie wychodza poza [...]
[...] że wyciąg NIE był dokręcony, a ja niestety nie mam obciążenia przystosowanego do uzyskania na danym miejscu). Próba przy 130 kg. Obiecuję, że gdy tylko zdobędę odpowiednie obciążenie sprawdzę te przysłowiowe 200 kg. http://www.youtube.com/watch?v=LbS2K0LLJnI Jak szybko i sprawnie ,,przenieść’’ się z wyciągu górnego na dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy redukcji zawsze troche miesa poleci tylko to zalezy od Twojego odżywiania czy w mniejszym stopniu czy w wiekszym , co do hantli mozesz kupic po 10 kg ale zeby była możliwość dołożenia cieżaru ,wtedy bedziesz mógł dokupić tylko obciązenie jak bedzie pottrzeba , no chyba ze dysponujesz wiekszymi środkami to mozesz odrazu wieksze
Z barkami trzeba zawsze uważać, przy takiej intesywności WL (3 razy w tygodniu) nie warto robić na dużych ciężarach, tylko tak żeby coś poczuć... Szczególnie jeśli barki przód robi się na dużych ciężarach to później może być problem ze zregenerowaniem się przodu naramiennych i kolejny trening WL może nie być udany... Obciążenie będę dodawał ale [...]
[...] i ruch taki żeby spompować mięsień(nie musi być do pełnego wyprostu przynajmniej w pierwszych powtórzeniach) i do pompek też powinna być dobra rozgrzewka. 3) To dodatkowe obciążenie było narazie zbędne, kilka pierwszych treningów porób bez obciążenia, nawet jeśli nie przełoży się to bezpośrednio na siłę to pozwoli lepiej wyczuć ruch i [...]
Polecam poniższy zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Gryfy + obciążenie (w zależności od dysponowanej kwoty): http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Zestawy-obciazen_Zestawy-standardowe-1071.html Dodatkowo rabat 5%: [...]
cześć ile za ławkę,gryf i obciążenie? ew + wyciąg? albo tak,gdzie i kiedy można to obejrzeć i pogadać o cenie? pisz na [email protected] Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2012-04-11 15:27:32
[...] jakies machanie tulowiem bez sensu. no właśnie z martwym ciągiem bez sztangi jest problem przynajmniej tak mnie się wydaje, dlatego zastosowałem wykroki, które też angażują mięśnie nóg i do wykroków można dodać obciążenie. ogólnie z martwym ciągiem będę miał problem bo trenuję głownie w pracy. Zamiast martwego ciągu robię przysiady i wykroki
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Carbo=szkodliwy cukier . Pokaż cały plan , bo już widzę błędy w podziale .
gothmori09 - jest już pomalowane, tylko fotki muszę pstryknąc. to są foty jak było robione filipraper - obciążenie jest wypalane palnikiem z grubej blachy Zmieniony przez - zydek145 w dniu 2010-11-22 23:02:42