ACT i bieganie

Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat

Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim?

PON - bieganie, trening siłowy
WT - bieganie
ŚR - bieganie, trening siłowy
CZW - bieganie
PT - bieganie, trening siłowy
SOB - bieganie
NDZ - wolne

Będę biegał około 40-60 minut, tętno 60-75% HRmax, rano na czczo.

Trening siłowy wybrałem ACT, ale do dyspozycji mam 2 hantle regulowane, obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka.

1. Brzuch - spięcia?
2. Przysiady z hantlami
3. Coś na dwugłowe ud - mogą być wykroki albo żuraw?
4. Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos?
5. Unoszeni hantli bokiem w staniu
6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc
7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie?
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)
9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano?
10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie francuskie hantla
11. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z hantlem
12. Wspięcia z obciążeniem

Zacznę od 2 obwodów, z czasem będę zwiększał do 4-5. 12-15 powtórzeń. Nie wiem natomiast jak dobrać ciężar, bo między kolejnymi ćwiczeniami będzie ok. 30 sekund odpoczynku, więc chyba zmienianie obciążenia odpada.

No dobra, trochę się rozpisałem Proszę o porady i pomoc. Dzięki.

Po pierwsze, to Twój początek więc obejdzie się póki co bez biegania, nie ma sensu startowac z grubej rury od początku. Po drugie to trening ACT będzie dobrym wyborem.
Na dwugłowe żuraw, na plecy wiosłowanie sztangielką jednorącz, uginanie lepiej normalnie ze stania większy ciężar podniesiesz, a i uruchomisz środek ciała do stabilizacji.
Obciążenie z serii na serie może byc stałe, ciężar dobierz tak by móc wykona jakieś 16 powtórzeń, a zrób 15. Oczywiście około bo na początku możesz źle dobrac, ale to następnym razem weźmiesz więcej/mniej, nie ma sensu się przejmowac.

jak już koniecznie chcesz biegać to zacznij od dwóch razy w tygodniu na początek i to nie w dni treningowe.