Będę miał sztangę plus nakładane obciążenie około 80kg, a zakładam 25 powtórzeń bo czytałem że tyle się na wytrzymałość stosuje. W wakacje natomiast nie będę robił masy, bo diety nie dam rady utrzymać. Dałbym soga ale nie mogę Zmieniony przez - Denied w dniu 2011-06-15 21:49:26
[...] FBW 15-10-5 (teraz odskakując od tytułu tego wątka chce plan na mase ) . Robie taki plan pierwszy raz w systemie pon 15 , środa 10 i piątek 5. Problem pojawia się z obciążeniem , czytałem i teoretycznie chodzi aby zwiększać obciążenie każdego tygodnia . Aleee... Jeśli biorę 65% CM to nie wiem czy będę w stanie np.zrobić 3 serie na [...]
u mnie byla awantura w domu gdy mialem laweczke w domu brat zdejmowal obciazenie ze sztangi zdjal z jednej strony a na drugiej stronie bylo chyba 25 kg i co moglo sie stac te 25 kg spadlo na podloge i gryf zrobil dziure w panelach podlogowych i byla afera brat sie nie przyznal a ja tego nie widzialem i kto dostal opierdziel czywiscie ja;P [...]
http://www.sfd.pl/-t803543.html pkt.2 trening w warunkach domowych, jak masz tylko możliwości zaopatrz się w obciążenie na początek chociaż 30/40kg Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-13 18:52:28
MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862' Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy 1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? nie podawaj maxów tylko obciazenie robocze
Także planuję robić trening FBW rozpisałem już na 2 dni i do tego 2 dni trenuję MMA, jak dobrać serie,powtorzenia oraz obciazenie? Moim celem jest zwiekszenie sily i wytrzymalosci
[...] że mam prawo się cieszyć!. A różnica między moim cieżarem a tą sztangą to nie całem 26-30kg!. z pewnym czasem wycisnę więcej. Najpierw muszę kupić lub pożyczyć większe obciążenie!. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." [...]
[...] to przeraża. Przeszedłem na sposób ćwiczeń 5x5, plan 6 tygodni, zwiększając ciężar (komuś tam podkradłem plan). Po pierwszym dniu ćwiczeń wyniki maksymalne jeżeli chodzi o obciążenie wyciskanie 120, przysiad 80 (więcej nie dałbym rady za plecy zarzucić), wiosłowanie 70. Max powtórzenia 5. Więc tryb w jakim ćwiczyłem, zjawiskowo niepoprawny [...]
Jesteś pewien że wytrzymasz takie obciążenie fizycznie i czasowo? Miesiąc czy dwa na pewno ale potem tak napięty plan może kolidować z pracą, szkołą, życiem osobistym. Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-10 20:37:15
[...] Siła? Bez cudów. Siła człowieka to nogi i plecy. Bez porządnynie zrobionego MC, wiosłowań i siadów nie ma co marzyć o praqwdziwej sile. Poprawki naniesione przez Jac88 mają ten zasadniczy błąd, zę w jednym dniu treningowym polecają robić Martwy Ciąg i przysiady. A to prosta droga do kontuzji. Zbyt duże obciążenie prostowników kręgosłupa.
to by było na tyle zdionka w lepszym formacie osobą POWAŻNIE ZAINTERESOWANYM co do cen to : wyciąg 370zł ławeczka 180zł stojaki 150zł modlitewnik 140zł stojak na obciążenie taki jak na fotce 70zł Sprzęt spawam za pomocą migo magu i maluje go pistoletem( nie jestem jakimś geniuszem lakiernictwa ale jest to lepszy efekt niż pędzlem no chyba że [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4 i wio ewentualnie pomachaj 2-3 tyg 3 etapem Dziś wjechała siłownia, 1szy raz, dodałem pakernie, zanim przejdę na dodatni bilans kaloryczny, jestem ciągle na ujemnym i po dzisiejszym treningu cos czuję, że pomacham trochę dłużej 3-cim etapem niż 2-3 tyg. Jest gorzej z [...]
[...] na maszynach , wyciągach i automatach . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100, mc 150 ławka 100 " to aktualne wyniki ? max ? czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: SPLIT bez diety. " Pokaż ten SPLIT i skąd pomysł żeby z dzielonego wracać do całościowego ?
Wypadki na waszych silowniach
